Hati

Sebilangan besar orang menganggap tidur lewat sebagai sesuatu yang normal, atau harus dilakukan. Sama ada kerana kerja lebih masa untuk menyelesaikan projek pejabat, menonton permainan bola sepak, atau belajar dengan sistem laju semalaman sebelum peperiksaan penting di sekolah. Walau bagaimanapun, anda perlu lebih berhati-hati dengan pelbagai kesan berjaga-jaga pada kesihatan badan di kemudian hari.

Mengapa kita memerlukan tidur?

Tidur termasuk sebagai aktiviti yang mempunyai banyak faedah. Semasa anda tidur, otak mengeluarkan hormon dan sebatian yang membantu proses metabolisme dalam badan. Bermula dari memulihkan selera makan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan daya ingatan, meningkatkan mood, meningkatkan kecergasan, hingga meningkatkan tenaga dan memberi tumpuan pada aktiviti pada hari berikutnya.

Tidur yang cukup malah dapat membantu anda menguruskan tekanan dan gejala gangguan psikiatri, seperti kegelisahan dan kemurungan.

Tempoh tidur yang ideal untuk orang dewasa dan orang tua adalah sekitar tujuh hingga lapan jam. Sementara itu, kanak-kanak dan remaja memerlukan waktu tidur yang lebih lama (sekitar 8-12 jam, bergantung pada usia mereka)

Kesan berjaga pada kesihatan, lama-kelamaan dapat memendekkan usia

Kesan berjaga-jaga pada kesihatan badan telah dibuktikan oleh banyak kajian saintifik. Kebiasaan bangun lewat dilaporkan meningkatkan risiko sejumlah masalah kesehatan yang serius, mulai dari hipertensi, diabetes, penyakit jantung, kegemukan, apnea tidur, hingga kematian pramatang.

Ini dibuktikan oleh penyelidik dari England dan Itali yang menganalisis tabiat tidur 1.3 juta orang, yang dikumpulkan dari 16 kajian berasingan. Hasil kajiannya menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang dari enam jam setiap malam 12 peratus lebih mungkin mengalami kematian pramatang. Mereka juga mendapati bahawa orang yang mengurangkan waktu tidur dari tujuh jam hingga lima jam atau kurang mempunyai risiko kematian 1.7 kali lebih cepat. Apa yang menyebabkannya?

Sejumlah kajian mendapati bahawa tidur kurang dari 5 jam setiap malam dapat menyebabkan penyempitan saluran darah yang seterusnya dapat meningkatkan tekanan darah. Lebih-lebih lagi, kurang tidur juga boleh menyebabkan kekurangan magnesium yang boleh menyebabkan pengerasan dinding arteri (ateroskelosis). Aterosklerosis boleh meningkatkan risiko hipertensi, strok dan masalah jantung anda yang lain.

Di samping itu, kesan berjaga-jaga juga dapat dilihat dalam meningkatkan kadar gula darah dalam badan. Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh menjadi tahan terhadap insulin dan meningkatkan hormon stres kortisol sehingga tubuh tidak dapat menyerap sisa gula dalam darah. Kesannya, kadar gula dalam darah meningkat. Keadaan ini boleh menyebabkan diabetes.

Kesan terlalu kerap bangun juga dapat meningkatkan pembebasan ghrelin hormon kelaparan yang dapat membuat selera makan anda meningkat. Tidak hairanlah jika kurang tidur yang berpanjangan dapat menjadikan tubuh menjadi gemuk, yang boleh menyebabkan kegemukan di kemudian hari. Obesiti, darah tinggi, dan diabetes pasti akan memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Terutama jika ia berlaku pada masa yang sama.

Selain daripada risiko penyakit, kurang tidur juga dapat mengurangkan fokus dan kewaspadaan anda. Ini boleh menjadi sangat berbahaya jika anda memandu kenderaan. Bahaya memandu ketika mengantuk malah dapat disamakan dengan memandu ketika mabuk. Memandu ketika mengantuk setelah hanya tidur selama 3 jam setiap malam meningkatkan risiko kemalangan bermotor lebih daripada empat kali ganda.

Petua untuk tidur lebih lena

Agar tidak terbiasa tidur terlambat dan menangani kesan berjaga di kemudian hari, cubalah menerapkan beberapa petua mudah:

• Tetapkan penggera untuk waktu tidur dan waktu bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu. Sekiranya anda perlu bangun pada pukul 6 pagi, pastikan anda tidur pada jam 11 malam untuk tidur selama 8 jam setiap malam.
• Elakkan aktiviti fizikal yang berat sebelum tidur. Sekiranya anda ingin bersenam sebelum tidur, lakukan sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur.
• Elakkan kafein, rokok dan alkohol semasa tidur.
• Jangan tidur siang selepas jam 3 petang Waktu tidur siang yang terlambat sebenarnya akan membuat anda segar pada waktu malam.
• Cuba lakukan perkara yang membuat anda tenang dan santai sebelum tidur. Contohnya, dengan mendengar lagu, membaca buku, mandi air panas, atau aktiviti lain yang menjadikan anda lebih santai.
• Buat suasana bilik tidur yang selesa, tenang, gelap dan sejuk. Elakkan perkara yang boleh mengganggu tidur, seperti TV dan alat.
• Sekiranya anda sudah berbaring di tempat tidur selama 20 minit dan masih tidak dapat tidur, cubalah bangun sebentar dan lakukan aktiviti lain agar anda tidak merasa tertekan. Bimbang dan bimbang kerana anda tidak dapat tidur sebenarnya boleh membuat anda lebih segar dan kurang tidur.