Kenali 7 tanda kurang bersenam, dari keletihan hingga sukar tidur

Bersenam adalah keperluan. Sekiranya anda tidak memenuhi keperluan ini, badan akan memintanya sendiri. Tubuh anda akan memberi anda semua jenis tanda supaya anda dapat bergerak dengan segera. Sekiranya anda memilikinya, anda tidak boleh mengabaikannya lagi. Apakah tanda-tanda bahawa anda tidak cukup bersenam? Inilah ulasannya.

7 tanda kurang bersenam

1. Sentiasa penat

Sekiranya anda merasa letih sepanjang masa, walaupun makan dan tidur cukup, mungkin yang anda perlukan adalah bersenam.

Rasa selalu letih, mengapa anda juga perlu bersenam? Apa yang tidak salah? Tenang dulu. Kajian dari University of Georgia menunjukkan bahawa hanya 20 minit berjalan kaki dan senaman aerobik intensiti sederhana 3 kali seminggu secara berkala dapat meningkatkan tenaga hingga 20 persen.

Para penyelidik mengatakan penemuan ini menunjukkan bahawa senaman secara berkala akan memberi kesan langsung pada sistem saraf pusat untuk mengatasi keletihan, bahkan sebanyak 65 persen

Bersenam secara teratur meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, membolehkan anda mempunyai daya tahan yang lebih besar sepanjang hari. Apabila anda merasa lebih senang melakukan aktiviti harian, anda akan mempunyai lebih banyak tenaga yang tersisa dan tidak mudah merasa letih.

Sebenarnya, semakin banyak anda bersenam, semakin banyak mitokondria (bahagian yang menghasilkan tenaga dalam sel) meningkat. Ini bermaksud bahawa tubuh akan mempunyai lebih banyak rizab tenaga, jadi ia tidak cepat letih.

2. Badan terasa sakit

Pernahkah anda merasa ketika anda bangun pada waktu pagi, tiba-tiba punggung, lutut, atau bahu anda sakit? Walaupun anda belum selesai melakukan aktiviti berat. Jadi jika demikian, ini juga boleh menjadi petanda bahawa anda tidak cukup bersenam.

Kadang-kadang rasa sakit ini membuat orang lambat bersenam. Sebaliknya, apabila ini berlaku badan memberi isyarat untuk bergerak.

Dengan menggerakkan otot, sendi akan mengendur dan darah mengalir dengan lebih lancar ke semua bahagian badan, yang akan mengurangkan kesakitan.

Bahkan orang yang mengalami sakit dan sakit jangka panjang seperti rheumatoid arthritis, dapat melegakan gejala mereka jika melakukan senaman secara berkala.

3. Merasa tekanan berturut-turut

Adakah anda merasa tertekan sejak kebelakangan ini? Berfikir tentang perkara, bimbang, takut ini atau perkara itu? Perhatian ini juga dapat menjadi tanda bahawa tubuh sangat memerlukan senaman.

Dengan bersenam, anda akan merasa lebih tenang dan bahagia. Senaman meningkatkan tahap endorfin dalam badan. Endorfin adalah hormon semula jadi yang akan memberikan kesan yang menyenangkan dan tenang.

Jadi, selepas bersenam mood anda akan menjadi lebih baik kerana hormon ini.

4. Jangan sesekali merasa kenyang

Mungkin anda berfikir bahawa dengan tidak bersenam badan anda akan menjimatkan tenaga sehingga anda tidak mudah lapar, sebaliknya. Apabila anda terus merasa lapar, ini mungkin merupakan tanda bahawa anda tidak cukup bersenam.

Jadi, apabila anda tidak bersenam badan anda akan berasa letih. Nah, badan yang letih sebenarnya dapat menghasilkan lebih banyak hormon ghrelin (hormon yang mengawal sensor lapar). Terlalu banyak hormon ini menyebabkan anda ingin makan lebih banyak sepanjang hari.

Senaman adalah penekan selera makan yang baik. Orang yang kerap bersenam akan dapat mengawal hormon ini dengan lebih baik, sehingga perasaan lapar dapat dikekalkan.

5. Sembelit atau sembelit

Adakah anda sering mengalami sembelit atau sembelit? Ini boleh menjadi tanda bahawa anda juga tidak cukup bersenam, tidak hanya makan makanan yang kurang berserat. Senaman membantu meningkatkan pergerakan sistem pencernaan. Apabila seseorang kurang bersenam, proses pencernaan badannya juga akan menjadi perlahan.

Lebih-lebih lagi, orang yang mempunyai banyak lemak viseral (lemak perut atau lemak perut) dan mengalami pergerakan usus yang tidak teratur, risiko terkena barah kolorektal akan meningkat.

6. Pertambahan berat badan

Adakah berat badan anda meningkat mengikut skala? Atau ketika anda melihat di cermin, anda merasakan ada perubahan fizikal? Nah, ini juga boleh menjadi tanda bahawa anda tidak cukup bersenam.

Bahkan atlet profesional yang berhenti latihan hanya selama 5 minggu dapat mengalami peningkatan peratusan lemak badan sebanyak 12 peratus. Hasilnya ialah kenaikan lemak ini juga meningkatkan berat badan dan pinggang mereka, yang dilaporkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research pada tahun 2012.

Perkara lain juga ditunjukkan oleh penyelidikan di PLOS One 2016 yang melibatkan atlet taekwondo. Atlet Taekwondo yang tidak bersenam selama 8 minggu juga mengalami kenaikan lemak badan sebanyak 21.3 peratus, kenaikan berat badan sebanyak 2.12 peratus, dan bahkan penurunan jisim otot.

Jadi, bagaimana jika anda sudah tidak bersenam lebih dari 8 minggu? Dengan tingkah laku makan yang sama atau lebih banyak lagi, dan kurang aktiviti fizikal, tidak hairanlah tubuh akan mengumpulkan kalori dari makanan anda dan menambah berat badan anda. Ini wajar, apabila badan tidak berusaha membakar kalori yang masuk, akibatnya, semuanya terkumpul.

7. Kesukaran tidur

Sekiranya anda sukar tidur, terutama pada waktu malam, ini boleh menjadi tanda bahawa anda perlu bersenam. Dilaporkan di halaman WebMD, sebuah kajian menunjukkan bahawa orang yang bersenam 30-40 minit 4 kali seminggu mengalami peningkatan kualiti tidur, mengantuk pada waktu siang, dan merasa lebih selesa pada hari berikutnya ketika mereka sedang bergerak.

Bersenam dapat meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan. Dengan berbuat demikian, ini akan menguatkan irama sirkadian, yang merupakan proses biologi badan yang dapat menentukan kitaran tidur seseorang. Senaman membolehkan orang ramai mengantuk pada malam hari, dan kembali segar pada keesokan harinya.