Penyebab migrain dan pelbagai perkara yang boleh mencetuskan serangan

Migrain adalah serangan sakit kepala yang melampau dan melemahkan yang sering didahului atau disertai oleh gangguan deria dan pencernaan. Sekiranya tidak dikawal, serangan ini akan terus berulang, lebih kerap, malah kronik. Oleh itu, mengetahui apa yang menyebabkan sakit kepala migrain dan pencetus yang menyebabkan anda kerap berulang dapat membantu mengawal penyakit ini.

Apa yang menyebabkan migrain?

Migrain adalah salah satu jenis sakit kepala yang paling biasa. NHS mengatakan, satu dari lima wanita menderita penyakit ini, sementara kebarangkalian pada lelaki sama besarnya satu dari 15 orang.

Walaupun sudah biasa, sehingga kini punca migrain masih belum dapat dipastikan. Mungkin, migrain disebabkan oleh gangguan neurologi dan perubahan aktiviti otak yang mempengaruhi isyarat saraf, bahan kimia, dan saluran darah di otak.

Melaporkan dari Mayo Clinic, perubahan pada batang otak dan interaksinya dengan saraf trigeminal (jalan sakit utama) mungkin terlibat dalam kejadian migrain. Selain itu, ketidakseimbangan bahan kimia otak, termasuk serotonin, juga berperanan dalam mengawal kesakitan pada sistem saraf.

Serotonin memainkan banyak peranan dalam tubuh manusia, dan boleh mempengaruhi saluran darah. Ketika kadar serotonin tinggi, saluran darah menyusut (menyusut), sedangkan ketika kadar serotonin turun, pembuluh darah menjadi membesar (membengkak). Bengkak ini kemudian menyebabkan kesakitan pada penghidap migrain.

Selain serotonin, pelepasan bahan kimia prostaglandin juga dikatakan menyebabkan radang saluran darah di sekitar ujung saraf, menyebabkan rasa sakit pada penderita migrain. Walau bagaimanapun, punca sebenar perubahan aktiviti otak dan bahan kimia ini masih belum diketahui.

Para penyelidik mengesyaki, ada faktor genetik yang boleh mencetuskan migrain. Ini bermaksud bahawa migrain mungkin merupakan penyakit keturunan atau gen tertentu berlaku dalam keluarga. Namun, faktor persekitaran dan gaya hidup juga dikatakan berperanan dalam menyebabkan penyakit ini.

Pelbagai penyebab dan pencetus migrain anda yang kerap

Penyebab migrain yang paling asas tidak diketahui. Namun, ada beberapa faktor, baik lingkungan dan gaya hidup, yang dapat memicu serangan migrain berulang. Sekiranya anda tidak mengelakkan faktor-faktor ini, anda akan sering mengalami serangan migrain di kemudian hari.

Namun, perlu diingat, setiap penghidap migrain mungkin mempunyai faktor pencetus yang berbeza. Oleh itu, penting bagi anda untuk mengenali faktor-faktor apa yang boleh mencetuskan berulang serangan anda untuk mencegah migrain di masa hadapan.

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh menyebabkan migrain anda kerap:

1. Perubahan hormon

Perubahan hormon adalah penyebab sakit kepala migrain yang paling biasa, di kiri dan kanan, pada wanita. Ini berlaku ketika seorang wanita memasuki haidnya kerana perubahan tahap hormon estrogen. Biasanya ini berlaku dua hari sebelum hingga tiga hari selepas haid.

Selain daripada haid, perubahan hormon semasa kehamilan dan memasuki menopaus juga dapat mencetuskan migrain pada wanita, dan secara amnya bertambah baik setelah menopaus. Kemudian, penggunaan ubat-ubatan yang mengandungi hormon, seperti pil kawalan kelahiran atau terapi penggantian hormon, juga berpotensi untuk memperburuk sakit kepala yang anda alami.

2. Perubahan cuaca yang melampau

Tidak ada yang tahu dengan tepat apa yang menyebabkan seseorang mengalami migrain. Namun, ramai saintis percaya bahawa otak penghidap migrain cenderung lebih sensitif terhadap perubahan cuaca.

