Kepentingan mengukur degupan jantung semasa bersenam

Sekiranya anda ingin hidup sihat, senaman boleh menjadi salah satu cara untuk mencapainya. Namun, ada beberapa perkara yang perlu anda perhatikan ketika bersenam, salah satunya adalah mengukur kadar degupan jantung anda secara berkala. Mengapa, mengapa anda perlu melakukan ini? Ayuh, cari tahu mengapa dalam ulasan berikut.

Mengapa anda perlu mengukur degupan jantung anda semasa bersenam?

Senaman memang memberi manfaat untuk badan. Walau bagaimanapun, setiap jenis sukan mempunyai kelebihan tersendiri. Sekiranya anda ingin meningkatkan kesihatan jantung, jenis senaman yang disyorkan adalah senaman kardio.

Latihan ini dapat meningkatkan aliran dan jumlah darah kembali ke jantung sehingga jantung berdegup lebih cepat.

Semasa bersenam, disarankan agar anda mengukur degupan jantung anda. Tujuannya, supaya anda tahu sukan itu memenuhi matlamat atau tidak, terutama untuk meningkatkan kesihatan jantung dan menurunkan berat badan.

Menurut Gateway Region YMCA, mengukur kadar degupan jantung semasa bersenam membolehkan seseorang mengetahui kadar sasaran degupan jantung yang ingin mereka capai. Ini juga dikenali sebagai zon denyut jantung sasaran.

Contohnya, semasa anda menjalankan dan memeriksa degupan jantung anda, hasilnya masih di bawah sasaran. Ini bermaksud, anda perlu meningkatkan aktiviti yang anda lakukan, misalnya, mempercepat perjalanan anda.

Walau bagaimanapun, ini juga boleh berlaku sebaliknya. Sekiranya setelah diperiksa, denyut jantung anda berada di atas sasaran, itu bermakna anda tidak perlu memaksa diri untuk terus berlari dengan pantas.

Kurangkan langkah anda secara beransur-ansur sehingga degupan jantung anda kembali ke zon sasaran yang selamat.

Ingat, bersenam terlalu keras boleh memberi kesan buruk, terutamanya jika anda seorang pemula.

Keadaan ini secara amnya menyukarkan anda untuk bernafas secara normal untuk sementara waktu atau rasa tidak selesa di dada anda.

Cara mengukur degupan jantung semasa bersenam

Mengukur kadar degupan jantung boleh dilakukan dengan pelbagai cara, iaitu menggunakan alat atau secara manual. Alat yang digunakan biasanya jam pintar atau jalur pintar yang dipakai seperti jam tangan.

Namun, jika anda tidak mempunyai alat ini, anda boleh memeriksanya secara manual dengan cara berikut.

1. Melalui nadi arteri radial

Kaedah ini dilakukan dengan mencari arteri radial di pergelangan tangan untuk mengukur degupan jantung semasa bersenam.

Letakkan jari telunjuk dan tengah anda di pergelangan tangan. Jangan gunakan ibu jari anda kerana menyukarkan anda mengira nadi dengan tepat.

Anda mungkin perlu merasakannya untuk merasakan denyutan nadi. Setelah menjumpainya, simpan kedua-dua jari selama 15 saat dan hitung berapa denyutan.

Hasilnya, maka anda menggandakannya 4 kali. Kaedah ini boleh digunakan jika nadi anda tetap. Walau bagaimanapun, jika nadi anda tidak teratur, hitung selama 60 saat atau 1 minit.

Contohnya, jika dalam 15 minit jantung anda berdegup 20 kali, jumlah denyutan nadi adalah 80 denyutan seminit (bpm).

2. Melalui denyutan arteri karotid

Kaedah lain untuk mengukur degupan jantung melalui degupan arteri karotid. Arteri karotid di leher bertanggungjawab untuk menghantar darah ke otak dan kepala.

Letakkan jari tengah dan telunjuk anda di kedua-dua belah leher, sama ada kanan atau kiri. Anda mungkin perlu merasakannya dengan jari untuk mencari arteri.

Seperti kaedah sebelumnya, hitung degupan jantung anda selama 15 saat kemudian kalikan dengan 4 kali untuk mendapatkan degupan jantung seminit.

Selain daripada dua kaedah ini, ada cara lain untuk mengukur kadar denyutan jantung semasa bersenam, iaitu arteri pedik (bahagian kaki atas) dan kadar arteri brakial (kawasan lekukan lengan).

Walau bagaimanapun, kedua-dua cara ini agak sukar untuk anda lakukan semasa bersenam.