8 Memupuk makanan untuk memudahkan kehamilan

Kesukaran mempunyai anak sering menjadi masalah bagi banyak pasangan. Terdapat banyak cara untuk meningkatkan kesuburan, salah satunya adalah dengan mengubah diet menjadi lebih sihat. Ini adalah cara semula jadi selain memakan ubat kesuburan rahim. Nah, ketahui beberapa makanan program kehamilan berikut untuk menyuburkan rahim.

Makanan untuk program kehamilan atau persenyawaan rahim

Makanan bukan hanya untuk memberi tenaga kepada badan. Secara keseluruhan, makanan juga menyuburkan tubuh, termasuk meningkatkan kesuburan anda.

Semasa merancang kehamilan, anda harus memperhatikan pengambilan makanan agar tetap sihat.

Begitu juga dengan vitamin atau suplemen kesuburan untuk hamil dengan cepat yang telah disyorkan oleh doktor.

Dipetik dari Tommy, tahap kesuburan juga bergantung pada nutrien yang dimasukkan.

Nutrien utama yang diperlukan oleh tubuh adalah protein, karbohidrat, lemak sihat, vitamin, dan mineral.

Semua ini membantu menjadikan kitaran haid lebih teratur dan tentunya dapat mempercepat dan memudahkan kehamilan.

Lihat senarai makanan untuk kehamilan atau program persenyawaan rahim untuk hamil dengan cepat di bawah:

1. Sayuran hijau

Serat juga merupakan salah satu nutrien yang diperlukan dalam makanan untuk kehamilan atau program persenyawaan rahim.

Ini kerana makanan ini untuk hamil dengan cepat dapat membantu tubuh anda mengeluarkan terlalu banyak hormon dan menjaga kadar gula dalam darah stabil.

Sebenarnya, ada jenis serat tertentu yang dapat membantu mengeluarkan hormon estrogen dari badan dengan mengikatnya ke usus.

Pelbagai sayur-sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, sawi, atau kangkung menyediakan nutrien penting seperti vitamin E, kalsium, zat besi, koenzim q10, dan folat.

Apabila diperlukan, pengambilan suplemen kesuburan seperti vitamin E membantu menebalkan dinding rahim yang nipis.

Ketebalan dinding rahim yang ideal penting untuk pembuahan dan kehamilan.

Bukan hanya wanita, vitamin E juga baik untuk menjaga kesuburan lelaki.

Dalam satu kajian, lelaki yang kerap mengkonsumsi vitamin ini mengalami peningkatan kualiti sperma.

Motilitas dan kualiti sperma cenderung meningkat hingga 5%. Sebenarnya, kemungkinan kehamilan meningkat sebanyak 10.8%.

Selain vitamin E, anda juga boleh menambah suplemen kesuburan lelaki, iaitu koenzim q10.

Bukan hanya dapat meningkatkan kualiti dan motilitas sperma, tetapi juga meningkatkan jumlah sel darah putih dalam air mani.

2. Pelbagai buah sitrus

Jenis sitrus seperti limau gedang ia adalah salah satu sumber vitamin C terbaik.

Ini mengandung kalium, kalsium, folat dan vitamin B yang dapat mengatur ovulasi dan mewujudkan persekitaran yang sihat untuk telur.

Dapatkan sekurang-kurangnya satu keperluan vitamin C harian anda limau gedang saiz sederhana, satu oren besar, atau tiga oren kecil.

Bukan hanya itu, ia juga mengandungi anti-oksidan sehingga dapat digunakan sebagai makanan untuk kehamilan atau program persenyawaan rahim.

Anda juga boleh meningkatkan pengambilan vitamin C sebagai makanan tambahan kesuburan untuk hamil dengan cepat.

Makanan tambahan ini dapat meningkatkan jumlah dan pergerakan (pergerakan) sperma.

Ini bermaksud bahawa kualiti sperma akan meningkat dan lebih mudah bagi mereka untuk mencapai telur dan menyuburkannya.

Sementara itu, pada wanita, vitamin C dapat menstabilkan kadar hormon dalam badan.

Selain itu, vitamin ini juga dapat menguatkan dinding saluran darah dan melawan jangkitan yang boleh mengganggu proses ovulasi sehingga baik untuk kesuburan.

3. Alpukat

Makanan untuk program kehamilan atau kesuburan mengandungi folat, vitamin K, dan kalium tinggi.

Folat diperlukan untuk perkembangan otak janin dan tulang belakang.

Sementara itu, vitamin K dan kalium membantu tubuh menyerap nutrien lain dengan berkesan, menjaga keseimbangan hormon, dan mengatur tekanan darah.

Terdapat juga kandungan vitamin E yang berguna untuk menstabilkan dan melindungi sel tubuh dari kerosakan oksidatif.

Alpukat cukup selamat di antara semua buah-buahan atau sayur-sayuran organik, kerana racun perosak (racun perosak) mempunyai masa yang sukar untuk menembusi kulit alpukat yang tebal.

