Makanan wajib untuk mengatasi keletihan kronik & lembu; hello sihat

Mendapatkan pengambilan nutrien adalah perkara yang paling penting dalam proses memperbaiki sel-sel badan yang rosak ketika anda sakit, termasuk ketika anda mengalami keletihan kronik (sindrom keletihan kronik). Apabila anda mengalami keletihan kronik, tubuh tidak hanya memerlukan makanan yang menghasilkan tenaga yang tahan lama, tetapi mesti dapat membantu pertumbuhan semula sel-sel otot dan otak. Dengan memakan makanan yang betul, tubuh akan pulih sendiri dan dapat kembali menghasilkan tenaga.

Mengakui keletihan kronik

Keletihan kronik adalah penyakit yang kompleks dan sukar untuk mencari keadaan perubatan yang menyebabkannya. Ada kemungkinan bahawa ini dipicu oleh gabungan masalah kesihatan fizikal dan mental seperti kehadiran penyakit tertentu dan tekanan mental pada seseorang. Secara amnya, keletihan akan bertambah teruk seiring dengan aktiviti yang memerlukan tenaga atau tumpuan, tetapi rehat tidak begitu berkesan dalam menangani keadaan ini.

Selain merasa letih, berikut adalah beberapa gejala yang mungkin dialami oleh seseorang yang mengalami keletihan kronik:

• Kesukaran mengingat dan menumpukan perhatian.
• Sakit tekak.
• Terdapat pembengkakan kelenjar getah bening di leher atau ketiak.
• Sakit otot tanpa sebab yang jelas.
• Sakit pada sendi tanpa bengkak.
• Sakit kepala.
• Masih berasa letih setelah bangun dari tidur.
• Keletihan yang cenderung bertahan lebih dari 24 jam selepas bekerja atau bersenam.

Keletihan dan gejala di atas juga dapat mencetuskan perubahan tingkah laku seseorang yang mengalami keletihan kronik seperti kerengsaan, kegelisahan, dan kemurungan.

Minum apa yang diperlukan oleh badan ketika mengalami keletihan kronik

Keletihan kronik akan menyebabkan seseorang mengalami batasan dalam aktiviti termasuk bersenam. Oleh itu, kita memerlukan pengambilan makanan yang dapat membantu mengembalikan ketersediaan tenaga dan memperbaiki kerosakan tubuh dengan sejumlah kalori yang sesuai dengan tahap aktiviti. Berikut adalah beberapa petua untuk mengatasi keletihan kronik dengan meningkatkan corak penggunaan:

1. Pemakanan dan vitamin B yang seimbang

Salah satu penyebab keletihan kronik adalah kekurangan vitamin B dari diet harian. Vitamin B terdapat dalam pelbagai jenis makanan dan mempunyai kadar yang berbeza-beza, itulah sebabnya diet pemakanan seimbang dengan pelbagai makanan membantu memenuhi keperluan vitamin B.

Tidak semua vitamin B sama, berikut adalah beberapa jenis vitamin B yang lebih disukai untuk merawat keletihan kronik:

• Vitamin B6: membantu mengatasi keletihan dengan membantu menguatkan imuniti kerana keletihan kronik boleh disebabkan oleh jangkitan dari badan. Vitamin B6 terdapat dalam sayur-sayuran hijau seperti bayam, pisang, ubi jalar, daging lembu, tuna dan salmon.
• Vitamin B12: perlu untuk menghasilkan komponen metil untuk proses imun, metabolisme, penyingkiran toksin ke fungsi saraf. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan proses ini terganggu dan menyebabkan penyakit degeneratif seperti barah, penyakit kardiovaskular, dan diabetes, yang dapat menyebabkan keletihan kronik. Vitamin B12 dapat diperoleh dari makanan ikan berminyak, hati binatang, telur, dan produk tenusu.

2. Ambil magnesium dan kalium

Kedua-dua magnesium dan kalium dapat melegakan pelbagai gejala keletihan kronik, terutamanya gangguan otot.

Magnesium itu sendiri berguna dalam meningkatkan tahap tenaga badan, menyeimbangkan mood dan mengurangkan kesakitan. Magnesium juga diperlukan untuk mengatur kadar gula darah dan tekanan darah. Sumber makanan yang kaya dengan magnesium termasuk bayam, labu, badam, alpukat dan pisang. Sementara kalium berfungsi mengatur keseimbangan elektrolit dalam badan.

Kekejangan otot adalah tanda utama kekurangan kalium. Dapatkan kalium secukupnya dengan memakan bayam, air kelapa, pisang, aprikot, dan cendawan.

3. Memadukan keperluan vitamin D

Satu kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa individu yang mengalami keletihan kronik cenderung mempunyai kadar vitamin D serum yang rendah. Rasa lemah dan otot merasa letih adalah tanda-tanda ketika tubuh mulai kekurangan vitamin D dan kesan yang lebih buruk ialah badan tidak dapat menyerap mineral untuk menjaga kesihatan tulang. Vitamin D boleh didapati dengan mudah dalam pelbagai makanan yang mengandungi lemak, seperti telur dan ikan berminyak serta produk tenusu. Tubuh juga dapat menghasilkan vitamin D apabila cahaya matahari menyentuh permukaan kulit.

4. Meningkatkan pengambilan nutrien

Umumnya, makanan yang diproses tidak dapat memenuhi vitamin dan mineral yang anda perlukan ketika anda mengalami keletihan kronik. Di samping itu, makanan yang diproses cenderung tinggi karbohidrat dan kalori. Oleh itu, kurangkan pengambilan makanan yang diproses dan gantikan dengan bahan makanan semula jadi seperti telur, daging, atau ikan segar. Untuk mengekalkan keseimbangan tenaga, memenuhi keperluan tenaga harian lebih banyak serat dan protein kerana ia dapat bertahan lebih lama daripada karbohidrat sederhana dari beras putih dan tepung.

5. Mulakan pengambilan makanan tambahan jika diperlukan

Kecukupan pemakanan sangat dipengaruhi oleh pengambilan makanan. Jenis makanan yang kurang bervariasi dan jumlahnya terlalu sedikit mungkin tidak memenuhi keperluan pemakanan yang diperlukan oleh tubuh dan ini boleh dipengaruhi oleh pelbagai perkara. Rujuk doktor anda untuk mengambil makanan tambahan apabila anda mengalami gejala keletihan kronik, dengan dos yang sesuai dapat melengkapkan keperluan pemakanan anda. Makanan tambahan juga diperlukan untuk memulihkan imuniti semasa anda menjalani rawatan atau sedang dalam proses pemulihan.