Yoga untuk menurunkan berat badan: hanya 10 minit sehari

Manfaat yoga untuk kesihatan fizikal tidak dapat dipertikaikan - dari meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan tubuh, meningkatkan pernafasan, hingga menguatkan otot-otot badan. Yoga juga dapat menenangkan fikiran dan mempertajam fokus mental anda. Oleh itu, seberapa berkesan melakukan yoga untuk menurunkan berat badan?

Mengungkap keberkesanan yoga untuk menurunkan berat badan

Yoga berbeza dengan senaman kardio atau aerobik yang sering dilakukan untuk menurunkan berat badan. Namun, menurut Beth A. Lewis, profesor di Universiti Minnesota di Amerika Syarikat, yoga disertai dengan meditasi dapat membakar lebih banyak kalori. Yoga selama satu jam dapat membakar lebih banyak kalori daripada berjalan dengan jangka masa yang sama. Sebagai perbandingan, berjalan selama satu jam dapat membakar sekitar 238 kalori.

Bukan hanya itu, yoga juga membina kekuatan otot badan. Biasanya otot yang berfungsi semasa melakukan yoga adalah lengan, perut (otot inti), paha belakang, glute, dan betis. Latihan otot ini dapat membina dan meningkatkan jisim otot badan seperti melakukan senaman di gimnasium. Jika dibandingkan dengan lemak badan, peningkatan jisim otot berpotensi membakar lebih banyak kalori, walaupun otot tidak berfungsi.

Yoga juga menguatkan otot jantung. Apabila otot jantung kuat, saluran darah dapat mengalir darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga lebih banyak oksigen dapat mengalir ke sel-sel otot. Ini membolehkan sel-sel badan membakar lebih banyak lemak semasa bersenam dan berehat selepas itu.

Semakin banyak kalori yang dibakar, semakin cepat metabolisme badan anda berfungsi untuk membakar simpanan lemak.

Yoga berkesan untuk mengurangkan tekanan, dengan itu mencegah anda makan berlebihan

Yoga dipercayai dapat mengekalkan berat badan dan bentuk badan yang ideal melalui latihan konsentrasi. Kesan meditasi dan perhatian dari yoga dapat melegakan gangguan psikologi seperti tekanan, kemurungan, atau keletihan.

Kebanyakan orang cenderung mengidam manis atau makan berlebihan ketika berada dalam keadaan tertekan. Melakukan yoga secara berkala dapat membantu anda mengurus emosi dan pemikiran anda dengan lebih baik, sehingga anda dapat mengelakkan tekanan. Inilah salah satu kelebihan yoga untuk mengekalkan berat badan yang ideal.

Yoga membantu anda menjalani gaya hidup sihat

Selain sihat secara fizikal, yoga juga dapat membantu anda menjadi lebih tenang secara keseluruhan, dengan melibatkan gabungan meditasi minda, latihan pernafasan, dan relaksasi badan. Faktor harmoni fizikal, mental, dan holistik ini adalah faktor utama keberkesanan yoga untuk menurunkan berat badan anda. Lama kelamaan, yoga akan melatih anda untuk mula memahami tubuh anda sendiri.

Dengan cara itu, anda akan menyedari pentingnya menjalani kehidupan yang sihat dengan mengubah diet dan gaya hidup anda secara naluriah kerana anda tahu apa yang terbaik untuk diri anda. Anda tidak akan lagi merasa perlu merokok atau berpesta sepanjang malam, kerana mengetahui bahawa ia akan merosakkan apa yang anda sukar buat.

Tip yoga 10 minit untuk menurunkan berat badan

Berikut adalah pergerakan yoga untuk menurunkan berat badan yang boleh anda lakukan setiap hari. Tenang, hanya memerlukan 10 minit.

