Sakit perut ketika berlari? mencegahnya dengan 5 petua mudah ini

Berlari adalah latihan yang paling mudah yang boleh anda lakukan untuk tetap bugar. Namun, adakah anda pernah terganggu dengan rutin berjalan kerana sakit perut yang muncul secara tiba-tiba? Sakit perut ketika berlari berkait rapat dengan tabiat anda sebelum melakukan latihan ini.

Untuk mengelakkannya berulang, berikut adalah sebab dan cara untuk mencegah sakit perut ketika berlari yang boleh anda terapkan.

Apa yang menyebabkan sakit perut ketika berlari?

Sakit perut ketika berlari biasanya disebabkan oleh sebab biasa berikut:

1. Teknik pernafasan yang salah

Cara bernafas anda boleh mempengaruhi prestasi latihan keseluruhan anda. Apabila anda bernafas dengan cara yang salah, badan anda akan cuba memberi amaran kepada anda melalui rasa sakit dan kekejangan di satu sisi perut anda. Inilah sebabnya mengapa kekejangan perut ketika berlari biasanya muncul di satu sisi perut sahaja.

2. Terlalu banyak makan atau minum sebelum berlari

Anda mungkin pernah mendengar nasihat untuk tidak makan dan minum terlalu banyak sebelum bersenam. Ini bukan tanpa sebab, kerana perut kenyang akan menyukarkan anda untuk bernafas. Kesannya, anda mengalami sakit perut ketika berlari.

3. Kekeringan

Pengambilan cecair sebelum berolahraga memang perlu dibatasi, tetapi itu tidak bermakna ia dapat dihilangkan sama sekali. Semasa bersenam, tubuh mengalihkan aliran darah dari perut ke otot untuk membekalkan lebih banyak oksigen.

Isi padu darah ke sistem pencernaan menurun dan bertambah buruk apabila anda mengalami dehidrasi. Kesannya adalah kekejangan, muntah, dan bahkan cirit-birit selepas bersenam.

Cara mencegah sakit perut ketika berlari

Anda boleh mencegah sakit perut ketika berlari dengan petua mudah berikut:

1. Panaskan sebelum berlari

Pergerakan pemanasan berguna untuk melenturkan otot dan membiasakan sistem pernafasan anda berfungsi lebih pantas sebelum berlari. Dengan begitu, anda tidak akan kehabisan nafas dengan cepat dan otot perut anda kurang terdedah kepada kekejangan atau kekejangan.

2. Keperluan cecair yang mencukupi

Sebelum melakukan larian jarak jauh, anda perlu terus terhidrat dari beberapa hari sebelumnya. Satu jam sebelum anda berlari, minum kira-kira 500 mL air. Anda boleh minum lagi tepat sebelum mula berlari, tetapi hadkannya hingga 100-200 mL untuk mengelakkan kencing.

3. Kurangkan pengambilan makanan yang tinggi serat dan lemak

Makanan berserat dan berlemak bermanfaat untuk kesihatan, tetapi tidak ketika anda hendak berjalan. Sebabnya, makanan yang kaya dengan dua nutrien ini akan membuatkan perut anda terasa kenyang dan boleh mencetuskan sakit perut ketika berlari. Sebaliknya, cuba menu yang diproses seperti:

nasi dengan telur rebus
selai kacang, madu, dan sandwic buah
bijirin dengan susu dan pisang
wafel panggang dengan buah

Anda boleh makan 2-3 jam sebelum berlari untuk memberi masa kepada tubuh anda untuk mencerna makanan.

4. Elakkan pengambilan kafein

Bagi sesetengah orang, kafein dapat merangsang aktiviti dalam sistem pencernaan. Ini tentu akan menyebabkan rasa tidak selesa jika berlaku semasa anda bersenam. Oleh itu, elakkan terlebih dahulu memakan kopi, teh, minuman ringan, dan makanan sumber kafein lain beberapa jam sebelum anda menjalankannya.

5. Fahami keadaan badan anda

Perhatikan makanan, minuman, atau keadaan tertentu yang boleh mencetuskan sakit perut ketika anda berlari. Perhatikan juga ketika anda terakhir makan sesuatu sebelum anda mula bersenam. Setiap orang mempunyai keadaan badan yang berbeza, begitu juga anda. Mengenal pasti faktor yang mencetuskan sakit perut semasa berlari akan memudahkan anda mencegahnya.

Sakit perut semasa berlari adalah salah satu daripada banyak gangguan yang mungkin anda alami semasa bersenam. Namun, jangan biarkan ini menghalang anda untuk mencapai tubuh yang cergas dan sihat. Perlahan tetapi pasti, kekejangan yang timbul di perut ketika berlari akan hilang jika anda rajin menggunakan teknik senaman yang betul.