Isi kandungan:
- Bagaimana anda bersedia menghadapi gejala menopaus?
- 1. Melaksanakan gaya hidup sihat
- 2. Elakkan tabiat buruk
- 3. Ketahui mengenai gejala menopaus
- Perimenopause, tempoh peralihan sebelum menopaus?
Adakah anda berusia 40-an dan bersiap untuk menopaus? Menopaus adalah keadaan yang biasa berlaku pada wanita yang memasuki usia 40-50 tahun.
Tidak semua wanita dapat melalui menopaus dengan mudah, kerana banyak masalah kesihatan yang timbul. Oleh itu, anda mesti mempersiapkan diri untuk menghadapinya supaya anda tidak mengalami gejala menopaus yang teruk.
Bagaimana anda bersedia menghadapi gejala menopaus?
Pelbagai perubahan fungsi badan akan berlaku ketika anda memasuki menopaus. Ini sangat biasa dan dialami oleh semua wanita berusia 40-50 tahun. Beberapa gangguan yang mungkin berlaku seperti:
- Jadual haid yang tidak teratur
- Faraj menjadi kering
- Berpeluh malam
- Gangguan tidur
- Mood tidak menentu dan sensitif
- Osteoporosis
- Berkurangnya kemampuan kognitif
Semua keadaan ini boleh muncul ketika anda mengalami menopaus. Namun, jangan risau. Anda boleh meminimumkan dan mengurangkan semua keadaan ini dengan mempersiapkan diri sebelum gejala menopaus muncul.
1. Melaksanakan gaya hidup sihat
Mengamalkan gaya hidup sihat dari usia dini dapat melegakan gejala menopaus yang akan muncul. Anda harus melakukan senaman secara teratur untuk menjadikan tulang anda lebih kuat dan dengan itu mengurangkan atau melambatkan osteoporosis. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari boleh menjadikan tulang anda lebih kencang.
Selain itu, memakan makanan dan minuman yang sihat, seperti menjauhi makanan yang tinggi lemak dan makan lebih banyak makanan yang berserat dan sumber vitamin dan mineral.
2. Elakkan tabiat buruk
Tabiat buruk seperti merokok, minum alkohol, dan bangun lewat boleh memburukkan lagi gejala menopaus yang akan dialami. Sebagai contoh, ia menjadikan tulang lebih rapuh. Lagipun, tabiat ini tidak baik untuk kesihatan keseluruhan anda. Sekiranya anda masih melakukannya, anda juga berisiko mengalami pelbagai penyakit kronik.
3. Ketahui mengenai gejala menopaus
Sebelum memasuki menopaus, anda harus mengetahui gejala apa yang mungkin muncul pada masa itu. Selain mengetahui gejala menopaus yang muncul, anda juga harus mengetahui cara mencegah atau mengatasinya.
Selain itu, jika anda mengalami sebarang gejala, walaupun ringan, anda harus segera berjumpa doktor. Ini untuk mengelakkan timbulnya gejala yang lebih teruk.
Perimenopause, tempoh peralihan sebelum menopaus?
Sama seperti tempoh pertama anda, setiap wanita akan mengalami putus haid pada waktu yang berbeza. Banyak faktor yang mempengaruhi ketika gejala menopaus muncul pada wanita, seperti gaya hidup, genetik, diet, tekanan, dan status kesihatan umum.
Sebelum memasuki tempoh ini, wanita biasanya akan memasuki masa perimenopause, yang merupakan masa peralihan ke menopaus. Ketika memasuki tempoh ini, beberapa gejala mulai muncul, seperti gangguan jadual haid dan sensasi terbakar di dalam badan (kilat panas).
Rata-rata wanita akan mengalami tempoh perimenopause sekitar 4 tahun, tetapi ini tentu berbeza dari orang ke orang. Sekiranya anda telah mempersiapkan diri anda untuk semua gejala menopaus yang ada, maka ketika anda memasuki tempoh ini, gangguan dan perubahan fungsi tubuh yang berlaku tidaklah terlalu buruk.
x
