Kekejangan otot: mengenal pasti gejala, sebab dan cara mengatasinya

Adakah anda tiba-tiba merasakan otot menguncup di luar kawalan, sehingga otot anda tidak boleh berehat? Mungkin anda mengalami kekejangan otot. Namun, adakah anda tahu apa maksud sebenarnya kekejangan otot? Ayuh, lihat ulasan lengkap mengenai keadaan ini, termasuk gejala, sebab, dan cara mengatasinya.

Apa itu kekejangan otot?

Pada asasnya, kekejangan otot dan kekejangan adalah keadaan yang hampir sama. Kekejangan otot berlaku apabila otot tiba-tiba menguncup sendiri dan berada di luar kawalan anda. Sebenarnya, keadaan ini menjadikan otot tidak relaks dan merasa kaku.

Keadaan ini sangat biasa, sebenarnya hampir semua orang pernah mengalaminya. Apabila kekejangan ini bertahan lama, mereka kemudian dikenali sebagai kekejangan otot.

Keadaan ini boleh berlaku pada sebahagian atau semua otot di badan anda. Walau bagaimanapun, bahagian-bahagian badan yang sering menjadi tempat kejang adalah bahagian paha, betis, bahagian kaki, tangan, lengan, perut, dan mungkin di sekitar tulang rusuk.

Semasa mengalami keadaan ini, anda mungkin mengalami kesakitan mulai dari ringan hingga parah. Otot yang mengalami keadaan ini pastinya terasa lebih kaku dan lebih keras daripada otot biasa, terutama ketika disentuh.

Sebenarnya, otot anda mungkin kelihatan berdenyut ketika anda mengalaminya. Keadaan ini boleh berlangsung dari beberapa saat hingga beberapa minit, dan bahkan lebih lama. Keadaan ini juga boleh berlaku berulang kali sebelum hilang sepenuhnya.

Punca kekejangan pada otot

Oleh kerana kekejangan otot dan kekejangan adalah keadaan yang serupa, penyebab kekejangan otot dan kekejangan tidak jauh berbeza. Berikut adalah beberapa keadaan yang boleh menjadi penyebabnya:

• Kurang pemanasan sebelum melakukan aktiviti fizikal, terutamanya melakukan senaman yang berat.
• Otot keletihan.
• Terlalu banyak aktiviti fizikal dalam cuaca panas.
• Kekeringan.
• Ketidakseimbangan elektrolit dalam badan.
• Otot yang terlalu banyak bekerja.
• Penggunaan ubat-ubatan tertentu.
• Keadaan kesihatan tertentu, seperti kegagalan buah pinggang atau diabetes.
• Kehamilan.

Sebenarnya, anda mungkin mengalami kekejangan dan sawan pada masa yang sama sekiranya anda melakukan salah satu daripada sebab ini.

Gejala kekejangan otot yang kerap

Anda mungkin pernah mengalami kekejangan otot sebelum ini, tetapi tidak menyedarinya. Berikut adalah beberapa tanda atau gejala masalah otot ini yang perlu anda perhatikan:

• Sakit otot atau sakit yang berlaku kerana otot menjadi lebih kencang.
• Otot menjadi lemah.
• Pergerakan menjadi lebih perlahan.
• Gangguan tidur, kerana kerap bangun tidur kerana sakit otot.

Terdapat juga gejala kekejangan otot yang dianggap berbahaya bagi kesihatan dan mesti dirawat dengan segera, seperti berikut:

• Kawasan kekejangan otot yang selalu sama, terutama selepas aktiviti sukan.
• Disertai dengan bengkak atau kemerahan.
• Terdapat demam, loya, atau muntah.
• Diiringi oleh sensasi panas dan kesemutan.

Cara mengatasi kekejangan otot di rumah

Pada dasarnya, keadaan yang menyebabkan sakit otot dapat hilang dengan sendirinya. Ini bermakna, anda boleh mengatasi keadaan ini secara bebas di rumah. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang perlu diketahui sebelum merawat keadaan yang boleh menyebabkan sakit otot ini.

