Yoga untuk menurunkan berat badan, siapa kata sukar?

Yoga adalah aktiviti fizikal yang memberi tumpuan kepada kekuatan, kelenturan dan pernafasan. Jika dibandingkan dengan sukan umum seperti berlari atau bermain bola keranjang, yoga tidak kelihatan terlalu berat. Nampaknya tidak banyak gerakan yang melelahkan ketika melakukan yoga. Sekiranya demikian, memilih yoga untuk menurunkan berat badan adalah mustahil? Makan, tunggu sebentar. Yoga untuk menurunkan berat badan dikatakan berkesan, anda tahu, berdasarkan penyelidikan.

Manfaat yoga untuk menurunkan berat badan

Memang yoga kelihatan seperti senaman ringan. Sangat ringan, yoga untuk menurunkan berat badan nampaknya hampir mustahil. Sebenarnya, yoga tetap dapat membantu anda menurunkan berat badan berdasarkan hasil kajian dalam Journal of Clinical & Diagnostic Research pada tahun 2016. Kajian ini membuktikan bahawa latihan yoga biasa berkesan dalam mengawal keadaan kegemukan lelaki yang tinggal di bandar, aka penduduk bandar.

Penyelidikan dalam jurnal ini melibatkan 80 lelaki dewasa yang gemuk. Dengan 40 orang melakukan yoga secara berkala selama 3 bulan, sementara selebihnya 40 orang melakukan aktiviti fizikal percuma selain yoga.

Selama 3 bulan, latihan yoga 5 kali seminggu dengan jangka masa setiap latihan adalah 90 minit. Kedua-dua kumpulan mengikuti diet yang sama yang disarankan oleh para penyelidik.

Hasilnya, dari ini, dapat dilihat bahawa peratus lemak mengalami penurunan yang lebih besar pada kumpulan yang melakukan yoga secara berkala berbanding dengan kumpulan lain. Kehilangan berat lemak di pinggang dan lengan atas juga berlaku lebih kerap pada orang yang kerap melakukan yoga.

Bukan itu sahaja, lilitan pinggang dan pinggul pinggul menurun lebih banyak dalam kumpulan melakukan yoga biasa. Pengurangan berat badan dan lilitan badan secara keseluruhan menyebabkan penurunan berat badan.

Bagaimana yoga dapat menurunkan berat badan?

1. Yoga mempengaruhi bagaimana anda memilih untuk makan

Beth A. Lewis, seorang pensyarah di University of Minnesota School of Kinesiology di Minneapolis, Amerika Syarikat mengatakan bahawa yoga dapat menurunkan berat badan, tetapi tidak seperti cara umum.

Biasanya, penurunan berat badan berlaku apabila lebih banyak aktiviti fizikal dijalankan daripada kalori yang dimasukkan. Yoga tidak mempengaruhi secara langsung dengan cara ini.

Melakukan senaman yoga membakar kalori lebih sedikit daripada latihan biasa seperti berlari atau berenang. Walau bagaimanapun, yoga dapat meningkatkan fokus dan kesedaran tubuh mereka. Jadi, orang akan lebih memperhatikan apa yang mereka makan. Hasilnya, banyak makanan sihat dipilih dan anda dapat menurunkan berat badan.

Yoga juga dapat mengurangkan tekanan. Tekanan adalah salah satu pencetus seseorang untuk makan berlebihan. Dengan yoga, keadaan psikologi anda juga akan menjadi lebih baik sehingga anda tidak menjadi gila kerana emosi anda.

2. Yoga meningkatkan metabolisme badan

Secara teori, yoga bukanlah aktiviti fizikal intensiti tinggi. Namun, anda harus ingat bahawa kelas yoga biasanya berlangsung 75-90 minit. Walaupun pergerakannya perlahan, latihannya panjang dan berterusan.

Keadaan ini juga menjadikan otot-otot bekerja keras sepanjang masa, otot-otot menguncup dan berehat berulang-ulang kali. Dengan melakukan aktiviti yoga ini secara teratur 4-5 kali seminggu, metabolisme badan akan meningkat. Termasuk kemampuan membakar kalori.

Lama kelamaan anda dapat melihat perubahan bentuk badan dan juga penurunan berat badan dengan melakukan yoga secara berkala.

Petua untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan yoga

Sumber: LiveStrong

Sekiranya tujuan anda adalah untuk menurunkan berat badan, anda harus menggabungkan latihan yoga anda dengan latihan lain yang dapat meningkatkan degupan jantung anda lebih banyak lagi. Contohnya berlari, senamrobik, berbasikal, dan lain-lain. Ini membantu meningkatkan lebih banyak kalori yang dibakar dalam masa yang lebih cepat.

Di samping itu, kunci utama kejayaan menurunkan berat badan adalah mengekalkan keseimbangan kalori dan kalori keluar. Jangan lupa untuk menetapkan diet yang sihat agar tidak berlebihan kalori.