Lari luaran vs treadmill berjalan: mana yang lebih baik? & lembu; hello sihat

Pada pandangan pertama, berlari di luar rumah dan di treadmill adalah latihan yang sangat serupa. Kedua-duanya menggunakan kumpulan otot yang sama dan memerlukan pergerakan ke hadapan dan pergerakan badan. Lebih-lebih lagi, kedua aktiviti ini dapat membantu meningkatkan kecergasan dan daya tahan kardiovaskular, mengurangkan peratusan lemak badan, dan nada serta menguatkan otot kaki dan teras. Namun, jika kita melihat lebih dekat, ada beberapa perbezaan antara berlari di luar rumah dan di treadmill. Mari kita perhatikan perbezaan di bawah!

Berlari di luar rumah

Variasi laluan

Perkara yang baik untuk berjalan di luar adalah anda mempunyai banyak jalan untuk berjalan kaki. Anda mungkin mahu menempuh laluan yang berbeza bergantung pada mood anda. Contohnya, anda boleh memilih laluan linear untuk menuju ke destinasi akhir anda. Atau anda juga boleh memilih laluan bulat yang akan membawa anda kembali ke tempat yang anda mulakan.

Namun, jika anda ingin terus meningkatkan kecergasan dan membakar jumlah kalori yang optimum, anda perlu menukar laluan larian anda secara berkala untuk mengelakkan badan anda terbiasa dengan rutin anda.

Variasi permukaan

Larian luar mencabar anda dengan permukaan jalan yang tidak dapat diramalkan berbanding di treadmill. Ini mempunyai faedah sebagai latihan keseimbangan dan penyelarasan. Anda harus bekerja keras untuk menjaga keseimbangan di kawasan yang tidak rata, seperti retakan di trotoar, lebam di lapangan, dll.

Permukaan jalan dan trotoar mudah diramalkan. Sekiranya anda seorang pemula, berlari dalam keadaan permukaan ringan mungkin merupakan perkara paling selamat untuk dilakukan. Pastikan anda memberi perhatian pada papan tanda lalu lintas dan memakai pakaian dengan jarak pandang tinggi. Anda harus tetap berada di trotoar bila boleh, tetapi jika anda mesti berada di jalan raya, tetap di tepi jalan dan perhatikan kenderaan yang menghampiri anda.

Berlari di atas pasir akan menguji daya tahan anda sehingga anda akan membakar lebih banyak kalori. Terutama jika pasir yang anda pijak adalah pasir lembut, akan lebih sukar bagi anda untuk bergerak maju, sehingga tenaga yang anda gunakan akan menjadi lebih besar.

Keadaan cuaca

Apabila anda ingin berlari di luar rumah, cuaca sering menjadi faktor penentu. Sekiranya awan semakin gelap atau terdapat hujan, anda pasti akan membatalkan hasrat tersebut. Namun, senaman akan lebih berkesan jika dilakukan secara berkala, seminggu sekali tidak mencukupi. Kita tahu bahawa Indonesia mempunyai 2 musim. Oleh itu, semasa anda berlari di luar semasa musim hujan, anda mesti memakai pakaian yang sesuai dengan keadaan cuaca ketika itu.

Kos

Salah satu kelebihan berlari di luar rumah adalah anda tidak perlu mengeluarkan wang sama sekali. Anda mungkin memerlukan sejumlah wang untuk membeli beberapa peralatan yang anda perlukan untuk berjalan, tetapi ia tetap jauh lebih murah daripada menyertai gim atau membeli treadmill.

Berlari di treadmill

Persekitaran yang berterusan

Walaupun sesetengah orang menganggap latihan ini mahal dan membosankan, treadmill menawarkan persekitaran senaman yang berterusan kerana suhu, kelembapan, dan permukaan larian tetap sama.

Dalam hal ini, berlari di treadmill boleh dianggap sebagai bentuk latihan yang lebih selesa daripada berlari di luar. Anda tidak perlu mempertimbangkan cuaca, tahap cahaya atau lalu lintas. Sebaik sahaja anda berada di treadmill, anda mempunyai beberapa faktor luaran yang boleh mengganggu aktiviti anda.

Kepantasan

Treadmill membolehkan pelari mengatur langkah dan mengekalkannya. Ini berguna jika anda berlatih untuk tujuan tertentu. Ini juga dapat membantu anda untuk terus berjalan ketika anda kehilangan kemahuan anda.

Di treadmill, anda harus membuat keputusan dengan sedar untuk menekan butang untuk memperlahankan kelajuan anda. Sekiranya anda berlari di luar, secara semula jadi anda akan menjadi perlahan tanpa menyedarinya kerana badan anda bertindak balas terhadap keletihan yang anda rasakan.

Kurang kesan pada sendi

Berlari di treadmill lebih selamat di sendi daripada berlari di jalan raya atau jalan konkrit. Sekiranya anda kerap berlari, termasuk melakukan latihan di treadmill, anda akan mengurangkan kesan pada sendi dan risiko kecederaan anda. Sekiranya anda pulih dari kecederaan atau mengalami masalah pada sendi anda, treadmill menawarkan cara untuk membina semula senaman anda secara beransur-ansur.

Jadi, berjalan di treadmill atau di luar rumah?

Perbezaan antara berjalan di luar rumah dan di treadmill yang boleh anda gunakan untuk keuntungan anda. Anda boleh meluangkan masa 2-3 hari untuk berlari di luar rumah, yang akan memberi cabaran dan keadaan yang lebih baik kepada anda. Kemudian pada hari lain, selama 2-3 hari, cuba berlari di treadmill untuk meningkatkan kelajuan dengan meningkatkan langkah anda dalam jangka waktu yang singkat. Perubahan pemandangan juga akan mendorong anda untuk mengikuti rutin latihan ini.