Ribut, panas yang berlebihan, suhu yang sangat sejuk, dan perubahan tekanan udara dikatakan menyebabkan serangan migrain pada sesetengah orang. Sebabnya, kelembapan dan haba yang tinggi boleh menyebabkan dehidrasi, yang merupakan pencetus migrain yang lain.

3. Bau aroma yang kuat

Menghidu bau yang aneh, kuat, dan pedas boleh menjadi penyebab migrain, beberapa orang sering berulang. Kerana, bau ini dapat mengaktifkan reseptor saraf tertentu di saluran hidung yang dapat mencetuskan serangan migrain atau memburukkan lagi yang sudah bermula.

Kira-kira separuh penghidap migrain melaporkan intoleransi terhadap bau semasa serangan. Fenomena ini dikenali sebagai osmophobia dan biasanya hanya dilihat pada penghidap migrain. Wangian, bau makanan yang menyengat seperti durian, bau petrol, dan asap rokok adalah sumber bau yang paling kerap mencetuskan migrain.

4. Pendedahan cahaya

Bagi banyak pesakit migrain, sinar atau lampu adalah musuh. Keadaan ini dipanggil fotofobia, dan merupakan salah satu kriteria untuk mendiagnosis migrain.

Sumber cahaya yang menyebabkan migrain dapat berupa cahaya buatan, seperti lampu pendarfluor, lampu strobo, lampu berkedip, lampu berkedip, hingga sinar matahari alami dan pantulannya. Ini menjadikan penderita sukar menghabiskan masa di luar atau di persekitaran pejabat.

5. Tekanan

Melancarkan American Migraine Foundation, tekanan adalah pencetus terbesar untuk serangan migrain. Satu kajian mendapati bahawa 50-70 peratus orang mengalami sakit kepala dengan lebih mudah ketika mereka mengalami tekanan.

Sebabnya, ketika ditekankan, otak melepaskan sebatian kimia yang menyebabkan perubahan fungsi tubuh, seperti ketegangan otot dan penyempitan saluran darah di otak, yang dapat membuat migrain bertambah buruk. Tekanan itu sendiri boleh datang dari banyak perkara, mulai dari aspek rumah tangga, kehidupan peribadi, hingga pekerjaan. Badan anda juga boleh mengalami tekanan jika anda bersenam terlalu lama atau tidak cukup tidur.

6. Perubahan tabiat tidur

Tidur yang mencukupi dan berkualiti adalah perkara penting yang harus dilakukan untuk menjaga kesihatan badan. Sebabnya, dengan tidur yang cukup, semua bahagian badan, termasuk otak, dapat diperbaharui dan diperbaiki.

Oleh itu, jika anda tidur kurang, berlebihan, atau mempunyai jadual tidur yang tidak teratur, termasuk jika anda terlalu letih, anda akan lebih mudah diserang penyakit, termasuk serangan migrain yang kerap. Perubahan tabiat tidur yang menyebabkan migrain juga disertakan jet lag setelah menempuh perjalanan jauh dengan kapal terbang atau tertidur pada waktu pagi.

7. Dehidrasi

Kira-kira sepertiga penderita migrain melaporkan, dehidrasi adalah penyebab mereka sering mengalami serangan berulang. Sebenarnya, sebilangan orang ini mengatakan bahawa walaupun sedikit kekeringan boleh menjadi jalan cepat untuk menyebabkan sakit kepala.

Ini memang mungkin. Sebabnya, dehidrasi mempengaruhi fungsi tubuh pada semua peringkat. Keadaan ini boleh menyebabkan pening, kekeliruan, malah boleh menjadi kecemasan perubatan. Oleh itu, pengambilan banyak air boleh menjadi salah satu cara untuk mengatasi migrain dalam diri anda.

8. Lewatkan makan

Makan lewat atau terlepas sering menyebabkan penurunan gula dalam darah, yang boleh menjadi pencetus migrain. Ini biasanya berlaku pada kanak-kanak yang masih membesar atau melakukan senaman yang kuat. Walau bagaimanapun, ia juga boleh menjadi penyebab migrain kepala pada orang dewasa.