Tidak cukup hanya dengan makan alpukat, anda juga boleh mengambil suplemen asid folik untuk wanita hamil.

Asid folik adalah vitamin B kompleks yang digunakan oleh tubuh untuk membuat sel darah merah.

Bermula dari satu bulan sebelum berusaha hamil dapat mengurangkan risiko komplikasi hingga 72%.

4. Telur

Hampir semua orang menyukai makanan untuk program kehamilan atau kesuburan ini. Selain mudah diproses, telur juga sangat berpatutan.

Telur tinggi protein, vitamin B6, dan mineral dan asid amino, seperti kolin, yang meningkatkan kualiti folikel, di mana telur tumbuh.

Sekiranya anda tidak mendapat cukup vitamin B6, ada makanan tambahan yang juga boleh diambil secara langsung.

Vitamin ini dapat meningkatkan kesuburan untuk hamil dengan cepat kerana hubungannya dengan tahap homosistein di dalam badan.

Berdasarkan kajian dalam Nutrition Journal, menyatakan bahawa homosistein adalah asid amino yang terdapat di dalam aliran darah anda.

Tahap homosistein yang tinggi pada folikel juga boleh mempengaruhi ovulasi.

Sementara itu, vitamin B6 dapat membantu menurunkan kadar homosistein dalam darah.

5. Yogurt Yunani

Sekiranya anda ingin meningkatkan kesuburan, anda perlu memberi perhatian kepada pengambilan lemak. Selain susu, yogurt Yunani memberikan lebih banyak kalsium.

Selain itu, yogurt ini mengandungi vitamin D dan probiotik yang membantu folikel dalam ovari menjadi matang, menguatkan tulang, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Makanan untuk kehamilan atau program kesuburan berbeza dengan yogurt biasa, terutama dalam kandungan protein dan probiotiknya.

Anda juga boleh meningkatkan pengambilan vitamin D dengan makanan tambahan untuk hamil dengan cepat.

Wanita yang kekurangan vitamin ini sebenarnya lebih berisiko mengalami masalah ovulasi dan peningkatan risiko endometriosis.

Vitamin yang baik untuk kesuburan ini juga dapat menormalkan perkembangan folikel, kantung di ovari yang mengandung telur yang belum matang.

Apabila anda mendapat cukup vitamin D, folikel akan mengeluarkan telur yang lebih optimum dan siap untuk disenyawakan.

5. Sayang

Salah satu bahan dalam kesuburan madu yang berpotensi menyuburkan rahim adalah asid amino.

Asid amino, terutama arginin, dipercayai dapat membantu meningkatkan fungsi ovari dan berguna untuk memperbaiki sistem pembiakan.

Walaupun begitu, masih terdapat sedikit kajian yang membuktikan bahawa makanan untuk program kehamilan atau persenyawaan rahim.

Masih ada beberapa kajian lain yang benar-benar membuktikan bahawa mengambil terlalu banyak madu boleh memberi kesan negatif kepada kesuburan.

6. Buah Zuriat

Tidak ada penyelidikan yang sahih yang menyatakan bahawa buah zuriat adalah makanan untuk promil dan berkesan sebagai pembuahan rahim.

Walau bagaimanapun, penyelidikan yang dilakukan di Mesir mengatakan bahawa buah ini mempunyai sifat anti-oksidan.

Makan makanan atau minuman yang mengandungi antioksidan cenderung baik untuk menjana semula sel pembiakan.

Sebatian antioksidan berfungsi dengan menghilangkan oksigen reaktif, di mana sebatian ini dihasilkan secara semula jadi oleh tubuh.

Apabila anda mengalami tekanan, badan anda akan menghasilkan oksigen reaktif yang tinggi, ini dikenali sebagai tekanan oksidatif.

Tekanan oksidatif boleh merosakkan sel, termasuk telur (ovum) dan sperma yang penting untuk pembiakan.

7. Susu

Susu mempunyai banyak unsur pemakanan di dalamnya. Sebut saja protein, lemak, karbohidrat, kalsium, vitamin D, vitamin B6, fosforus, dan folat.

Dalam kes ini, susu promil akan bertindak sebagai makanan tambahan kesuburan bagi wanita untuk hamil dengan cepat.

Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan memilih produk tenusu tinggi lemak dan bukannya produk tenusu rendah lemak untuk meningkatkan kesuburan.

Sebabnya, kebaikan mengambil susu untuk program hamil dengan cepat sebenarnya terletak pada kandungan nutriennya.

Anda juga boleh menambah suplemen kalsium khas. Lebih-lebih lagi, kalsium tidak dapat dihasilkan oleh tubuh secara semula jadi.

Pakar pemakanan mengesyorkan agar wanita yang ingin hamil memenuhi pengambilan kalsium sekitar 1,000 mg sehari atau lebih.

Bukan hanya untuk pertumbuhan tulang dan gigi, susu juga diperlukan untuk pertumbuhan hati, saraf dan otot janin yang sihat.

