Keperluan cecair kanak-kanak, berapa banyak yang diperlukan?

Dalam satu hari, berapa banyak cecair yang dimakan oleh anak anda? Keperluan untuk cairan pada anak-anak tidak boleh diremehkan, kerana menjaga kadar cairan normal dalam tubuh dapat menjaga fungsi organ dengan baik. Lalu, berapa banyak keperluan cecair pada anak-anak yang harus dipenuhi setiap hari? Bagaimana jika anak kecil anda tidak suka minum air? Berikut adalah penjelasan penuh.

Seberapa penting keperluan cecair untuk perkembangan anak?

Mungkin selama ini, anda hanya memusatkan perhatian kepada keperluan pemakanan anak-anak yang mesti dipenuhi dan tidak memenuhi keperluan cecair badan mereka. Walaupun keperluan air kanak-kanak tidak kurang pentingnya untuk diberi perhatian.

Sebenarnya keperluan cecair anak kecil anda cukup banyak, tetapi bergantung kepada berat badan anak. Belum lagi bahawa jika anak kecil anda sangat aktif, dia pasti memerlukan banyak cecair untuk menggantikan cecair yang dilepaskan kerana aktivitinya.

70-80 peratus keperluan air kanak-kanak diperoleh dari minum, sementara selebihnya berasal dari makanan. Ini menjadikan si kecil anda harus terbiasa minum air dengan kerap sehingga keperluan minimum mereka dipenuhi.

Namun, malangnya ramai ibu bapa tidak menyedari tanda-tanda bahawa anak-anak mereka tidak minum air secukupnya. Sebabnya, berdasarkan kajian yang bertajuk Prestasi Kognitif dan Dehidrasi, didapati bahawa hanya 6.1 peratus kanak-kanak berusia 11-12 tahun yang biasa minum air pada waktu pagi.

Sementara itu, 24.4 peratus kanak-kanak minum air hanya ketika mereka makan tengah hari dan 33.5 peratus minum pada waktu petang. Ini menunjukkan bahawa masih banyak kanak-kanak yang tidak terbiasa minum air mengikut keperluan mereka.

Sebenarnya, tidak minum air yang mencukupi boleh menghalang perkembangan otak anak-anak. Dehidrasi ringan yang dialami oleh kanak-kanak boleh mengganggu tumpuan mereka dalam pembelajaran.

Kajian ini membuktikan bahawa kanak-kanak yang mengambil 250 ml cecair lebih daripada keperluan minimum cenderung mempunyai kemampuan berfikir dan fokus yang lebih baik. Ini jika dibandingkan dengan kanak-kanak yang kurang minum.

Berapa banyak cecair yang diperlukan anak dalam sehari?

Sebenarnya, keperluan cecair untuk kanak-kanak setiap hari tidak jauh berbeza dengan orang dewasa. Berdasarkan garis panduan Kadar Kecukupan Nutrisi (RDA) 2013, keperluan cecair anak adalah mengikut umur, iaitu:

Kanak-kanak berumur 4-6 tahun: 1500 ml sehari
Kanak-kanak berumur 7-9 tahun: 1900 ml sehari

Ketika memasuki usia 10 tahun, keperluan cecair anak dibahagikan berdasarkan jantina, iaitu:

Anak lelaki

Umur 10-12 tahun: 1800 ml sehari
Umur 13-15 tahun: 2000 ml sehari
Umur 16-18 tahun: 2200 ml sehari

Sementara itu, untuk keperluan cecair pada kanak-kanak perempuan, termasuk:

Gadis

Umur 10-12 tahun: 1800 ml sehari
Umur 13-15 tahun: 2000 ml sehari
Umur 16-18 tahun: 2100 ml sehari

Sudah tentu, semua keperluan air anak tidak harus tepat kerana angka di atas adalah keperluan cecair minimum anak yang mesti dipenuhi. Kemudian anda harus membuat mereka minum lebih banyak air untuk mengelakkan tanda-tanda dehidrasi pada kanak-kanak.

Tidak jarang kanak-kanak merasa sukar untuk minum air, sehingga terpaksa dipujuk, terutamanya untuk mengambil air. Berbanding dengan jenis cecair lain, air biasa yang tidak mempunyai rasa membuat anak malas meminumnya.

