Lakukan latihan ini untuk meningkatkan prestasi seksual anda

Melakukan hubungan seks melibatkan kecergasan fizikal secara keseluruhan. Bahkan otot kecil yang tidak biasa anda gunakan sepanjang hari digunakan semasa anda tidur bersama pasangan anda. Latihan ini dirancang bukan hanya untuk membakar kalori dan meningkatkan kecergasan. Tetapi ia juga berguna untuk meningkatkan prestasi seksual anda di tempat tidur dengan pasangan anda. Jenis senaman ini akan meningkatkan stamina anda untuk merasakan sensasi bercinta yang lebih lama dan lebih menggembirakan.

Jenis senaman yang dapat meningkatkan prestasi seksual

Melaporkan dari Livestrong, penyelidikan menunjukkan bahawa jika anda membakar 200 kalori tambahan setiap hari, anda dapat menurunkan risiko disfungsi ereksi (mati pucuk). Sebagai tambahan kepada latihan kardio dan kekuatan badan, anda boleh mencuba pelbagai posisi seks tanpa perlu risau tentang keletihan atau kecederaan otot. Berikut adalah pelbagai latihan yang boleh anda praktikkan sebelum "pertempuran" bermula.

Latihan untuk lelaki

1. Latihan Kegel

Senaman Kegel bukan sahaja memberi manfaat bagi wanita untuk menegangkan otot pelvis. Pada lelaki, senaman Kegel memberikan banyak faedah untuk meningkatkan daya tahan dan kawalan dengan mengetatkan dan menguatkan otot pubococcygeus (otot yang menghentikan aliran air kencing) dan otot perineum (otot yang menyokong kekuatan ereksi dan ejakulasi). Latihan Kegel untuk lelaki dilakukan untuk mencegah ejakulasi dini.

Latihan ini dilakukan dengan mengetatkan otot-otot dasar pelvis selama tiga hingga lima saat. Semasa proses ini bernafas secara normal dan jangan menahan perut, paha, atau punggung anda. Rehatkan otot tahap bawah dan berhenti selama tiga saat. Ulangi latihan ini 10 kali.

2. Pose rama-rama yang bersandar

Latihan ini dilakukan dengan meregangkan paha dan pinggul dalaman anda. Jenis senaman ini menguatkan paha dan pinggul sehingga anda lebih bersedia untuk mencuba posisi seksual yang mencabar.

Latihan ini dilakukan dengan berbaring di punggung dan membengkokkan kaki ke arah dada. Anda boleh memegang kaki anda bersama-sama di depan dada untuk memastikan kedudukannya tetap berada. Usahakan agar leher dan punggung anda rileks dan rata di atas lantai, tidak melengkung. Pegang kedudukan ini selama 15-20 saat dan ulangi 5-10 kali.

3. Setinggan

Latihan ini diketahui dapat meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan aliran darah ke kawasan pelvis yang dapat membuat orgasme lebih kuat. Latihan ini juga akan menguatkan bahagian bawah badan anda. Ini berguna untuk menguatkan badan ketika anda berada di atas badan pasangan anda.

Anda boleh melakukan latihan yang dilengkapi dengan dumbbell (berat) di setiap tangan. Bengkokkan pinggul dan lutut anda serendah mungkin. Cuba punggung lurus. Cuba bengkokkan sehingga tulang kering anda berada tepat di atas pergelangan kaki anda. Semasa anda membongkok ke bawah, perlahan-lahan angkat tangan anda ke paras bahu dan cuba luruskan. Ulangi pergerakan 10-20 kali.

Latihan untuk wanita

1. Lunge Sisi-ke-Sisi Rendah

Lunges dapat meningkatkan fleksibiliti anda. Sehingga dia dapat mencari tempat G anda di hampir semua posisi seks.

Lakukan gerakan berdiri dengan kaki anda tersebar kira-kira dua kali lebar bahu anda dengan kaki menghadap lurus ke depan. Bengkokkan kaki anda sedikit, pegang tangan anda bersama-sama, dan letakkan tangan anda di hadapan dada anda.

Geser berat badan anda ke kaki kanan semasa anda mendorong pinggul ke belakang dan menurunkan badan anda dengan menjatuhkan pinggul dan membengkokkan lutut kaki kanan anda. Pastikan kaki kanan bawah anda tegak lurus ke lantai. Seterusnya, lakukan gerakan serupa pada arah yang bertentangan. Lakukan pergerakan selama 10 hingga 20 ulangan pada setiap sisi secara bergilir.

2. Engsel

Latihan ini akan melatih anda untuk meletakkan punggung semasa hubungan seks untuk memudahkan pasangan anda merangsang klitoris anda. Di samping itu, pergerakan ini akan melatih daya tahan anda ketika mencuba posisi seks yang mencabar.

Pergerakan dilakukan dengan melutut dan meletakkan tangan anda di sisi anda. Lengkungkan badan anda dengan lurus ke belakang seolah-olah anda ingin bersandar tetapi membentuk sudut 45 darjah. Tahan selama 3 saat sebelum kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan ini lima hingga 10 kali.

3. Plie

Latihan ini membantu menguatkan otot faraj. Otot faraj yang kuat akan membuat orgasme terasa maksimal.

Latihan ini dilakukan dalam posisi tegak. Buka lebar bahu kaki anda. Letakkan tangan anda di pinggul anda. Bengkokkan lutut dengan perlahan pada posisi yang sama seperti yang anda akan lakukan semasa anda ingin duduk di kerusi. Tahan selama 2-3 saat sambil mengangkat tumit anda. Ulangi 12 hingga 15 kali.

Anda boleh menggunakan pelbagai latihan ini dalam usaha meningkatkan prestasi seksual dan pasangan anda di tempat tidur. Jadi tunggu apa lagi?