Makanan probiotik dapat melegakan kemurungan. Bagaimana boleh?

Walaupun kelihatan sepele, perubahan gaya hidup sangat mempengaruhi peluang untuk menyembuhkan orang yang mengalami kemurungan. Inilah sebabnya mengapa doktor biasanya mengesyorkan orang yang mengalami kemurungan untuk bersenam secara teratur, makan makanan berkhasiat seimbang, dan berehat secukupnya.

Nah, salah satu makanan yang harus anda tambah untuk merawat gejala kemurungan adalah makanan yang mengandungi probiotik. Mengapa makan banyak makanan probiotik ketika tertekan? Inilah jawapannya.

Kemurungan bukan sekadar kekeliruan biasa

Depresi bukan hanya mengenai perubahan mood. Sebabnya, kemurungan disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia di otak. Aktiviti litar otak yang tidak normal dan gen tertentu juga dapat membuat anda lebih mudah mengalami kemurungan. Jadi, kemurungan tidak akan hilang jika dibiarkan.

Penting bagi anda untuk membuat sejumlah perubahan, misalnya makan makanan yang baik untuk kesihatan otak dan mengelakkan stres. Dengan cara itu, anda dapat memulihkan fungsi otak dan menyingkirkan gejala kemurungan.

Bagaimana probiotik dapat merawat gejala kemurungan?

Kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal saintifik Nutrients mengatakan probiotik dapat mengurangkan gejala kemurungan dengan ketara. Penyelidikan terbaru pada tahun 2017 dalam jurnal Scientific Reports juga menyokong penemuan tersebut. Kedua-dua kajian ini membuktikan bahawa probiotik yang baik untuk usus juga baik untuk kesihatan otak anda yang diserang kemurungan.

Probiotik dapat membantu menghilangkan kemurungan kerana bakteria baik yang disebut Lactobacillus. Di dalam usus, Lactobacillus bertanggungjawab untuk mengusir bakteria jahat. Bakteria jahat dalam badan boleh merebak dan menyebabkan kerosakan, misalnya menyekat pengeluaran hormon serotonin dan dopamin.

Tahap rendah dua hormon ini akan membuatkan anda berasa lebih murung dan mudah putus asa. Apabila disertai oleh tekanan dalaman dari luar, otak sebenarnya akan menghasilkan hormon tekanan yang disebut kortisol. Oleh itu, reaksi kimia di otak menjadi lebih kacau.

Untuk menghentikan kerosakan dan gangguan yang disebabkan oleh bakteria jahat, tubuh memerlukan sistem imun yang kuat. Nah, Lactobacillus di usus anda dapat menguatkan daya tahan tubuh untuk melawan kerosakan di otak.

Menurut dr. Emily C. Deans, pakar psikiatri dari Amerika Syarikat, kesan pengambilan makanan probiotik hampir sama dengan kesan pengambilan ubat antidepresan. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa probiotik dapat menggantikan antidepresan. Terutama jika doktor telah menetapkannya untuk anda.

Pelbagai jenis makanan yang mengandungi probiotik

Untuk meningkatkan pengambilan bakteria baik dalam badan, anda boleh mencuba pelbagai makanan probiotik. Berikut adalah senarai makanan dan minuman yang kaya dengan probiotik.