Jam makan tepat untuk menurunkan berat badan lebih cepat

Adakah anda menjalani diet yang ketat untuk menurunkan berat badan tetapi belum melihat hasilnya? Mungkin ada yang tidak kena dengan kaedah anda menurunkan berat badan. Menurut pakar, menurunkan berat badan bukan hanya mengurangkan bahagian makanan, anda tahu. Anda juga harus memperhatikan masa yang tepat untuk makan. Dengan cara itu, berat badan anda akan lebih mudah untuk anda kendalikan. Memiliki badan yang langsing dan ideal bukan sekadar impian lagi. Jadi tunggu apa lagi? Segera, pertimbangkan petua diet dengan menyesuaikan waktu makan berikut, ya.

Mengapa anda harus menyesuaikan waktu makan anda dalam diet?

Sejumlah kajian membuktikan bahawa cara menyesuaikan waktu yang tepat untuk makan ketika diet berkesan menurunkan berat badan Salah satunya adalah penyelidikan oleh pakar metabolik di Harvard University Medical School. Dalam kajian ini, dijelaskan bahawa tidak kira seberapa sihat makanan yang anda makan, jika jadual makan anda tidak mengikut jam biologi badan, sistem metabolisme anda dapat merosakkan.

Salah satu kesan metabolisme yang terganggu adalah peningkatan kadar gula dalam darah. Sebenarnya, gula darah yang melambung tinggi dapat menghasilkan pengeluaran insulin, yang bertanggungjawab untuk menyimpan lemak di dalam badan. Jadi, bukannya dibakar menjadi tenaga, lemak anda sebenarnya akan terkumpul.

Dengan menyesuaikan jadual makan sesuai dengan jam biologi anda, sistem metabolisme dapat berfungsi dengan baik untuk membakar lemak dan gula. Di samping itu, sebuah kajian di UK dalam jurnal Frontiers Public Health mendedahkan bahawa menyesuaikan jadual makan dapat membantu mengurangkan kadar kalori dengan ketara.

Panduan untuk makan masa yang tepat semasa berdiet

Anda keliru kerana menganggap bahawa diet terbaik hanya satu kali makan sehari. Anda tidak perlu menahan lapar atau berpuasa sepanjang hari ketika menurunkan berat badan. Daripada menjadi semakin kurus, anda cenderung mengalami tekanan darah tinggi (tekanan darah tinggi) dan gangguan sistem imun. Jadi, lebih baik terus makan seperti biasa dengan jadual berikut.

Sarapan pagi

Kajian tahun 2015 di jurnal antarabangsa Obesity mendedahkan bahawa makan sarapan pagi dengan protein tinggi antara jam 6 dan 9.45 pagi adalah yang paling berkesan untuk mencegah pengumpulan lemak dan kemunculan kelaparan palsu sepanjang hari. Jim White, pakar pemakanan dan jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik di Amerika Syarikat, juga bersetuju. Menurutnya, makan sejam selepas bangun tidur adalah masa terbaik. Jangan tunggu sehingga 10 pagi untuk sarapan.

Makanan ringan pagi

Snek pada waktu pagi tidak wajib. Namun, jika anda terbiasa makan pada awal pagi tetapi waktu makan siang masih panjang, makanan ringan yang sihat boleh menjadi penyelesaiannya. Untuk memastikan makanan ringan anda tidak hanya mengumpulkan lemak, pastikan makanan ringan anda 2-4 jam selepas sarapan. Itulah masa yang diperlukan untuk sistem pencernaan memproses makanan anda semasa sarapan. Dengan cara itu, apabila anda makan makanan ringan, badan anda siap memproses makanan yang masuk.

Makan tengah hari

Menurut penyelidik dalam The American Journal of Clinical Nutrition, makan siang yang lebih cepat terbukti berkesan menurunkan berat badan berbanding dengan makan tengah hari yang sudah terlambat. Menurut kajian lain dalam International Journal of Obesity, anda boleh menurunkan berat badan 25% lebih banyak jika anda makan sebelum jam 3:00 petang.

Makanan ringan makan tengah hari

Seperti makanan ringan pagi anda, snek pada waktu petang atau petang juga dapat membantu menopang perut sehingga anda tidak makan terlalu banyak kemudian. Kuncinya adalah makanan ringan pada waktu yang tepat, iaitu 2-4 jam selepas makan siang, dan memilih makanan ringan yang sihat seperti buah-buahan atau kacang.

Makan malam

Cuba makan dari jam 5 petang hingga paling lewat pada pukul 7. Waktu makan ini dianggap paling sesuai sehingga ketika anda ingin tidur, badan anda sudah selesai mencerna makanan dengan sempurna. Kemudian, ketika anda tertidur adalah masa untuk badan membakar kalori dan lemak. Sementara itu, jika anda makan sebelum tidur, badan anda tidak mempunyai masa untuk membakar kalori dan lemak kerana masih sibuk mencerna makanan.