Anda tidak menurunkan berat badan walaupun anda menjalani diet yang ketat, mengapa?

Adakah anda salah satu dari mereka yang merasa bahawa jika anda telah mengatur diet anda dengan mengikuti diet yang ketat dan bersenam secara teratur, tetapi anda juga tidak menurunkan berat badan? Sebenarnya, ada beberapa kesalahan umum yang mungkin anda lakukan tanpa menyedarinya sehingga jumlahnya tidak turun walaupun Anda menjalani diet ketat.

Menipu hari, melewatkan hari diet yang cenderung membuat anda bertambah berat badan

Sebenarnya, semasa anda menjalani "diet", anda mungkin cenderung makan lebih banyak kalori daripada yang anda fikirkan. Selalunya apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan dan apa yang sebenarnya kita lakukan ketika mencuba diet tidak selaras seperti yang seharusnya.

Lisa Young, Ph. D., R.D., pengarang "The Portion Teller Plan" menjelaskan bahawa secara umum, orang yang pernah berdiet dan bersenam tetapi tidak berjaya menurunkan berat badan adalah disebabkan oleh satu perkara. Yaitu puas dengan hasutan hari cheat. Pada dasarnya, hari cheat sekali-sekala (hari istimewa untuk melewatkan diet untuk memenuhi keinginan makanan "sampah" anda) adalah baik tetapi tetap tidak boleh berlebihan. Sebenarnya, banyak pemakanan ketat yang sering merasa terharu pada mulanya kerana mereka berjaya menurunkan berat badan secara drastik, sehingga mereka terlalu menghargai kejayaan mereka.

Lebih-lebih lagi, anda biasanya akan merasa seperti telah membakar banyak kalori selepas diet dan bersenam. Mengurangkan sejumlah besar kalori dalam masa yang singkat ini menjadikan anda kelaparan sehingga anda tidak dapat mengawal pengambilan makanan anda dan membalasnya dengan bahagian makanan yang lebih besar daripada biasa. Inilah yang secara tidak sedar membuat anda bertambah berat badan dan bukannya menurun.

Punca lain untuk tidak menurunkan berat badan walaupun diet dan senaman yang ketat

Sekiranya anda bukan salah seorang daripada kumpulan di atas, tetapi berat badan anda masih tidak stabil, terdapat beberapa sebab lain mengapa badan anda tetap gemuk dan tidak akan turun walaupun anda menjalani diet dan senaman yang ketat, iaitu:

1. Daya tahan insulin

Sekiranya anda telah memerhatikan pengambilan makanan anda dengan baik tetapi anda masih tidak menurunkan berat badan, anda mungkin mempunyai kecenderungan untuk menentang insulin atau sindrom metabolik. Apabila anda tahan insulin, badan anda cenderung menyimpan kalori yang anda makan sebagai lemak daripada membakarnya sebagai bahan bakar. Ini bermaksud bahawa anda dapat menambah berat badan dari jenis makanan dan jumlah makanan yang biasanya dimakan oleh seseorang dengan metabolisme yang sihat tanpa akibat.

2. Cara makan yang salah

Walaupun anda menjalani diet dan senaman yang ketat, ada satu perkara yang mungkin tidak anda perhatikan sebelumnya, iaitu cara makan. Cara makan disebut bersungguh-sungguh makan mungkin salah satu alat penurunan berat badan yang paling kuat di dunia. Makan bijaksana ia bukan jenis diet, ia adalah cara makan yang penuh dengan niat dan kesedaran. Teknik ini menghendaki anda makan dengan perlahan, tanpa gangguan, dan menikmati setiap gigitan - mengenali warna, bau, rasa dan tekstur makanan, sambil mendengar isyarat semula jadi yang memberitahu otak anda ketika anda merasa kenyang.

Mengetahui bila anda merasa lapar dan kenyang adalah kunci untuk menurunkan berat badan secara berkekalan dan mencegahnya kembali. Sejumlah kajian menunjukkan teknik itu bersungguh-sungguh makan boleh menyebabkan penurunan berat badan yang ketara dan mengurangkan kekerapan makan berlebihan.

3. Anda mempunyai keadaan perubatan tertentu

Terdapat beberapa keadaan perubatan yang boleh menyebabkan penurunan berat badan dan bahkan bertambah walaupun selepas diet dan bersenam. Contohnya, hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan apnea tidur. Ubat-ubatan tertentu juga dapat membuat usaha menurunkan berat badan terasa lebih berat, atau bahkan menyebabkan kenaikan berat badan.

4. Harapan anda tidak realistik

Masalah lain ialah banyak orang mempunyai harapan yang tidak realistik mengenai apa yang dapat dicapai oleh diet dan senaman yang sihat. Sebilangan orang mungkin menurunkan berat badan sebanyak 10 kilogram hanya dalam satu minggu. Ini mungkin berlaku, asalkan bergantung kepada berapa berat badan anda ketika memulakan perjalanan penurunan berat badan.

Jadi satu perkara yang pasti, anda harus sedar bahawa menurunkan berat badan memerlukan masa. Sebenarnya, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan penurunan berat badan yang sihat hanya sekitar 1 kilogram setiap minggu. Menurunkan berat badan terlalu cepat tidak sihat dan boleh meningkatkan peluang anda mengembangkan batu empedu.

5. Faktor tekanan

Bersenam dan makan makanan sihat kadang-kadang tidak mencukupi. Contohnya, jika anda tidak cukup tidur, badan anda tidak akan menerima kesan positif dari latihan dan diet yang telah anda lakukan. Selain itu, tekanan juga boleh mengganggu pengeluaran hormon di dalam badan anda, malah, gangguan hormon ini dapat menjadikan badan anda terkumpul lebih banyak lemak. Oleh itu, waktu tidur dan tahap tekanan anda juga mempengaruhi kejayaan diet dan senaman anda.