Isi kandungan:
- Jangan terkejut jika pinggang anda melebar kerana kurang tidur
- Bagaimana kekurangan tidur membuat pinggang bertambah lebar?
- Kurang tidur menyukarkan tubuh untuk metabolisme
Anda tidak cukup tidur akhir-akhir ini? Hati-hati, tidak hanya membuat anda mudah lemas, kurang tidur menurut satu kajian dapat meningkatkan berat badan, dan juga membuat lingkar pinggang anda melebar. Bagaimana ia boleh berlaku?
Ketahui apa yang kurang tidur dapat dilakukan terhadap skala berat badan dan lilitan pinggang anda dalam artikel ini.
Jangan terkejut jika pinggang anda melebar kerana kurang tidur
Menurut kajian yang dilakukan di Institut Perubatan Kardiovaskular dan Metabolik Leeds dan Pusat Pengajian Sains Makanan dan Pemakanan, pola tidur yang buruk dapat menyebabkan kegemukan dan kegemukan.
Kajian itu juga menunjukkan bahawa orang yang tidur rata-rata sekitar enam jam sehari mempunyai lilitan pinggang hingga tiga sentimeter (cm) lebih lebar daripada orang yang tidur selama tujuh atau lapan jam malam.
Oleh itu, adalah wajar bahawa kebiasaan berjaga lewat dapat menjadikan pakaian kegemaran anda tidak lagi sesuai sekarang.
Bagaimana kekurangan tidur membuat pinggang bertambah lebar?
Menurut National Health Service (NHS), kurang tidur dapat menyumbang kepada perkembangan penyakit metabolik seperti diabetes. Penyelidikan yang diketuai oleh Dr. Laura Hardie, tidak hanya melihat hubungan antara durasi tidur, pola diet, dan berat badan, tetapi juga melihat tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah.
Kajian itu, yang merangkumi 1.615 orang dewasa, mencatat berapa lama peserta kajian tidur dan juga mencatat pengambilan makanan mereka.
Selepas itu, para penyelidik mengambil sampel darah, memeriksa berat badan, keliling pinggang, dan tekanan darah untuk direkod dan diperhatikan. Hasilnya adalah bahawa kurang tidur mempunyai kesan negatif terhadap semua kriteria yang diuji oleh para pakar ini.
Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One mendapati bahawa kurang tidur dapat menyebabkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) turun. Sebenarnya, tahap kolesterol ini membantu membuang lemak buruk dari aliran darah, sehingga dapat mencegah penyakit jantung.
Seseorang yang kurang tidur biasanya lebih suka makanan yang tidak sihat. Sekiranya akibat kurang tidur boleh menyebabkan badan anda bertambah berat badan, mungkin sekarang adalah masa untuk mengatur semula tidur anda yang tidak kemas.
Kurang tidur menyukarkan tubuh untuk metabolisme
Apa itu metabolisme? Metabolisme adalah proses yang berlaku apabila makanan dan minuman yang dimakan diubah menjadi sumber tenaga untuk tubuh.
Apabila badan tidak cukup tidur, kadar kortisol atau hormon stres dalam badan akan meningkat. Keadaan ini akan mengakibatkan peningkatan selera makan.
Apabila anda tidak cukup tidur, badan anda juga sukar memetabolisme karbohidrat. Karbohidrat tidak ditukarkan menjadi tenaga, tetapi hanya terkumpul di dalam badan. Keadaan ini menyebabkan kadar gula darah menjadi tinggi, yang seterusnya menyebabkan peningkatan daya tahan insulin. Akhirnya, keadaan ini boleh merebak kepada diabetes.
Peningkatan insulin adalah isyarat untuk tubuh menyimpan tenaga yang tidak digunakan sebagai lemak. Oleh itu, orang yang selalu kekurangan tidur berisiko meningkat untuk menghidap diabetes, darah tinggi (tekanan darah tinggi), obesiti, dan masalah ingatan.
