Petua awet muda yang murah dan terbukti tanpa kesan sampingan

Terdapat banyak petua muda di luar sana yang menasihati anda untuk menyuntikkan botox atau pembedahan plastik jika anda ingin menjaga penampilan fizikal anda seperti remaja walaupun anda sudah tua. Tidak perlu berbelanja secara mendalam untuk kekal muda, apatah lagi mempertaruhkan kesihatan tubuh. Rahsia untuk kekal muda adalah mudah: makan banyak buah dan sayur sejak anda kecil. Kenapa begitu?

Apa yang menyebabkan penuaan?

Lama kelamaan, bukan usia anda yang semakin tua. Badan anda juga akan bertambah tua dari luar dan dalam.

Pelbagai fungsi organ tubuh akan mula merosot secara semula jadi kerana faktor "U", alias usia. Kulit tidak lagi menghasilkan sebanyak mungkin kolagen dan melanin ketika masih muda. Apabila anda semakin tua, jisim otot anda juga akan terus berkurang. Akibatnya, kulit anda perlahan-lahan akan kering, berkerut, kendur, dan mempunyai warna pucat yang kusam.

Sementara itu, faktor seperti pendedahan cahaya matahari, pencemaran udara dan asap kenderaan bermotor, tabiat merokok, tekanan, masalah tidur, diet dan rutin fizikal menyumbang kepada penuaan luaran.

Walaupun begitu, anda dapat melawan kesan penuaan dari pelbagai faktor luaran dengan membaca petua berikut untuk kekal muda.

Rajin makan buah-buahan dan sayur-sayuran, petua untuk kekal muda yang sering dipandang rendah

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber makanan yang kaya akan vitamin dan pelbagai antioksidan yang baik untuk menjaga kesihatan kulit. Dua jenis vitamin yang memainkan peranan paling penting untuk kulit awet muda adalah vitamin C dan vitamin E.

Di dalam badan, vitamin C membantu membentuk kolagen, protein khas yang menjadikan kulit sentiasa kenyal, tegas, dan lembap. Vitamin C juga terbukti dapat meningkatkan tindakan kolagen untuk memperbaiki kerosakan kulit akibat penuaan dan pendedahan cahaya matahari, seperti bintik-bintik gelap dan noda, atau kerosakan yang berkaitan dengan jerawat, seperti bekas jerawat dan bekas luka. Selain itu, vitamin ini yang sinonim dengan rasa masam segar juga terbukti berkesan untuk mengurangkan garis-garis halus dan kedutan di wajah berkat sifat antioksidannya yang melawan radikal bebas yang menyebabkan penuaan.

Peningkatan pengeluaran kolagen berkat vitamin C juga dapat menguatkan saluran darah dan meningkatkan keanjalannya. Struktur saluran darah yang kuat dan elastik akan menjadikan aliran darah lebih lancar ke seluruh badan, termasuk kulit dan wajah. Semakin lancar peredaran darah anda, semakin banyak oksigen dan nutrien yang dihantar ke kulit. Ini menjadikan penampilan keseluruhan kulit anda kelihatan sihat, awet muda, dan berseri.

Sama dengan vitamin C, vitamin E juga merupakan antioksidan yang berfungsi untuk melawan kerosakan kulit yang disebabkan oleh sinar matahari. Vitamin E menyerap sinar UV yang berbahaya dari matahari untuk membantu mencegah tompok gelap dan kedutan terbentuk pada kulit. Di samping itu, vitamin E membantu menyembuhkan kulit kasar dan kering dengan melembapkannya dari dalam, sekaligus mengurangkan keradangan pada kulit. Vitamin ini juga terbukti berkesan untuk menghilangkan parut yang degil.

Sementara itu, kandungan antioksidan dan beta-karoten dalam banyak sayur-sayuran dan buah-buahan juga berfungsi untuk mencegah kulit merah yang jengkel kerana terdedah kepada radikal bebas dari sinar matahari. Beta karoten juga dapat menjaga kulit agar tetap kenyal dan kenyal, dan mencegah keriput.

Buah-buahan dan sayur-sayuran apa yang dapat membuat anda kekal muda?

Anda boleh mendapatkan petua untuk kekal muda dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi vitamin C, vitamin E dan antioksidan beta karoten. Antaranya:

Buah sitrus, seperti jeruk, limau gedang, lemon.
Strawberi.
Brokoli dan bayam.
Selada dan tomato.
Alpukat.
Mangga.
Jambu batu.
Betik.
Kiwi.
Nenas.
Keledek.

Anda dinasihatkan untuk makan sekurang-kurangnya 5 hidangan sayur-sayuran dan buah segar sepanjang hari. Contohnya, hidangan hidangan sampingan sayur-sayuran semasa sarapan dan semangkuk buah untuk mencuci mulut, menggigil selepas makan tengah hari, snek pada waktu petang, makan malam, dan makanan ringan sebelum tidur.

Sekiranya anda bosan mengunyah buah-buahan dan sayur-sayuran segar, anda boleh memprosesnya dengan pelbagai cara untuk menjadikannya menggelengkan lidah anda lebih banyak lagi. Contohnya, buat campuran jus dari pelbagai buah. Anda juga boleh mengatasinya dengan membuat hidangan salad sayur-sayuran segar dengan sedikit minyak zaitun yang juga tinggi vitamin E.

Petua awet muda yang semudah ini boleh dilakukan mulai sekarang

Selain makan buah-buahan dan sayur-sayuran, ada banyak perkara mudah lain yang boleh anda lakukan mulai sekarang untuk menjaga penampilan fizikal anda di usia tua.

Pertahankan gaya hidup sihat dengan diet berkhasiat seimbang, senaman teratur, dan jaga berat badan yang sihat.
Elakkan atau berhenti merokok; juga mengelakkan asap rokok.
Terlibat dalam aktiviti bersantai atau menyeronokkan yang membuat anda merasa gembira dan kurang tertekan.
Lindungi kulit anda dari paparan cahaya matahari menggunakan pelindung matahari sekurang-kurangnya SPF-30 sebelum meninggalkan rumah. Lebih baik jika anda menggunakan kacamata hitam, topi lebar, pakaian lengan panjang, dan seluar ketika bergerak di bawah terik matahari. Ingat, selain menyebabkan penuaan, pendedahan cahaya matahari yang berlebihan dapat meningkatkan risiko anda terkena barah kulit.