Secara amnya, jika anda melewatkan sarapan, ini boleh mencetuskan migrain pada waktu pagi sebelum tengah hari, sementara makan pada waktu tengah hari boleh mencetuskan serangan pada waktu petang. Namun, jika anda melewatkan makan pada waktu malam, ini boleh menjadi penyebab sakit kepala ketika anda bangun pada keesokan harinya.

9. Penggunaan ubat-ubatan tertentu

Mengambil ubat tertentu juga boleh menjadi faktor migrain anda yang kerap. Oleh itu, jika anda merasakan serangan migrain berlaku setelah mengambil ubat tertentu, anda harus segera berjumpa doktor. Walau bagaimanapun, secara umum, ubat-ubatan yang sering mencetuskan migrain termasuk beberapa pil tidur, pil kontraseptif, ubat vasodilator seperti nitrogliserin, kokain dan ganja.

Selain itu, penggunaan ubat sakit kepala migrain yang berlebihan boleh menyebabkan serangan migrain lebih kerap terjadi. Oleh itu, anda harus menggunakan ubat ini mengikut dos dan keadaan yang diberikan oleh doktor anda.

10. Skrin komputer atau telefon bimbit

Bekerja di komputer terlalu lama atau sering bermain di telefon bimbit (telefon bimbit /HP) boleh menjadi penyebab migrain yang kerap berlaku pada anda. Ini didakwa disebabkan oleh paparan cahaya atau kelipan cahaya dari skrin telefon bimbit dan komputer. Postur yang salah semasa bekerja di komputer atau menggunakan telefon bimbit juga boleh menjadi penyebabnya.

Senarai makanan dan minuman yang boleh menyebabkan atau mencetuskan migrain

Tidak hanya melangkau makanan, makan makanan tertentu juga boleh mencetuskan migrain. Oleh itu, jika anda mengesyaki bahawa anda mengalami serangan migrain setelah makan makanan tertentu, anda harus mengelakkan memakan makanan ini. Berikut adalah beberapa makanan biasa yang boleh menyebabkan migrain:

1. Minuman beralkohol

Alkohol adalah minuman yang sering dilaporkan menjadi pencetus utama serangan migrain. Jenis alkohol tertentu, termasuk wain merah (arak) mengandungi sebatian tertentu yang secara langsung boleh mempengaruhi saluran darah dan mencetuskan pembebasan bahan kimia penyebab migrain.

2. Minuman berkafein

Mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi, teh, atau soda, berlebihan boleh menyebabkan migrain pada beberapa orang. Namun, sebilangan orang lain benar-benar mendapati bahawa menghentikan pengambilan kafein secara tiba-tiba juga boleh menjadi faktor pencetus. Oleh itu, jika anda sering menggunakan kafein, anda harus berhenti minum minuman ini secara beransur-ansur.

3. Makanan yang mengandungi MSG

Makanan bungkusan yang mempunyai rasa gurih umumnya mengandungi MSG (monosodium glutamat). Beberapa orang melaporkan bahawa MSG adalah penyebab migrain yang kerap. The American Migraine Foundation menyatakan sebanyak 10-15% orang mengalami sakit kepala migrain setelah makan makanan yang mengandungi MSG.

4. Makanan dan minuman pemanis buatan

Dalam beberapa kajian mendapati bahawa, beberapa orang mengalami peningkatan frekuensi migrain setelah makan makanan yang mengandung pemanis buatan, iaitu aspartam, dalam jumlah besar. Walau bagaimanapun, penghidap migrain lain tidak mengalami perkara ini. Kesan pemanis buatan ini mungkin berbeza antara individu.

5. Coklat

Coklat boleh menjadi makanan yang menyebabkan migrain, terutama bagi orang yang sensitif. Menurut American Migraine Foundation, coklat adalah pencetus migrain kedua yang paling biasa selepas alkohol, pada 22 peratus. Kandungan feniletilamina dan kafein dalam coklat boleh menjadi sebab mengapa coklat mencetuskan migrain.

