Bahaya bersenam pada waktu siang ketika panas terik

Senaman penting untuk kesihatan. Walaupun begitu, anda juga harus memahami tentang masa yang tepat untuk bersenam. Sebabnya, kebanyakan orang berpendapat bahawa senaman pada siang hari akan membakar lebih banyak kalori dalam badan, menjadikannya berkesan untuk menurunkan berat badan.

Sebenarnya, ini tidak berlaku. Penyelidikan terbaru mengatakan bahawa bersenam pada siang hari sebenarnya tidak berkesan dan mempunyai risiko kesihatan yang harus diperhatikan.

Bersenam pada suhu tinggi tidak baik untuk prestasi otot

Kajian dari University of Nebraska di Omaha menunjukkan bahaya melakukan senaman di luar ketika suhu tinggi dapat mempengaruhi sebilangan prestasi otot di peringkat sel.

Para penyelidik mengkaji bagaimana latihan yang dilakukan pada suhu yang berbeza mempengaruhi prestasi otot. Lebih khusus lagi, mereka melihat bagaimana mitokondria - penjana tenaga dalam sel - dipengaruhi oleh pelbagai suhu.

Mitokondria adalah organel yang memainkan peranan penting dalam fungsi pernafasan sel hidup. Sekarang, apabila mitokondria tidak berfungsi dengan baik, mereka memainkan peranan utama dalam menyebabkan kegemukan, diabetes, penuaan dan keadaan lain.

Itulah sebabnya para penyelidik ingin mengetahui berapa suhu optimum untuk bersenam, yang dapat mencegah disfungsi mitokondria dan berpotensi mengurangkan tahap penyakit yang telah disebutkan.

Kajian ini dilakukan dengan memerhatikan sampel tisu otot paha dari setiap peserta sebelum dan setelah menyelesaikan latihan berbasikal selama satu jam di bilik yang mempunyai suhu yang berbeza, satu panas dan satu sejuk.

Hasilnya, para penyelidik mendapati bahawa sebahagian besar peserta kajian menunjukkan prestasi yang optimum ketika berolahraga dalam suhu sejuk berbanding dengan suhu panas. Sementara itu, tindak balas yang ditunjukkan oleh badan ketika berolahraga dalam suhu panas kelihatan sangat negatif, walaupun tidak berfungsi sama sekali.

Oleh itu, mengapa senaman semasa hari terik berbahaya untuk kesihatan?

Michael Bergeron, seorang pengarah di Institut Sukan dan Sains Sanford, mengatakan bahawa latihan pada hari-hari panas, ketika suhunya panas, lembab, dan tidak berangin, membuat peluh tidak dapat menguap. Ini menyebabkan badan tidak dapat menghilangkan haba yang dihasilkan oleh badan dengan berkesan setelah melakukan aktiviti fizikal.

Sekarang, apabila kehilangan haba dalam badan ini tidak berkesan, suhu badan akan meningkat dengan cepat ke tahap berbahaya. Inilah yang akan memudaratkan kesihatan anda kelak.

Pada hakikatnya, sukan yang dijalankan pada suhu tinggi atau panas, menyebabkan badan mengalami kesukaran untuk menghilangkan haba, yang menyebabkan suhu badan meningkat. Ini tentu saja buruk, kerana boleh menyebabkan pelbagai kesan berbahaya kepada kesihatan.

Inilah yang berlaku sekiranya anda memaksa diri untuk bersukan semasa anda panas

Berikut adalah beberapa keadaan yang paling biasa berlaku ketika anda bersenam pada suhu yang terlalu tinggi:

Kekejangan otot
Perasaan mual dan muntah berlaku
Pening atau sakit kepala
Tekanan darah rendah
Denyutan jantung
Penglihatan kabur
Kekeringan
Pengsan
Keletihan haba - keletihan yang melampau
Panas panas - strok haba yang berlaku apabila suhu badan mencapai 40 darjah Celsius

Pada dasarnya, senaman bagus untuk kesihatan keseluruhan. Anda hanya perlu bijak untuk meminimumkan semua risiko yang ada sehingga anda masih boleh mendapatkan faedah kesihatan yang ditawarkan daripada melakukan aktiviti fizikal.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan tidak melakukan sukan ketika paparan sinar matahari terlalu panas di siang hari, memakai pakaian yang selesa dan nipis, dan menggunakan pelindung matahari yang kalis air secara berkala.

Selain itu, jangan lupa untuk tetap terhidrasi sebelum, semasa, dan selepas bersenam untuk mengelakkan dehidrasi. Sebabnya, jika badan sudah mengalami dehidrasi, badan akan semakin sukar untuk menormalkan suhu semula. Ini pasti akan memburukkan keadaan anda.