Mengapa wanita menopaus mudah marah? bagaimana menyelesaikannya?

Memasuki usia menopaus, wanita akan mengalami pelbagai penurunan fungsi tubuh dan perubahan emosi. Oleh kerana itu, dia cenderung menunjukkan beberapa gejala menopaus yang lebih jelas seperti perubahan mood dan kegelisahan psikologi, seperti mudah marah dan mudah marah. Jadi, apa yang membuat wanita menopaus lebih mudah marah? Lihat ulasan penuh di bawah.

Mengapa wanita menopaus mudah marah?

Bagi wanita, perimenopause dan menopaus adalah bahagian semula jadi dari proses penuaan. Perimenopause adalah tempoh peralihan sebelum wanita mengalami menopaus. Pada masa inilah wanita cenderung mengalami sejumlah masalah emosi dan perubahan mood, seperti panik, kegelisahan, kemarahan melampau secara tiba-tiba, dan bahkan kemurungan.

Seiring usia wanita, wanita memperhatikan bahawa mereka semakin tua dan mulai beralih ke fasa kehidupan yang berbeza, seperti mengalami tekanan yang kerap kerana kurang tidur dan kilat panas (keadaan panas yang sering dialami oleh wanita menopaus). Inilah yang sering menjadi dalang di sebalik naik turunnya mood atau mood wanita yang memasuki masa menopaus.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, perubahan hormon yang berubah-ubah semasa menopaus menjadikan wanita lebih mudah marah dan juga tertekan. Salah satu hormon yang memegang kunci utama adalah hormon estrogen yang mengatur sebahagian besar fungsi pembiakan wanita. Ketika menopaus semakin hampir, ovari akan mula melambatkan pengeluaran estrogen sehingga cenderung menyebabkan sensasi kilat panas pada wanita menopaus.

Selain itu, estrogen juga berperanan dalam mengawal seberapa banyak tahap serotonin dihasilkan. Serotonin adalah bahan kimia yang membantu mengatur mood. Sekiranya anda kurang menghasilkan estrogen, anda juga akan kurang menghasilkan serotonin. Hasilnya, ini boleh memberi kesan langsung kepada kestabilan emosi dan keyakinan diri yang anda rasakan.

Cara mengawal emosi semasa menopaus supaya anda tidak mudah marah

Mengimbangi hormon adalah kunci utama untuk mengawal mood anda. Nah, ada beberapa aktiviti dan perubahan gaya hidup yang boleh anda lakukan untuk mengimbangkan hormon anda secara semula jadi dan mengelakkan emosi berlebihan.

1. Makanan seimbang

Diet yang seimbang mempunyai kesan yang signifikan terhadap perubahan tahap hormon dalam badan. Anda digalakkan untuk makan makanan yang kaya dengan vitamin D, kalsium dan zat besi. Sebabnya, kandungan zat-zat ini bukan sahaja dapat membantu anda merasa lebih baik, tetapi juga menjaga tulang anda kuat ketika pengeluaran estrogen anda menjadi perlahan.

Menopaus juga sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan secara drastik sehingga mempengaruhi imej diri dan mood anda. Nah, cubalah makan makanan yang tinggi serat untuk melindungi usus dan kesihatan pencernaan anda.

Beberapa makanan yang dapat membantu mengurangkan gejala menopaus termasuk kedelai, edamame, tauhu, dan susu kedelai. Elakkan pengambilan kafein yang boleh meningkat kilat panas dan berpeluh malam pada wanita menopaus.

2. Bersenam secara berkala

Bersenam adalah aktiviti yang kuat untuk menghilangkan tekanan kerana mempunyai kesan antidepresan. Selain itu, senaman juga dapat merangsang endorfin yang dapat mengurangkan rasa sakit dan dapat meningkatkan mood anda.

Wanita pascamenopause cenderung berisiko tinggi mendapat penyakit jantung, jadi perlu melakukan senaman kardio untuk kesihatan jangka panjang. Beberapa sukan yang boleh anda pilih adalah latihan kardiovaskular intensiti rendah, seperti pilates atau joging. CDC mengesyorkan senaman kardiovaskular selama 150 minit setiap minggu untuk orang dewasa yang lebih tua, termasuk wanita yang mengalami menopaus.

3. Menyalurkan emosi dalam aktiviti berguna lain

Dilaporkan dari Healthline, beberapa wanita merasa senang untuk menyalurkan setiap bentuk emosi yang mereka rasakan dalam beberapa aktiviti yang produktif. Contohnya, aktiviti seperti melukis, menulis, berkebun, atau menghias di rumah dapat memberi ruang untuk anda memproses emosi dengan cara yang positif. Oleh itu, anda tidak perlu lagi membuang tenaga marah dengan orang di sekeliling anda.

4. Kawal tekanan dengan bertafakur

Berlatih meditasi dilaporkan dapat membantu anda mendapatkan kembali kesedaran positif dan kemampuan menangani gejala menopaus. Lakukan teknik pernafasan dalam atau ambil masa sekitar 10 minit untuk mendapatkan kembali keyakinan anda. Atau, cuba tuliskan semua aduan anda dalam jurnal dan renungkan kembali apa yang menyebabkan kekecewaan dan penyelesaian anda. Ini berguna untuk mengawal diri anda dari tekanan yang anda rasakan.