3 petua penting sekiranya anda ingin minum kopi ketika berpuasa

Kopi adalah salah satu minuman paling popular untuk orang Indonesia. Sebenarnya, kebanyakan orang yang suka kopi sudah mempunyai jadual minum kopi bersendirian. Sayangnya, ketika bulan puasa tiba, rutin minum kopi tidak dapat dilakukan seperti biasa. Jangan bimbang, berpuasa tidak akan membuatkan anda berhenti minum kopi. Anda hanya perlu menyesuaikan waktu anda minum kopi ketika berpuasa.

Bolehkah anda minum kopi ketika berpuasa?

Bagi orang dewasa yang sihat, tidak ada larangan minum kopi pada bulan puasa. Namun, anda tidak boleh minum kopi pada waktu subuh atau berbuka puasa. Anda perlu mematuhi beberapa peraturan yang selamat untuk minum kopi ketika berpuasa.

Kopi mengandungi kafein, yang merupakan bahan perangsang yang mempengaruhi prestasi sistem saraf pusat. Bahan-bahan ini dapat menghilangkan rasa mengantuk dan juga meningkatkan kewaspadaan. Selain itu, kopi juga merupakan antioksidan yang membantu tubuh melawan radikal bebas.

Orang yang biasanya minum kopi akan mengalami kesan sampingan sekiranya mereka tiba-tiba tidak minum kopi sama sekali. Kesan sampingan yang sama juga akan muncul jika anda minum terlalu banyak kopi.

Berhenti minum kopi secara tiba-tiba dan minum terlalu banyak kopi boleh menyebabkan sakit kepala dan kelemahan. Selain kandungan kafeinnya, kopi cenderung mengandung gula tambahan yang dapat membuat darah meningkat dengan cepat semasa berpuasa. Di samping itu, pada sesetengah orang kafein boleh mencetuskan peningkatan asid perut (bisul).

Sudah tentu anda tidak mahu perkara itu berlaku semasa anda berpuasa, bukan? Itulah sebabnya anda mesti memperhatikan tabiat minum kopi ini semasa berpuasa. Supaya anda masih dapat menikmati keseronokan kopi tanpa mengganggu puasa anda, ikuti panduan di bawah.

Panduan sihat untuk minum kopi ketika berpuasa

1. Kurangkan pengambilan kafein dalam kopi pada bulan puasa

Sebenarnya, mengurangkan kebiasaan minum kopi harus dilakukan sebelum hari pertama berpuasa. Namun, jika anda tidak mempunyai masa untuk melakukannya, kurangkan pengambilan kafein dari kopi ketika anda mula berpuasa. Cuma ia menjadi lebih sukar dan mencabar. Namun, mengurangkan atau menghentikan pengambilan kafein harus dilakukan secara perlahan, bukan secara tiba-tiba. Ini berguna untuk meminimumkan penampilan kesan sampingan.

Dilaporkan dari Cleveland Clinic Abu Dhabi, dos selamat kafein dalam sehari adalah 400 miligram untuk orang dewasa. Ini bersamaan dengan 2-3 cawan kopi hitam. Walau bagaimanapun, dos ini disyorkan untuk orang yang mempunyai jadual makan biasa, bukan mereka yang berpuasa. Sekiranya anda berpuasa, anda harus mengurangkan pengambilan kafein kepada 200-300 miligram.

Sekiranya anda terbiasa minum tiga cawan kopi sehari, maka sekarang anda harus lebih pintar untuk bertahan dengan hanya satu cawan kopi. Caranya, gunakan cawan kopi yang bersaiz lebih kecil sehingga jumlah kopi yang anda minum berkurang.

2. Minum kopi pada masa yang tepat

Bilakah anda biasanya minum kopi? Pagi, petang atau petang? Ingatlah, selama puasa ini anda tidak boleh minum kopi. Anda hanya boleh minum kopi dari waktu berbuka puasa hingga waktu ketetapan.

Selain sebagai perangsang, kopi juga diuretik. Ini menghasilkan pengeluaran lebih banyak air kencing, yang boleh menyebabkan dehidrasi. Sekiranya anda minum kopi pada waktu subuh, rasa kopi pekat di mulut anda boleh membuat anda cepat haus. Selain itu, dikhuatiri sifat diuretiknya dapat membuat anda mengalami dehidrasi. Oleh itu, minum kopi pada waktu subuh bukanlah waktu yang tepat.

Kami mengesyorkan agar anda minum kopi satu atau dua jam selepas berbuka puasa. Sekiranya anda minum kopi sejurus selepas berbuka puasa ketika perut kosong, dinding perut anda boleh menjadi jengkel. Oleh itu, pastikan perut anda dipenuhi dengan makanan sebelum minum kopi.

Walau bagaimanapun, minum kopi dua jam selepas berbuka puasa mungkin terlalu dekat dengan waktu tidur bagi sesetengah orang. Sekiranya anda minum kopi pada jam 8 malam dan anda tidur pada pukul 10, mungkin kitaran tidur anda terganggu dan anda tidak tidur lena. Oleh itu, cuba jangan minum kopi selepas pukul 8 malam dan jangan minum terlalu banyak.

3. Pilih jenis kopi

Kopi decaf yang ada sekarang (juga disebut kopi decaf), yang merupakan kopi yang kurang mengandung kafein, sekitar 94-98 persen kafein telah dikeluarkan. Anda boleh mengganti kopi biasa anda dengan kopi jenis ini. Kandungan kafein kopi tanpa kafein berbeza-beza bergantung pada biji-bijian yang digunakan.

Melaporkan dari Hufftington Post, sebuah kajian tahun 2006 oleh pakar dari University of Florida menunjukkan bahawa anda perlu minum 5-10 cawan kopi tanpa kafein untuk mengalami kesan yang sama seperti kopi berkafein pada umumnya.