Makanan & minuman yang dielakkan untuk program kehamilan

Makanan adalah faktor penting untuk dipertimbangkan sekiranya anda ingin hamil dengan cepat.

Sebilangan makanan dapat mempermudah kehamilan atau program persenyawaan rahim.

Namun, ada juga makanan yang dapat menghambat kesuburan dan kurang sesuai untuk program kehamilan, seperti:

1. Ikan tinggi merkuri

Ikan yang tinggi kandungan merkuri adalah salah satu larangan diet untuk kehamilan atau program persenyawaan rahim jika anda ingin hamil dengan cepat.

Beberapa jenis ikan mempunyai kadar merkuri yang lebih tinggi daripada ikan lain.

Antaranya ialah marlin, oren kasar, ubin, ikan todak (ikan todak), hiu, ikan tenggiri, dan tuna bigeye (tuna mata besare).

Penyelidikan menunjukkan bahawa kadar merkuri yang tinggi dalam darah mengakibatkan penurunan kesuburan pada lelaki dan wanita.

Bukan hanya itu, merkuri juga akan kekal di dalam badan selama lebih dari satu tahun yang boleh membahayakan otak dan sistem saraf janin.

2. Pembungkusan makanan

Makanan dan minuman yang dibungkus biasanya dibungkus dalam bekas yang diperbuat daripada tin atau plastik.

BPA (bisphenol A) adalah bahan kimia yang terdapat dalam beberapa bekas plastik seperti botol air, bekas makanan, dan pelapik tin aluminium.

Penyelidikan mendapati bahawa pendedahan tinggi terhadap BPA dari bekas makanan dan minuman boleh mengganggu kesuburan lelaki dan wanita.

Bahan kimia ini mengganggu kesuburan dengan mengurangkan jumlah sperma dan sel telur yang sihat.

3. Makanan yang mengandungi lemak trans

Sejumlah kajian menunjukkan bahawa lemak trans adalah sejenis lemak yang sangat buruk untuk kesihatan.

Sebabnya, lemak jenis ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dengan cepat.

Kolesterol yang terlalu tinggi adalah faktor risiko penyakit jantung.

Makanan dengan kandungan lemak trans meningkatkan risiko gangguan ovulasi (pelepasan telur dari ovari), menyebabkan masalah kesuburan.

Biasanya, lemak trans terdapat dalam minyak sayuran terhidrogenasi, yang merupakan jenis minyak yang biasa digunakan untuk menggoreng.

Anda juga perlu mengelakkan makanan segera yang tentunya mengandungi lemak trans untuk kehamilan atau program persenyawaan rahim.

4. Minuman beralkohol

Satu kajian yang melibatkan 430 pasangan yang minum lima gelas minuman beralkohol setiap minggu mengalami masalah kesuburan.

Kajian lain yang melibatkan 7,393 wanita juga mendapati bahawa pengambilan alkohol yang berlebihan meningkatkan risiko anda mengalami kesukaran untuk mempunyai anak.

Walau bagaimanapun, kajian tidak menemukan dos berapa banyak alkohol yang dikonsumsi yang boleh menyebabkan kemandulan.

5. Soda

Satu kajian dalam Journal of Epidemiology mendapati bahawa minum soda dikaitkan dengan penurunan kesuburan atau kesuburan, pada lelaki dan wanita.

Setelah menganalisis data peserta, para penyelidik mendapati bahawa minum soda dikaitkan dengan kemungkinan berkurangnya kehamilan yang akan menyebabkan kehamilan.

Diet kesuburan untuk hamil dengan cepat

Bagi sesetengah orang, makan makanan untuk kehamilan atau program persenyawaan rahim tidak mencukupi.

Ini kerana terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi kadar kesuburan.

Namun, anda juga boleh mencuba diet kesuburan atau diet sihat yang dapat meningkatkan kesuburan untuk hamil dengan cepat, seperti:

Elakkan makanan dengan kandungan lemak trans.
Makan lebih banyak protein sayuran.
Makan karbohidrat kompleks.
Pilih susu krim penuh berbanding susu rendah lemak.
Ambil makanan tambahan kesuburan seperti asid folik.
Kekalkan pengambilan air mineral.
Mengekalkan indeks jisim badan yang ideal.
Melakukan aktiviti fizikal dengan kerap.
Jaga kebersihan makanan yang ingin anda makan

Diet Mediterranean untuk Program Kehamilan

Satu kajian dari Harokopion University of Athens mendapati bahawa diet Mediterranean dapat mempengaruhi kadar kesuburan wanita untuk program hamil melalui IVF (dalam fitro vertilization).

Dikatakan bahawa wanita mempunyai kemungkinan 66% lebih besar untuk hamil dengan cepat daripada wanita yang tidak.

Diet Mediterranean adalah makanan sihat yang merangkumi sayur-sayuran segar, buah-buahan, biji-bijian, kekacang, ikan dan minyak zaitun.