Kacang boleh menurunkan berat badan, bagaimana anda boleh? & lembu; hello sihat

Tahukah anda bahawa makan kacang boleh membantu menurunkan berat badan? Ya, jika anda sering makan makanan yang satu ini, anda berpotensi menurunkan berat badan. Tetapi, bagaimana boleh? Lihat penjelasan berikut.

Nutrien yang terdapat dalam kacang

Mungkin tidak ramai yang menyedari bahawa kacang adalah salah satu jenis makanan yang sihat. Kacang-kacangan kaya dengan nutrien dan antioksidan yang baik untuk kesihatan anda.

Malah, menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika, kacang berguna untuk melawan penyakit jantung dan diabetes.

Walau bagaimanapun, kacang juga kaya dengan lemak dan kalori. Itulah sebabnya, orang yang ingin menurunkan berat badan akan mengelakkan makanan ini.

Sebenarnya, kandungan lemak dalam kacang adalah lemak tak jenuh. Lemak tak jenuh dipercayai melindungi tubuh daripada pelbagai penyakit, termasuk penyakit jantung. Jadi, lemak yang sebenarnya terdapat pada kacang bukanlah lemak yang membahayakan kesihatan.

Bagaimana kacang boleh membantu menurunkan berat badan?

Pada dasarnya, makan kacang sering tidak membuat anda gemuk. Sebenarnya, makan kacang secara berkala dianggap dapat mencegah kenaikan berat badan. Ini juga dinyatakan dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesiti.

Kajian itu menyatakan bahawa orang yang makan dua atau lebih porsi kacang seminggu mempunyai risiko menurunkan berat badan lebih rendah daripada mereka yang tidak. Bukan hanya kacang tanah, tetapi selai kacang juga berpotensi memberikan kesan yang sama.

Sebenarnya belum diketahui sebenarnya apa yang menjadikan kacang membantu menurunkan berat badan. Namun, satu kemungkinan ialah orang yang makan kacang dianggap mempunyai tabiat atau gaya hidup yang lebih sihat.

Kacang boleh membantu mengurangkan selera makan yang berlebihan

Makan kacang sebagai makanan ringan dapat membantu mengurangkan rasa lapar dan membuat anda merasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama. Ini juga salah satu sebab kacang boleh membantu menurunkan berat badan.

Seperti yang dilaporkan dari Jurnal Pemakanan Klinikal Eropah, memakan satu jenis kacang, iaitu badam, berpotensi untuk mengurangkan rasa lapar yang sering melanda.

Sebenarnya, kacang-kacangan diketahui lebih berkesan untuk membantu menurunkan berat badan ketika dikonsumsi sebagai makanan ringan daripada sebagai makanan sampingan untuk makanan besar.

Keupayaan kacang untuk menahan rasa lapar mungkin berlaku kerana pengeluaran hormon peptida atau kolesistokinin di dalam badan. Kedua-duanya diketahui dapat membantu mengawal selera makan anda.

Di samping itu, tahap protein yang tinggi dan lemak tak jenuh yang terdapat dalam kacang juga bertanggungjawab terhadap kesan ini.

Dengan kata lain, kacang adalah makanan yang sesuai untuk dimakanmakanan ringansekiranya anda ingin menurunkan berat badan.

Tidak semua lemak kacang diserap oleh badan

Kacang kaya dengan serat. Ini juga salah satu sebab mengapa kacang yang tidak dikunyah dengan betul boleh berlalu tanpa dicerna oleh usus.

Akibatnya, beberapa nutrien yang terkandung dalam kacang tidak dapat diserap oleh tubuh. Nutrien yang tidak berjaya diserap oleh badan akan keluar lagi dalam bentuk tinja.

Nah, salah satu nutrien yang tidak diserap adalah lemak. Oleh itu, lemak pada kacang boleh meninggalkan badan tanpa dicerna. Inilah yang membuat kacang tidak menambah berat badan, ini benar-benar membantu anda menurunkan berat badan.

Penyelidikan di Jurnal Pemakanan Klinikal Amerikaberkata, lemak yang melewati najis meningkat hingga 20% lebih banyak setelah makan kacang.

Makan kacang boleh meningkatkan pembakaran lemak dan kalori

Makan kacang juga dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal berjudul Pemakanan Klinikal tunjukkan bukti yang menarik.

Kajian itu menyatakan bahawa makanan yang mengandungi kacang dapat membantu membakar kalori hingga 28% lebih banyak daripada makan makanan yang mengandungi produk tenusu.

Lebih banyak pembakaran kalori juga dialami oleh orang yang menderita berat badan berlebihan dan obesiti.

Dengan ini, dapat disimpulkan bahawa makan kacang juga dapat membantu membakar kalori dalam badan. Ini bermakna kacang boleh membantu dalam usaha menurunkan berat badan.

Oleh itu, jika anda ingin makan makanan yang dapat mengurangkan berat badan, kacang boleh menjadi pilihan yang menarik.

Anda tidak perlu takut jika anda harus memakannya sebagaimakanan ringankerana kesannya jauh lebih besar apabila dimakan sebagai makanan ringan yang sihat.