Inilah keperluan pengambilan nutrien untuk kanak-kanak yang aktif dalam sukan!

Seiring dengan peningkatan jumlah aktiviti yang dilakukan oleh anak, ibu perlu menyesuaikan keperluan pemakanan mereka. Terutama apabila anak kecil anda berminat dengan jenis sukan tertentu atau telah menyertai aktiviti ekstrakurikuler sukan di sekolah. Untuk itu, mari kita ketahui bagaimana anda dapat terus menyokong pertumbuhan dan perkembangan dengan memenuhi pengambilan nutrien untuk anak-anak yang bergerak aktif.

Berapa banyak keperluan pemakanan untuk kanak-kanak yang aktif dan suka bersukan?

Sumber: Dentist Conroe, TX

Kanak-kanak yang cenderung menyukai sukan biasanya akan mula melakukan aktiviti sukan tambahan. Contohnya, mereka mengambil bola sepak ekstrakurikuler atau meminta ibu bapa mereka mengikuti pelajaran berenang di luar sekolah.

Namun, ibu perlu mengutamakan pertumbuhan dan perkembangan yang baik dan proses pembelajaran anak. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine menjelaskan bahawa pemakanan seimbang dapat memastikan anak-anak mendapat tenaga atau tenaga yang berkaitan dengan aktiviti itu sendiri dan proses pemulihan selepas itu.

Keperluan tenaga

Berdasarkan Angka Keperluan Nutrisi (RDA) 2019 yang diterbitkan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia, anak-anak dengan kegiatan normal digalakkan untuk mendapatkan pengambilan tenaga sebanyak sehari seperti:

1-3 tahun: 1350 kilokalori
4-6 tahun: 1400 kilokalori
7-9 tahun: 1650 kilokalori
10-12 tahun: 2000 kilokalori

Sementara itu, bagi kanak-kanak aktif yang mempunyai banyak aktiviti atau gembira dan sering bersukan, disarankan agar mereka mendapat lebih banyak pengambilan kalori, iaitu:

Lelaki umur 6 tahun: 1800 kcal; 7 tahun: 1950 kcal; 8 tahun: 2100 kcal; 9 tahun: 2275 kcal; 10 tahun: 2475 kcal
Wanita umur 6 tahun: 1650 kcal; 7 tahun: 1775 kcal; 8 tahun: 1950 kcal; 9 tahun: 2125 kcal; 10 tahun: 2300 kcal

Keperluan protein

Protein diperlukan oleh badan untuk membina dan memperbaiki otot. Seperti dipetik dari jurnal Pemakanan Sukan untuk Atlet Muda, protein juga dapat membantu mengekalkan kadar glukosa dalam darah ketika tubuh anak mula aktif melakukan senaman atau aktiviti yang berat seperti semasa bersenam.

Satu gram protein boleh diubah menjadi tenaga sebanyak empat kilo kalori. Oleh itu, pada setiap hidangan, pastikan terdapat sekurang-kurangnya 10-30% protein dari jumlah pengambilan tenaga dan boleh digunakan dari usia empat tahun.

Keperluan kalsium

Kanak-kanak memerlukan pelbagai vitamin dan mineral. Salah satu jenis mineral yang paling penting yang tidak boleh dilepaskan adalah kalsium. Kalsium diperlukan oleh kanak-kanak untuk pertumbuhan tulang dan pengecutan otot, terutama pada anak yang aktif.

Pengambilan kalsium harian yang disyorkan untuk kanak-kanak berumur empat hingga lapan tahun yang dianggap aktif adalah 1000 mg / hari dan 1300 mg / hari bagi mereka yang berumur sembilan hingga 18 tahun.

Keperluan untuk besi (besi)

Mineral yang sama pentingnya adalah besi. Zat besi berperanan dalam pembentukan hemoglobin yang akan membawa oksigen ke semua tisu badan. Pengambilan zat besi tambahan juga membantu menyokong pertumbuhan, terutama pada kanak-kanak yang suka bersenam kerana meningkatkan jisim otot.

Kekurangan pengambilan zat besi adalah perkara biasa pada kanak-kanak yang aktif bergerak atau bermain sukan. Ini kerana kandungan zat besi dalam makanan sering tidak mencukupi.

Oleh itu, anak anda perlu mendapatkan tambahan mineral yang satu ini, contohnya dari susu tumbesaran. Cubalah anak kecil anda yang berumur 1 hingga 10 tahun untuk mendapatkan pengambilan zat besi antara 7-10 miligram sehari.

Keperluan vitamin D

Salah satu vitamin yang tidak boleh dilepaskan oleh anak yang aktif adalah vitamin D. Vitamin D diperlukan untuk kesihatan tulang kerana mempunyai peranan dalam penyerapan kalsium.

Sebagai tambahan, kajian pada tahun 2002 menunjukkan bahawa tahap vitamin D dalam tubuh berkait rapat dengan prestasi pada individu yang aktif secara fizikal. Kajian ini juga menunjukkan bahawa vitamin D tidak hanya bermanfaat untuk keadaan tulang anak-anak, tetapi juga dapat meningkatkan kekuatan otot.

Kadar kecukupan vitamin D harian untuk kanak-kanak berumur 1 hingga 10 tahun berkisar antara 15 mikrogram. Bagi kanak-kanak yang aktif atau suka bersenam, keperluan vitamin ini cenderung meningkat sehingga keperluan tambahan misalnya dari susu tumbesaran diperlukan.

Memerlukan cecair

Setiap hari badan memerlukan pengambilan cecair yang mencukupi. Namun, keperluan ini akan bertambah seiring dengan peluh yang keluar akibat anak melakukan pelbagai aktiviti fizikal seperti ketika bersenam.

RDA 2019 juga menyenaraikan keperluan air setiap hari mengikut usia. Kanak-kanak berumur satu hingga 10 tahun memerlukan pengambilan air antara 1150 ml hingga 1650 ml.

Berbeza pada kanak-kanak yang aktif dan suka bersenam. Setelah menyelesaikan aktiviti, kanak-kanak harus minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair untuk memulihkan tahap air di dalam badan kerana berpeluh.

Untuk menampung keperluan pemakanan anak yang aktif, anda boleh meningkatkan pengambilan, misalnya dengan susu tumbesaran seperti yang telah disebutkan sebelumnya. Pilih susu tumbesaran yang telah melalui proses pembentukkan sehingga mengandungi pelbagai vitamin dan mineral yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangan anak-anak.

Susu tumbesaran dapat membantu anak-anak memenuhi semua keperluan yang telah dijelaskan sebelumnya. Dengan catatan, ketahui isi yang terdapat di dalamnya. Sebagai contoh, terdapat produk tenusu yang mengandungi protein whey untuk memenuhi keperluan pemakanan harian. Lebih baik jika susu yang dimakan oleh anak-anak kaya akan serat untuk membantu menjaga pencernaan yang lancar walaupun penuh dengan aktiviti.

Pelbagai aktiviti dan aktiviti, termasuk sukan, dapat memberikan manfaat untuk pertumbuhan dan perkembangan anak-anak. Sebaliknya, pengambilan makanan dan minuman mesti disesuaikan untuk anak yang aktif. Jaga pemakanan dan diet anak agar tetap sihat dan seimbang. Sekiranya ini tidak mencukupi, sediakan makanan tambahan harian yang dapat membantu memenuhi tenaga, protein, kalsium, dan pelbagai vitamin dan mineral lain.