Walaupun begitu, jangan ragu untuk terus menerapkan tabiat ini kepada anak-anak. Kerana pada dasarnya, air adalah cecair yang paling selamat dan sihat untuk anak anda makan.

Sekiranya anda membiarkan anak anda terlalu kerap minum minuman bergula atau rasa lain, anak anda akan menghadapi risiko penyakit kronik ketika dia dewasa. Perlu melakukan beberapa cara untuk mengatasi ketagihan makanan manis.

Anda boleh menambah air kosong dengan buah segar untuk menambah rasa air. Dengan cara itu, si kecil lebih berminat meminumnya.

Jenis makanan yang dapat memenuhi keperluan cecair anak

Membiasakan kanak-kanak dengan air minum, lebih-lebih lagi jika anak anda biasa dengan minuman manis. Sekiranya digunakan, ini boleh merosakkan kesihatan gigi dan memerlukan kaedah untuk memilih ubat gigi yang baik untuk kanak-kanak.

Namun, memenuhi keperluan cairan pada anak-anak tidak hanya harus melalui air biasa. Anda boleh menyediakan makanan yang kaya dengan kandungan air. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat memenuhi keperluan cecair anak:

Tembikai

Bukan rahsia lagi bahawa buah yang satu ini mempunyai kandungan air yang tinggi. Tembikai mempunyai kandungan air 92 persen, tidak hairanlah buah berdaging merah ini dapat menjaga tubuh agar terhidrasi dengan baik.

Manfaat semangka tidak dapat diragui. Buah ini mengandungi antioksidan yang kuat, seperti likopena, yang dapat mengurangkan kerosakan sel. Bahan ini dikaitkan dengan risiko pelbagai penyakit, seperti penyakit jantung dan diabetes.

Berdasarkan Data Komposisi Makanan Indonesia, 100 gram tembikai yang dimakan oleh anak-anak mengandung 92 ml air, 28 kal, dan 6,9 gram karbohidrat.

Jingga

Bukan hanya kaya dengan vitamin C yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak-anak, jeruk juga mengandung sebanyak 88 persen air. Buah ini boleh dijadikan pilihan makanan untuk memenuhi keperluan cecair anak.

Berdasarkan Data Komposisi Makanan Indonesia, 100 gram jeruk mengandungi 87 ml air dan 46 kalori. Kandungan vitamin C dan kalium dalam jeruk, berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh si kecil anda.

Dipetik dari buku berjudul Manfaat Kesihatan Flavonoid dan Mekanisme Molekulnya, jeruk kaya dengan antioksidan yang dapat mencegah kerosakan sel dan mengurangkan keradangan. Bukan hanya itu, serat dalam jeruk dapat membuat perut kenyang lebih cepat, sehingga dapat mengawal selera makan anak.

Bayam

Sayuran berdaun hijau tinggi serat tetapi masih rendah kalori. Tetapi tahukah anda bahawa bayam juga mengandungi banyak air? Jika dilihat dari Data Komposisi Makanan Indonesia, 100 gram bayam mengandung 94 ml air dan 0,7 gram serat.

Bayam kaya dengan magnesium, seperti kalsium, zat besi, kalium, vitamin A dan asid folik. Sekiranya anak anda menghadapi masalah makan sayur-sayuran, anda boleh membuatnya menjadi salad dengan menggunakan sos mayonis untuk meningkatkan selera si kecil.

Anda boleh menambah sayur-sayuran lain, seperti jagung, dan buah yang mempunyai rasa manis. Ini untuk menyeimbangkan rasa pada lidah anak.

Tembikai

Buah berdaging hijau ini mengandungi 89 persen air dan kaya dengan vitamin C, seperti magnesium dan vitamin K. 100 gram tembikai mengandungi 90 ml air, 37 kalori, 12 mg kalsium dan 7.8 gram karbohidrat.

Air kelapa

Bolehkah anda memberi anak kelapa air? Sudah tentu. Sekiranya anak anda sukar minum putih, untuk memenuhi keperluan cecair anak, anda boleh memberi air kelapa. Bukan hanya kerana kandungan airnya yang tinggi, air kelapa tinggi elektrolit, termasuk kalium, natrium dan klorida.

Air kelapa sangat sesuai untuk dimakan setelah banyak bergerak, seperti bersenam. Memandangkan anak-anak mempunyai tenaga yang tidak berkesudahan, anda boleh memberi air kelapa untuk menggantikan cecair yang hilang dari badan.