1. Buka kaki anda lebih lebar daripada pinggul, lutut dan jari kaki yang mengarah ke luar. Turunkan kaki anda sedikit, sehingga paha anda selari dengan tanah. Tarik nafas sambil menyandarkan dada ke hadapan. Kemudian hembuskan keluar melalui mulut dengan lidah anda keluar, membengkokkan atau menarik perut anda ke bawah. Ulangi 15 kali.
2. Tetap di kedudukan sebelumnya, lakukan tangan meninju ke atas. Tarik nafas dan luruskan kaki anda ketika tangan anda mencapai kepala anda. Hembuskan nafas semasa anda menarik kembali tangan ke pinggul. Ulangi pergerakan ini selama satu minit.
3. Kembali ke posisi awal (berdiri) dan tarik nafas sambil menarik tangan anda untuk mencapai bahagian atas kepala anda. Tarik nafas dan lipatkan tangan ke hadapan, lenturkan lutut, sehingga tapak tangan anda dapat menyentuh tanah Pegang kedudukan itu, kemudian goncangkan badan anda ke kanan dan kiri beberapa kali.
4. Tarik nafas untuk berdiri. Kemudian tekan pinggul ke belakang, tangan meregangkan di hadapan wajah anda, bengkokkan lutut anda, dan buat seperti posisi duduk. Tarik nafas dan berdiri, menarik lengan anda ke bawah di pinggul anda. Tarik nafas untuk melakukan posisi duduk. Lakukan selama satu minit dengan irama yang mempercepat. Anda juga boleh, mengubah kedudukan berdiri sambil menghembuskan nafas dengan gerakan melompat.
5. Tarik nafas dan berdiri, angkat lengan di atas kepala anda. Tarik nafas ke bawah dan belakang semasa anda menghembuskan nafas dan melipatnya ke hadapan. Tarik nafas dan ayunkan tangan anda ke hadapan dan berdiri. Kemudian hembuskan nafas dan lipatkan lengan anda. Ulangi pergerakan ini selama lima atau enam nafas.
6. Ulangi pergerakan 1 selama 15 nafas. Dari kedudukan kaki terbuka seperti pada pergerakan 1, gerakkan kaki anda ke kiri dan kanan. Tarik nafas, tekan tangan anda dalam posisi seperti doa di depan dada dan turunkan badan anda ke posisi duduk. Ulangi selama 30 saat, bersebelahan.
7. Untuk 30 saat berikutnya, teruskan pergerakan 6, lakukan dengan lebih pantas. Sebagai cabaran, segera ubah gerakan 1 ke posisi seperti duduk. Tarik nafas semasa melakukan pergerakan 1 dan menghembuskan nafas semasa berada dalam keadaan duduk.
8. Ulangi pergerakan 3.
9. Mulakan sekali lagi dengan tangan anda terbuka lebar dengan kaki kanan ke depan dan bengkok pada 90 darjah. menghirup dan meluruskan kaki anda, mengangkat tangan di atas kepala. Kemudian hembuskan dan turunkan tangan anda seolah-olah dihembuskan, menarik tangan anda ke pukulan ke pinggul anda. Ulangi selama 10 nafas, kemudian turunkan lutut kiri ke lantai dan lepaskan jari kaki. Buka lengan anda dengan lebar di atas kepala anda dan bawa pinggul ke bawah untuk meregangkan pinggul anda. letakkan hujung jari anda di kedua-dua belah kiri kanan anda, kemudian geserkan pinggul anda ke belakang untuk meluruskan kaki kanan dan angkat jari kaki. Tarik nafas untuk memanjangkan tulang belakang dan menghembuskan nafas sambil melipat kaki depan.
10. Tarik nafas dan angkat dada ke tengah, meregangkan tulang belakang anda, kemudian menghembuskan nafas dan melipat lengan anda. Pegang tangan anda di belakang punggung dan luruskan lengan anda untuk meregangkan bahagian atas kepala anda. Ulangi pergerakan ini selama lima nafas.

x