Ingin menurunkan berat badan? cuba makan lebih daripada 3 kali sehari & lembu; hello sihat

Sebenarnya, ada banyak perkara mudah dan senang yang boleh anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Bukan hanya diet dan senaman, tetapi perkara-perkara kecil seperti menyesuaikan waktu makan dan kekerapan anda makan juga dapat membantu.

Jam dan kekerapan makan adalah salah satu perkara yang paling penting untuk dipertimbangkan jika anda ingin menurunkan berat badan. Apakah kekerapan makan yang baik untuk penurunan berat badan? Adakah benar bahawa makan 3 kali sehari adalah perkara terbaik untuk dilakukan?

Peningkatan berat badan sangat mudah untuk diambil dan hilang, mengubah diet anda dalam sehari mungkin dapat menurunkan atau bahkan menambah berat badan anda. Oleh itu, memilih makanan dan minuman yang sihat untuk dimakan tidak cukup untuk mengekalkan berat badan yang ideal atau bahkan menurunkan berat badan. Yang harus anda lakukan hanyalah menyesuaikan diet anda.

Makan kurang kerap sebenarnya menjadikan anda bertambah berat badan

Sekiranya anda berfikir bahawa mengurangkan kekerapan makan boleh menyebabkan penurunan berat badan, maka anggapan anda salah. Sebenarnya, dalam sebuah kajian dinyatakan bahwa mengurangi frekuensi makan dapat meningkatkan berat badan, dan meningkatkan frekuensi makan sebenarnya lebih efektif untuk menurunkan berat badan.

Satu eksperimen dilakukan mengenai pengedaran dan kekerapan makanan yang dapat mengawal selera makan. Dalam eksperimen ini, terdapat dua kumpulan responden yang kedua-duanya diberi 1000 kalori sarapan, tetapi dengan taburan frekuensi makan yang berbeza.

Satu kumpulan diberi 1000 kalori makanan pada satu masa, sementara satu kumpulan diberi beberapa bahagian makanan. Kemudian hasil eksperimen ini menyatakan bahawa kumpulan yang makan beberapa bahagian makanan lebih baik mengawal selera makan mereka, kerana perutnya selalu dipenuhi makanan. Ini berbeza dengan kumpulan yang diberi makanan sekali sahaja yang mempunyai selera makan yang lebih besar.

Dalam kajian ini, kekerapan makan ketika makan tengah hari juga dilakukan, dan hasil yang diperoleh adalah bahawa kumpulan yang makan hanya sekali mempunyai 27% lebih banyak kalori daripada kumpulan yang membahagikan kekerapan makanan mereka menjadi beberapa kali.

Makan lebih kerap juga lebih baik untuk gula darah

Di samping itu, kajian lain juga membuktikan bahawa perkongsian kekerapan makan boleh mempengaruhi kadar gula darah, insulin dan ghrelin seseorang. Dalam kajian ini, satu kumpulan diberi 2 kali makan untuk makan tengah hari dengan rehat 4 jam. Sementara itu, kumpulan lain diminta makan 12 kali dengan rehat setiap 40 minit. Pada akhir kajian, didapati bahawa kekerapan makan hanya dua kali dengan selang 4 jam menyebabkan tahap glukosa dalam darah tidak stabil dan normal. Selain itu, juga diketahui bahawa hormon insulin yang mengatur gula darah dan hormon ghrelin yang berfungsi untuk meningkatkan selera makan, jumlahnya menjadi tidak normal yang kemudian dapat menyebabkan peningkatan selera makan.

Mengapa lebih kerap anda makan, semakin mudah menurunkan berat badan?

Dari pelbagai hasil penyelidikan yang telah dijelaskan sebelumnya, dapat disimpulkan bahawa kekerapan makan lebih banyak (tetapi dengan jumlah kalori yang sama) dapat mengurangkan selera makan, meningkatkan kepuasan dan perasaan kenyang, menjadikan hormon insulin dan ghrelin berfungsi lebih baik, dan tidak membuat perut kosong.untuk jangka masa yang panjang agar perut sentiasa terasa kenyang. Bukan hanya itu, tenaga yang diperlukan untuk mencerna makanan yang masuk ke dalam tubuh juga berbeza. Apabila anda mencerna makanan yang dimakan dalam frekuensi yang lebih tinggi, lebih sedikit tenaga diperlukan kerana makanan tersebut mendapat jumlah yang sedikit. Ini akan menjadikan sistem pencernaan berfungsi lebih santai dan tidak membebankan kerja mereka.

Selera makan berkait rapat dengan kepuasan dan perasaan "kepenuhan" yang dirasakan ketika makanan memasuki perut. Oleh itu, salah satu perkara yang dapat mengawal selera makan adalah kepuasan yang akan membuatkan seseorang berhenti makan atau tidak lagi makan makanan. Apabila selera makan anda terkawal dan rasa kenyang dan puas dengan makanan dipenuhi, anda akan mengurangkan sebahagian makanan anda dan tidak mengalami "kelaparan mata" yang boleh membuat anda menambah berat badan dengan serta-merta. Di samping itu, pengaturan hormon ghrelin yang betul dapat mencegah munculnya makan berlebihan sehingga anda tidak menambah berat badan dengan cepat.

Jadi, makan lebih kerap tetapi dengan bahagian kecil dapat membantu menurunkan berat badan dengan mudah.