Isi kandungan:
- Apa itu kardio?
- Adakah kardio berkesan menurunkan lemak perut?
- Kardio yang salah sebenarnya boleh menambahkan lemak di perut
Beberapa organ penting terletak di perut, seperti hati dan buah pinggang. Lemak di sekitar perut diperlukan sebagai kusyen untuk melindungi organ-organ penting ini. Namun, bagaimana jika terdapat terlalu banyak lemak di perut?
Lemak perut atau sering disebut lemak viseral terlalu banyak di sekitar perut boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes mellitus jenis 2, dan juga barah. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa ramai orang ingin kehilangan lemak perut. Selain menyokong penampilan agar kelihatan lebih langsing, ini juga penting untuk mengekalkan tubuh yang sihat.
Ramai orang mahu perut mereka kurang berlemak dan kelihatan langsing. Bukan hanya wanita, tetapi juga lelaki. Untuk mengurangkan lemak perut, mereka biasanya melakukan sukan kardio, seperti berjalan, berlari, berbasikal, berenang dan lompat tali. Namun, adakah benar bahawa senaman kardio berkesan untuk menurunkan lemak perut?
Untuk menjawab soalan ini, sepertinya kita perlu mengetahui terlebih dahulu apa itu latihan kardio dan faedahnya.
Apa itu kardio?
Latihan kardio adalah sukan untuk meningkatkan kadar jantung, di mana jantung terdiri daripada otot. Otot-otot ini harus bergerak untuk menjadi lebih kuat dan kuat. Apabila otot jantung kuat, saluran darah dapat mengalir darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga lebih banyak oksigen dapat mengalir ke sel-sel otot. Ini membolehkan sel membakar lebih banyak lemak semasa bersenam dan berehat.
Latihan kardio menghasilkan pergerakan otot yang lebih banyak dalam jangka masa yang berterusan untuk memastikan degupan jantung anda sekurang-kurangnya 50% dari tahap maksimumnya. Selain itu, faedah latihan kardio adalah untuk menguatkan jantung dan paru-paru, meningkatkan kekuatan tulang, mengurangkan tekanan, dan juga meningkatkan kualiti tidur.
Latihan kardio benar-benar dapat membantu menurunkan berat badan kerana aktiviti ini dapat membakar lemak. Penurunan berat badan berlaku apabila badan membakar lebih banyak kalori daripada menerima kalori dari makanan. Sebaliknya berlaku apabila kalori yang dibakar oleh tubuh lebih sedikit daripada kalori yang diterima oleh badan. Jadi, jika anda sudah melakukan senaman kardio, cubalah makan sebilangan kecil kalori agar penurunan berat badan dapat dicapai.
Adakah kardio berkesan menurunkan lemak perut?
Merujuk kepada definisi di atas, senaman kardio memainkan peranan yang lebih besar dalam penurunan berat badan secara keseluruhan, bukan hanya fokus pada kehilangan lemak perut. Untuk menghilangkan lemak perut, anda memerlukan latihan lain yang lebih berkesan dalam membakar lemak perut, seperti duduk atas, papan sisi, plak rendah, bulatan di langit, jongkok, dan sukan lain yang lebih menumpukan pada otot perut.
Satu kajian dari Harvard menunjukkan bahawa latihan kardio, seperti berlari, berenang, dan berbasikal bukanlah cara terbaik untuk menurunkan lemak perut. Kajian ini melibatkan 10,500 lelaki sihat berusia 40 tahun atau lebih. Para penyelidik menganalisis tabiat latihan mereka dan mendapati bahawa lelaki yang mengangkat berat badan sekurang-kurangnya 20 minit sehari lebih cenderung mengekalkan lemak perut yang berlebihan daripada mereka yang hanya melakukan senaman kardio.
Kardio yang salah sebenarnya boleh menambahkan lemak di perut
Selain itu, seperti yang dikatakan oleh Phil Kelly, latihan kardio yang salah dapat meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh yang dapat menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak. Jadi, senaman kardio yang salah boleh menyebabkan peningkatan lemak perut dan bukannya kehilangan lemak perut.
Latihan kardio yang salah dengan intensiti tinggi dapat meningkatkan kadar kortisol dalam badan dan tidak membuat tubuh menghasilkan hormon anabolik yang mendorong pertumbuhan, pembaikan, dan pembakaran lemak sehingga tidak ada hormon lain yang dihasilkan untuk mengimbangi kesan buruk dari pengeluaran ini. hormon kortisol.
Oleh itu, bagi anda yang ingin menurunkan lemak perut, anda harus melakukan sukan selain kardio yang lebih berkesan untuk menghilangkan lemak perut. Namun, jika anda ingin menurunkan lemak perut dan juga menurunkan berat badan, anda boleh melakukan senaman kardio plus dengan pergerakan yang lebih fokus untuk menguatkan otot perut, seperti yang dijelaskan di atas.
Jangan lupa melakukan senaman secara teratur dan jaga pengambilan agar hasil maksimum dapat dicapai dengan lebih cepat. Juga bersukan mengikut kemampuan anda, jangan memaksanya terlalu banyak sehingga tidak menghasilkan kesan negatif.