Menurut American Osteophatic Association, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan, seperti:

• Hentikan semua aktiviti yang mencetuskan masalah otot yang satu ini.
• Regangkan dan urut perlahan-lahan kawasan otot yang terasa tegang, biarkan di kedudukan itu sehingga sakit pada otot hilang.
• Kompres menggunakan air suam untuk menenangkan otot yang tegang dan kaku.
• Kompres menggunakan air sejuk untuk mengurangkan rasa sakit pada otot yang sakit.

Pencegahan kekejangan otot

Daripada menghadapinya, anda pasti lebih suka mengambil langkah berjaga-jaga agar anda tidak mengalaminya. Selain menjaga kesihatan otot, terdapat beberapa gaya hidup yang juga dapat membantu anda bebas dari pelbagai penyakit otot, termasuk:

1. Minum banyak air

Seperti disebutkan sebelumnya, dehidrasi adalah keadaan yang boleh menyebabkan kekejangan otot. Oleh itu, pastikan anda memenuhi keperluan cecair harian anda.

Salah satu keadaan yang berpotensi menyebabkan dehidrasi adalah bersenam atau melakukan aktiviti fizikal yang berat dalam cuaca panas. Sekiranya anda berada dalam keadaan ini, pastikan anda selalu mengambil air untuk mengelakkan dehidrasi.

Mengatasi masalah kekeringan adalah salah satu usaha anda untuk mengelakkan masalah otot yang satu ini.

2. Ambil vitamin dan mineral

Mungkin tidak ramai di antara anda yang tahu bahawa kekurangan mineral dalam badan boleh menyebabkan kekejangan otot atau kekejangan. Beberapa mineral yang mesti dipenuhi adalah kalium, kalsium, dan magnesium untuk mengelakkan masalah otot yang satu ini.

Malangnya, terdapat penggunaan perubatan yang dapat menyebabkan tubuh menjadi kekurangan mineral, salah satunya adalah pil air atau diuretik yang biasanya digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi.

Oleh itu, jika anda mesti mengambil ubat ini, berjumpalah dengan doktor anda untuk mengetahui cara menjaga tahap mineral dalam badan dalam keadaan seimbang.

3. Lakukan senaman regangan

Salah satu cara untuk mencegah kekejangan otot adalah melakukan regangan secara teratur sebelum dan selepas bersenam, terutamanya jika anda memilih untuk melakukan senaman yang kuat.

Masalahnya ialah pemanasan dan penyejukan semasa bersenam sering diremehkan. Sebenarnya, jika tidak dilakukan dengan betul, potensi anda untuk masalah otot meningkat. Pasti, anda tidak mahu ini berlaku, bukan?

Oleh itu, pastikan untuk selalu memanaskan badan selama kira-kira 15 minit sebelum mula bersenam dan lakukan perkara yang sama seperti menyejukkan badan selepas bersenam.

4. Elakkan merokok dan minum kafein

Ternyata, pengambilan kafein dan merokok memberi kesan buruk kepada kesihatan otot. Buktinya, minum kafein terlalu kerap dan mempunyai kebiasaan merokok juga dapat meningkatkan potensi anda untuk mengalami pelbagai masalah kesihatan otot, termasuk kejang otot.

Anda dinasihatkan untuk menghindari kedua-dua tabiat ini kerana merokok dan minum alkohol dapat meningkatkan risiko anda menghidap penyakit ini. Oleh itu, jika anda masih mempunyai salah satu atau kedua-dua tabiat ini, segera berhenti.

5. Ambil relaksan otot

Walaupun anda belum mengalami kekejangan otot, anda boleh menggunakan alat penenang otot sebagai bentuk pencegahan terhadap keadaan ini. Terutama jika anda sudah mula merasakan beberapa gejala kekejangan otot yang muncul. Belum lagi jika otot sudah mula kaku dan terasa tegang. Menggunakan relaxant otot dapat membantu merehatkan otot anda.

Walaupun begitu, penggunaan ubat-ubatan yang juga boleh digunakan sebagai penahan sakit otot haruslah mengikut nasihat doktor. Oleh itu, tanyakan kepada doktor anda sama ada pengambilan relaxer otot adalah baik untuk dimakan sekiranya disesuaikan dengan keadaan kesihatan anda.

Ini penting untuk dilakukan untuk mengelakkan interaksi antara relaksan otot dan ubat lain yang mungkin anda ambil.