3 Tanda senaman yang mencukupi dan dihentikan

Senaman diketahui dapat membawa pelbagai kebaikan untuk kesihatan tubuh. Berkat senaman yang teratur juga, badan boleh menjadi lebih bugar. Walau bagaimanapun, senaman boleh dikatakan baik jika dilakukan dalam waktu yang cukup, alias tidak kekurangan atau bahkan berlebihan. Bagaimana anda tahu jika anda cukup bersenam?

Tanda-tanda senaman yang mencukupi

Jika dilihat dari jangka masa yang panjang, anda dikatakan cukup bersenam ketika anda menghabiskan masa sekitar 30 minit. Namun, masa bukan satu-satunya peraturan untuk menentukan bahawa anda cukup bersenam.

Dengan memperhatikan dan merasakan perubahan fizikal, anda sebenarnya dapat menentukan sendiri kapan berhenti bersenam dan kapan harus meneruskannya.

Untuk lebih mudah dikenali, berikut adalah beberapa tanda bahawa anda cukup melakukan senaman:

1. Badan tidak terlalu letih

Tubuh yang mudah letih, tertekan, dan sakit hanyalah beberapa tanda bahawa anda tidak cukup bersenam. Sementara itu, sukan yang terlalu keras atau terlalu banyak, menyukarkan anda tidur sehingga anda mengalami sakit otot dan sendi yang tidak hilang.

Sebelum tenaga badan anda habis atau anda merasa seolah-olah anda tidak dapat terus bersenam, sebaiknya segera menghentikan aktiviti ini. Latihan yang mencukupi dan betul semestinya menjadikan badan berasa lebih segar dan lebih cergas.

Sebaliknya, apabila yang anda rasakan adalah badan anda sakit dan letih, semakin lama anda bersenam, ini adalah tanda bahawa anda terlalu banyak bersenam.

2. Mampu bercakap dengan orang lain semasa bersukan

Latihan yang dilakukan secara berlebihan atau melebihi kemampuan anda, biasanya akan membuat anda merasa sangat letih. Saya sangat letih, saya tidak dapat bercakap dengan rakan-rakan yang sedang bersenam.

Contohnya sambil berjoging santai di taman. Sekiranya anda berlari sedikit dan badan anda kekurangan tenaga, anda mungkin tidak dapat bercakap dengan orang lain lagi.

Padahal sebelumnya pada awal jogging, anda tidak teragak-agak untuk menjawab atau bertanya dengan rakan-rakan yang juga bersenam. Biasanya, ini dilakukan supaya anda tidak merasa terlalu letih semasa berjalan santai.

Anda boleh menggunakan kaedah ini untuk mengukur kemampuan anda sendiri, sehingga anda dapat mengetahui bila latihan yang anda lakukan sudah cukup. Seperti dipetik dari laman Harvard Health Publishing.

Anda dikatakan bersenam terlalu keras apabila anda tidak dapat melakukan aktiviti lain selain bersenam, tetapi dengan intensiti latihan yang sebenarnya semakin perlahan. Ini bermaksud, senaman sudah cukup dan anda boleh berhenti dengan segera.

3. Pergerakan sukan tidak berubah

Mungkin pada masa ini anda kerap mengikuti yoga, berlari, atau juga kem perkhemahan. Cuba perhatikan semasa melakukan aktiviti ini.

Sekiranya anda melakukan senaman yang mencukupi, biasanya tidak ada peningkatan yang signifikan dalam pergerakan anda. Dengan kata lain, anda betul-betul memahami sukan ini.

Contohnya dalam yoga. Pada permulaan melakukan yoga, anda mungkin merasakan bahawa kelenturan badan anda bertambah baik setiap kali anda selesai melakukannya.

Tetapi lama-kelamaan, anda mungkin tidak merasakan peningkatan fleksibiliti ketika melakukan cukup latihan. Atau apabila anda terbiasa berlari dengan kelajuan yang sama, anda mungkin merasakan tahap intensiti cukup untuk badan anda.

Kuncinya, adalah dalam intensiti. Sekiranya boleh, anda dapat meningkatkan intensiti kelajuan larian anda ke tahap yang lebih tinggi.

Tempoh latihan untuk semua orang tidak selalu sama

Walaupun 30 minit dianggap sebagai tempoh yang ideal untuk bersenam dalam sehari, ia boleh sedikit berbeza bergantung pada berat badan anda. Semakin tinggi berat badan anda, biasanya masa untuk bersenam juga akan lebih lama.

Begitu juga, jika berat badan anda agak ringan, maka waktu latihan cenderung lebih pendek. Ini benar terutama bagi anda yang ingin menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang ideal.

30 minit boleh dikatakan sebagai waktu latihan pada amnya, mungkin memerlukan 60 minit. Masa maksimum yang harus anda lakukan semasa bersenam adalah 90 minit sehari, terutama bagi anda yang mempunyai berat badan berlebihan.

Setelah mencapai waktu itu, latihan yang anda lakukan dikatakan cukup dan boleh dihentikan. Jadi, ada baiknya anda mengetahui sejauh mana kemampuan badan anda sendiri untuk bersukan.