Latihan Kegel untuk stamina seksual lelaki dan cara melakukannya

Latihan Kegel adalah pergerakan mudah dan sederhana yang berguna untuk menguatkan otot pelvis. Senaman Kegel biasanya dilakukan oleh wanita untuk mengetatkan faraj, malah senaman ini disarankan agar wanita hamil mempercepat proses melahirkan anak. Namun, ternyata latihan Kegel juga dapat bermanfaat jika dilakukan oleh lelaki. Apakah faedah latihan Kegel lelaki? Lihat butiran di bawah.

Kelebihan latihan Kegel lelaki

Latihan Kegel lelaki berguna untuk menolong orang yang menderita inkontinensia kencing, iaitu ketidakupayaan seseorang untuk mengawal pundi kencingnya, yang mengakibatkan inkontinensia.

Selain itu, senaman Kegel untuk lelaki juga dapat membantu proses pemulihan selepas pembedahan prostat. Ini dibuktikan dengan penyelidikan yang dilakukan pada lelaki yang menjalani pembedahan prostat yang menunjukkan bahawa latihan Kegel dapat meningkatkan proses pemulihan pundi kencing setelah pembedahan.

Kajian lain dapat membuktikan latihan Kegel dapat membantu memulihkan lelaki yang mengalami mati pucuk (disfungsi ereksi). Kumpulan ini melatih otot panggul mereka dengan melakukan latihan Kegel selama 6 bulan secara berkala. Hasilnya ialah sebanyak 40% daripadanya mempunyai fungsi ereksi normal kembali.

Latihan Kegel lelaki juga disebut-sebut sebagai terapi untuk orang yang mengalami ejakulasi dini dan dapat meningkatkan ukuran zakar, tetapi tidak ada bukti saintifik untuk membuktikan ini.

Bagaimana melakukan latihan Kegel lelaki?

1. Cari di mana otot pelvis anda

Otot pelvis terletak di dasar rongga pelvis dan memanjang dari tulang kemaluan ke tulang belakang bawah. Sebelum melakukan latihan Kegel, anda harus mencari dan mengetahui di mana otot pelvis anda berada, berpura-pura seperti anda membuang air kecil, kemudian cuba menghentikan aliran air kencing dengan pengecutan otot yang cepat. Otot yang berkontraksi adalah otot pelvis anda.

2. Lakukan senaman Kegel secara berkala

Setelah mengetahui otot pelvis anda, langkah seterusnya adalah melakukan senaman Kegel secara berkala. Tahap pertama adalah melakukan pelenturan otot, cuba lakukan gerakan seperti menahan kencing, dan lakukan ini selama 5 hingga 20 saat, kemudian lepaskan. Pergerakan seperti ini sangat mudah dilakukan dan anda boleh melakukannya 10 hingga 20 kali setiap waktu latihan, dengan kira-kira 3 atau 4 kali sehari.

3. Bilakah perlu melakukan latihan Kegel?

Cuba buat latihan Kegel menjadi rutin harian anda, seperti ketika anda mandi, selepas membuang air kecil, atau bahkan ketika anda ketawa dan mengangkat berat. Pergerakan yang sangat sederhana ini menjadikan latihan Kegel memakan masa dalam praktik, ia dapat dilakukan di mana saja dan bila-bila masa.

4. Melakukan pergerakan variasi

Anda boleh melakukan pelbagai latihan Kegel dengan menahan otot dengan cepat atau sangat perlahan. Gabungkan variasi pergerakan ini dalam satu latihan. Pastikan badan anda dalam keadaan santai dan tidak melibatkan otot lain seperti otot paha, punggung, atau perut. Lakukan latihan Kegel dengan santai dan bernafas secara normal.

Apa yang perlu dipertimbangkan semasa melakukan latihan Kegel lelaki?

Sekiranya anda merasa sakit di perut atau punggung setelah melakukan latihan Kegel, maka ini menunjukkan bahawa anda tidak melakukan latihan dengan betul. Latihan Kegel hanya melibatkan otot pelvis dan pastikan otot anda yang lain tidak perlu berkontrak.

Selain itu, jangan terlalu banyak melakukan latihan Kegel kerana otot akan menjadi letih dan akhirnya tidak dapat menjalankan fungsinya dengan baik.

Orang yang masih muda, biasanya mempunyai otot pelvis yang masih ketat dan kuat tetapi akan semakin lemah seiring bertambahnya usia. Oleh itu, seperti otot badan yang lain seperti otot perut, otot lengan, dan lain-lain, otot pelvis juga mesti dilatih secara teratur dengan latihan Kegel lelaki dan wanita, tetapi dengan pergerakan yang betul.