Isi kandungan:
Tidak hanya semasa mengandung, ibu juga harus memperhatikan pemakanan yang mereka makan semasa menyusu. Kenapa? Kerana nutrisi yang dimakan oleh ibu semasa menyusui mempengaruhi pemakanan yang diperoleh bayi dan juga mempengaruhi kecukupan pemakanan tubuh ibu sendiri. Jadi, semasa menyusu, anda juga harus memenuhi keperluan pemakanan bayi di samping memenuhi keperluan pemakanan anda sendiri. Oleh itu, betapa pentingnya ibu menyusu makan dengan banyak selepas melahirkan?
Mengapa ibu yang menyusu harus makan begitu banyak?
Setelah melahirkan, banyak ibu berfikir untuk mengurangkan pengambilan makanan sehingga berat badan yang berlebihan semasa hamil mula hilang. Namun, adakah benar bahawa diet selepas bersalin adalah idea yang baik?
Mungkin tidak, kerana tepat setelah melahirkan bahawa ibu masih memerlukan tenaga dan pemakanan tambahan. Ini kerana ibu masih perlu memberi susu yang cukup untuk bayinya selama 6 bulan.
Perkara yang baik, ibu mesti mendengar keperluan tubuh untuk tenaga dan pemakanan. Selepas melahirkan, selera ibu dapat meningkat. Ikut saja! Tubuh anda menghasilkan tindak balas yang disesuaikan dengan keperluan badan anda sendiri. Anda mungkin merasa lapar dengan cepat, ini adalah tindak balas badan sehingga anda mendapat tenaga dan nutrien yang diperlukan oleh badan anda.
Jangan takut gemuk jika ibu menyusu makan banyak, kerana tenaga yang masuk melalui makanan juga akan digunakan oleh badan untuk menghasilkan susu ibu. Jadi, tenaga yang masuk tidak terkumpul di dalam badan dan menyebabkan kenaikan berat badan.
Sebenarnya, mengehadkan pengambilan makanan anda semasa menyusu boleh memberi kesan negatif kepada anda dan bayi anda. Anda mungkin kekurangan nutrien tertentu dan penghasilan susu ibu dapat berkurang sehingga bayi tidak mendapat cukup susu.
Makanan apa yang harus dimakan semasa menyusu?
Lebih baik jika ibu menyusu makan dengan banyak. Kerana ibu yang menyusu mungkin memerlukan kalori tambahan sekitar 400-500 kalori setiap hari. Untuk mendapatkan kalori tambahan ini, anda boleh memilih makanan yang tinggi nutrien, seperti roti, gandum, nasi, telur, susu, yogurt, pisang, epal, atau buah-buahan lain.
Makanan sihat diperlukan untuk membantu mendorong pengeluaran lebih banyak susu, sehingga bayi mendapat susu yang cukup. Pastikan terdapat sumber makanan karbohidrat, protein, lemak sihat, vitamin, dan mineral di pinggan anda setiap kali anda makan.
Karbohidrat adalah sumber tenaga yang baik untuk tubuh. Anda boleh mendapatkan karbohidrat dari beras, mi, pasta, roti, gandum dan gandum. Selain itu, protein juga penting untuk membina dan memperbaiki sel yang rosak. Contoh sumber protein termasuk ayam, daging, ikan, telur, susu, keju, yogurt, tempe, tahu, dan kacang-kacangan lain.
Makan pelbagai jenis sayur-sayuran dan buah-buahan juga diperlukan untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Setiap sayur dan buah mengandungi pelbagai jenis vitamin dan mineral, jadi anda perlu makan banyak jenis sayur-sayuran dan buah-buahan untuk memenuhi semua keperluan vitamin dan mineral badan anda.
Makanan kaya kalsium diperlukan semasa anda menyusu untuk menjaga kesihatan dan kepadatan tulang. Tubuh anda akan mengambil kalsium dari tulang anda sekiranya anda tidak makan cukup kalsium.
Oleh itu, perbanyakkan pengambilan sumber kalsium makanan semasa penyusuan. Anda boleh mendapatkan kalsium dari susu, keju, yogurt, brokoli, kacang, dan ikan bertulang, seperti ikan bilis dan sardin.
x
Baca juga:
