Latihan semasa haid: apa yang dibenarkan dan apa yang tidak?

Walaupun hanya datang sebulan sekali, haid bukanlah yang paling dinanti-nantikan oleh kebanyakan wanita. Sebabnya, kekejangan perut dan sakit belakang yang menyertainya boleh menyukarkan pergerakan. Belum lagi perubahan mood yang berubah-ubah yang boleh merosakkan hari anda. Tidak hairanlah jika kebanyakan wanita lebih suka menutup diri di bilik mereka sehingga PMS mereka berlalu. Tetapi tahukah anda bahawa senaman semasa haid dapat membantu anda melegakan simptom? Sudah tentu, tidak semua sukan boleh dilakukan semasa haid. Lalu, apakah latihan semasa haid yang perlu dielakkan?

Apakah faedah bersenam semasa haid?

Semakin aktif anda bersenam semasa haid dan semakin kerap anda melakukan senaman ini, gejala PMS tidak lagi menyakitkan. Demikian kata Stacy Sims, seorang ahli fisiologi dari Program Jejak Wanita Berbasikal Amerika Syarikat, yang dilaporkan oleh Health. Dia mengatakan bahawa senaman yang kerap semasa haid dapat mengawal pendarahan haid yang berat, mengurangkan sakit belakang dan kekejangan perut akibat PMS.

Ini kerana badan akan terus menghasilkan endorfin semasa bersenam. Endorfin adalah bahan kimia yang dikeluarkan oleh otak untuk membantu menghilangkan rasa sakit yang dialami oleh wanita semasa haid. Kekuatan endorfin untuk menghilangkan rasa sakit dilaporkan hampir setara dengan kesan morfin. Selain itu, endorfin yang mereka hasilkan akan membantu kerana mereka membuat anda merasa lebih positif dan santai, sehingga anda merasa lebih baik dan kurang tertekan.

Ini dibuktikan dengan kajian dari Khorasgan Azad University dari Iran yang diterbitkan dalam Iran Journal of Nursing and Midwifery Research. Pasukan penyelidik memerhatikan 40 responden pelajar perempuan yang mengalami PMS. Kumpulan pertama diminta melakukan senaman aerobik selama 60 minit 3 kali seminggu selama 8 minggu, sementara selebihnya tidak diminta melakukan apa-apa untuk melegakan PMS mereka. Sebenarnya, mereka yang kerap bersenam semasa haid melaporkan bahawa mereka tidak lagi mengalami kekejangan perut dan sakit kepala yang teruk semasa haid.

Pada dasarnya, semua aktiviti fizikal baik untuk anda lakukan semasa haid. Tetapi kajian di atas menunjukkan bahawa jenis latihan adalah aerobik, seperti berjoging, berbasikal, berlari, dan berjalan kaki adalah pilihan terbaik untuk sukan semasa haid. Jadi, sukan apa yang tidak boleh anda lakukan dalam tempoh anda?

Apakah jenis senaman yang tidak boleh anda lakukan semasa haid terlebih dahulu?

1. Senaman yang berterusan

Semasa haid, anda tidak digalakkan melakukan sukan yang memerlukan tekanan dan otot yang terlalu banyak. Contohnya, lompat tali, Muay Thai, bola keranjang, bola sepak, atau mengangkat beban. Latihan dengan intensiti tinggi ini dapat meningkatkan risiko kecederaan pada tulang, otot dan sendi.

Dilaporkan dari Chicago Tribune, Ellen Casey, seorang profesor perubatan sukan dan pemulihan di University of Pennysylvania menjelaskan bahawa pelepasan hormon semasa haid akan menjadikan ligamen otot dan sendi menjadi lebih longgar dan lebih lembut. Otot yang lembut dan terpaksa bekerja keras lebih terdedah kepada kecederaan, terutama air mata ACL.

Statistik sukan menunjukkan bahawa atlet wanita paling mudah mengalami kecederaan ACL pada lutut semasa haid. Sekiranya anda ingin terus melakukannya, elakkan bergerak terlalu banyak sehingga anda tidak cedera.

2. Berenang

Sebenarnya, tidak mengapa berenang semasa haid. Walau bagaimanapun, mungkin mengelakkan berenang pada hari aliran darah haid yang berat. Dan anda seharusnya tidak berenang sekiranya anda sering mengalami kekejangan perut semasa haid. Sebabnya, kekejangan berulang di dalam air akan membahayakan anda. Kekejangan yang sangat menyakitkan dan tidak dapat ditanggung sehingga menyebabkan sesak nafas boleh meningkatkan risiko anda mati lemas.

Sekiranya kedua-dua perkara di atas tidak menjadi masalah anda, tidak mengapa berenang semasa haid. Namun, lebih baik menggunakan tampon ketika berenang daripada alas kertas biasa. Tampon digunakan dengan memasukkannya ke dalam faraj dan berfungsi menyerap darah sebelum keluar.

3. Yoga

Pada dasarnya, hampir semua pergerakan yoga selamat dilakukan semasa haid. Namun, ada beberapa jenis postur pergerakan yang perlu anda hindari ketika banyak darah keluar. Beberapa pergerakan yoga yang memerlukan postur "kepala di kaki, kaki di kepala", seperti sandaran bahu, sandaran kepala, atau pose bajak, dapat memampatkan dan menyekat saluran darah di rahim, yang dapat meningkatkan jumlah darah yang dilepaskan.