6. Keju

Keju adalah makanan yang mengandungi tiramina dan boleh mencetuskan migrain, terutama bagi mereka yang sensitif terhadap tiramina. Tiramin adalah asid amino yang dapat mencetuskan perubahan pada saluran darah yang khas bagi penghidap migrain. Selain keju, tyramine juga terdapat dalam makanan lain, seperti yogurt, kacang, pisang, buah sitrus (jeruk), acar, daging yang disembuhkan, dan ikan salai.

7. Daging yang diproses

Sosej dan ham adalah contoh daging olahan yang boleh menyebabkan migrain. Kandungan nitrat dan nitrit sebagai pengawet dalam daging yang diproses dapat melebarkan saluran darah, yang dapat memicu migrain pada beberapa orang. Jadi, mungkin tidak semua orang akan mengalami migrain setelah memakan daging yang diproses.

Selain senarai di atas, makanan lain juga dikatakan sebagai pencetus migrain pada beberapa orang, seperti makanan atau minuman yang berbau kuat atau menyengat, makanan berlemak, dan makanan dan minuman sejuk.

Tetapi perlu diingat, pencetus bagi setiap penghidap migrain boleh berbeza. Untuk mengenal pasti dan mencegah serangan migrain, anda boleh membuat catatan atau senarai bertulis mengenai faktor pencetus, termasuk gejala, tempoh, masa ia berlaku, apa yang anda lakukan, dan keadaan persekitaran semasa serangan.

Faktor yang boleh meningkatkan risiko anda menghidap migrain

Migrain boleh berlaku pada sesiapa sahaja, bila-bila masa. Walau bagaimanapun, terdapat keadaan atau faktor tertentu yang dapat meningkatkan risiko seseorang terkena migrain. Mempunyai faktor risiko ini tidak bermakna anda pasti akan menderita migrain. Sebaliknya, bahkan mereka yang tidak mempunyai faktor risiko tidak akan bebas dari penyakit ini. Berikut adalah faktor risiko:

1. Sejarah keluarga

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, para penyelidik mengesyaki bahawa faktor genetik mungkin berkaitan dengan penyebab migrain pada seseorang. Yayasan Migrain Amerika mengatakan, jika salah seorang daripada ibu bapa anda mempunyai sejarah migrain, anda mempunyai kemungkinan 50% untuk menghidapnya. Namun, jika kedua ibu bapa anda mempunyai sejarah penyakit ini, peluang anda dapat meningkat hingga 75 persen.

2. Umur

Migrain adalah penyakit yang boleh menimpa sesiapa sahaja, termasuk kanak-kanak. Walau bagaimanapun, penyakit ini lebih kerap bermula pada remaja atau dewasa muda, kemudian memuncak pada usia 30 tahun. Namun, secara beransur-ansur, penyakit ini mulai bertambah baik dan serangan jarang berlaku pada tahun-tahun selepasnya.

3. Jantina

Migrain adalah penyakit yang lebih kerap berlaku pada wanita. Sebenarnya, wanita dikatakan tiga kali lebih mungkin mengalami sakit kepala migrain daripada lelaki. Migrain pada wanita umumnya dikaitkan dengan perubahan hormon estrogen yang mereka alami semasa haid, memasuki menopaus, dan semasa kehamilan.

4. Keadaan perubatan tertentu

Mempunyai keadaan perubatan tertentu juga dikatakan dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami migrain. Beberapa keadaan perubatan sering dikaitkan, seperti kemurungan, kegelisahan, gangguan bipolar, gangguan tidur, dan epilepsi.

Bukan hanya itu, gangguan pencernaan juga dikatakan berkait rapat dengan kemungkinan migrain pada seseorang. Dalam kajian yang disebutkan, orang yang sering mengalami gangguan sistem pencernaan berisiko lebih tinggi mengalami migrain daripada mereka yang tidak. Keadaan ini membawa kepada sindrom iritasi usus (IBS) dan penyakit Celiac (intoleransi terhadap gluten).

Di samping itu, kanak-kanak dengan sindrom tertentu dan mengalami gejala muntah, pening, dan sakit perut juga boleh menghidap migrain di kemudian hari. Keadaan ini dikenali sebagai sindrom periodik kanak-kanak (sindrom berkala kanak-kanak).