Latihan ketahanan otot, kunci penting untuk mencegah osteoporosis dari usia muda

Kebanyakan orang memilih untuk bersenam hanya untuk membakar lemak. Tetapi faedah sebenar latihan bukan hanya itu. Latihan, terutama latihan ketahanan otot, juga penting untuk mengekalkan kekuatan otot, supaya jisim otot tidak berkurang dengan cepat. Mencegah kehilangan jisim otot adalah penting agar anda mengelakkan osteoporosis dan sarcopenia, supaya anda dapat melakukan apa sahaja pada usia tua. Bukan hanya itu, mencegah kehilangan jisim otot juga dapat mengelakkan anda daripada menambah berat badan berlebihan.

Faedah melakukan latihan ketahanan otot

Berlari mungkin salah satu sukan sederhana yang sering anda lakukan untuk menurunkan berat badan dan tetap bugar. Namun, ternyata terdapat banyak latihan sederhana yang mudah dilakukan dan lebih bermanfaat untuk anda. Salah satu jenis latihan yang tidak boleh anda lewatkan adalah latihan ketahanan otot.

Beberapa faedah melakukan latihan ketahanan otot adalah:

1. Mencegah osteoporosis

Osteoporosis adalah kehilangan tulang yang dicirikan oleh kelemahan pada tulang. Ini kemudian menjadikan tulang rentan terhadap patah tulang, terutama pada usia tua. Namun, dengan melakukan latihan ketahanan otot, ini sepertinya dapat dielakkan. Latihan ketahanan otot dapat menjadikan otot dan tulang anda lebih kuat. Semakin kerap tulang ditimbang semasa latihan ketahanan, semakin kuat tulang dibentuk.

2. Mencegah sarkopenia

Bukan hanya osteoporosis, masalah lain yang juga sering dialami oleh ibu bapa adalah sarcopenia. Sarcopenia adalah kehilangan jisim otot, yang boleh bermula ketika anda berumur 30 tahun. Ini boleh menyebabkan anda kehilangan kekuatan dan meninggalkan anda tidak bergerak.

Tetapi anda tidak perlu risau kerana latihan ketahanan otot dapat membantu anda mengelakkan sarkopenia pada usia tua. Ini kerana latihan ketahanan otot dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Oleh itu, ia mencegah anda kehilangan jisim otot.

3. Membantu menurunkan berat badan

Ya, latihan ketahanan otot sebenarnya mampu membantu mengurangkan berat badan. Semakin kerap otot anda berfungsi, semakin banyak jisim otot anda. Ini bererti bahawa lebih banyak kalori badan anda dapat membakar tenaga.

Ini sangat menguntungkan untuk anda. Kenapa? Dengan jisim otot yang besar, tubuh akan membakar lebih banyak kalori dan ini dapat berlaku walaupun anda tidak bersenam. Bukan hanya itu, jisim otot yang dijaga dengan baik juga dapat membantu mengekalkan kadar metabolisme badan anda, dengan itu menghalang anda daripada menambah berat badan berlebihan.

Berapa kerap anda perlu melatih daya tahan otot anda untuk mencapai faedah di atas?

Setiap tahun setelah anda melewati usia 30 tahun, anda boleh kehilangan antara 3-8% jisim otot, bergantung pada tahap aktiviti dan status pemakanan anda. Walau bagaimanapun, anda boleh mencegahnya dengan melakukan latihan ketahanan otot. Semakin aktif anda dalam aktiviti, semakin banyak jisim otot yang anda hilang setiap tahun.

Oleh itu, disarankan agar anda melakukan senaman secara teratur, terutamanya sukan yang melatih daya tahan otot. Contoh latihan yang dapat dilakukan untuk daya tahan otot adalah mengangkat berat, yoga, pilates, atau pergerakan menanggung berat badan lain (seperti papan, push-up, dan squat).

The American College of Sports Medicine mengesyorkan agar anda melakukan latihan ketahanan otot 2-3 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 20 minit. Lakukan setiap pilihan latihan di atas dalam kiraan 8-12 dari 2-3 set.