6 Menu makanan yang boleh anda makan selepas bersenam

Senaman mencetuskan pemecahan protein di dalam badan, sehingga setelah bersenam badan akan kekurangan tenaga. Untuk memulihkannya, tubuh memerlukan masa dan makanan untuk menyokongnya. Makanan apa yang disyorkan selepas bersenam? Lihat ulasan berikut.

Makanan membantu menormalkan badan selepas bersenam

Setelah bersenam, otot menggunakan glikogen untuk bahan bakar dan sel-selnya rosak. Untuk memulihkan glikogen terpakai, menumbuhkan semula protein otot, dan merangsang pertumbuhan otot baru, makan makanan berkhasiat membantu tubuh menyelesaikan proses dengan lebih cepat.

1. Makanan yang kaya dengan karbohidrat dan protein

Melaporkan dari Men's Fitness, Manuel Vilacorta, R.D., pakar pemakanan dan jurucakap Persatuan Dietetik Amerika, mengatakan bahawa karbohidrat dan protein adalah dua perkara penting yang diperlukan oleh tubuh selepas bersenam, iaitu ketika darah beredar dengan betul.

Karbohidrat membantu tubuh memaksimumkan sintesis protein dan glikogen yang telah habis digunakan semasa bersenam. Sementara itu, protein yang mengandungi asid amino membantu mempercepat pertumbuhan otot baru dan memperbaiki sel otot yang rosak semasa bersenam. Agar pengeluaran insulin dapat memaksimumkan sintesis glikogen, lebih baik makan makanan dengan protein dan karbohidrat pada masa yang sama. Walau bagaimanapun, ingat nisbah dua bahagian, iaitu sekitar tiga hingga satu. Contohnya, makanan yang mengandungi 120 gram karbohidrat dengan 40 gram protein.

Beberapa makanan yang mengandungi karbohidrat seperti ubi jalar, kentang, nasi, buah (nanas, beri, pisang, dan kiwi), oatmeal, atau sayuran hijau. Manakala makanan yang mengandungi protein seperti telur, susu, keju, yogurt, ayam, tuna, atau salmon.

2. Makanan yang mengandungi lemak

Dilaporkan dari Healthline, lemak membantu meningkatkan pertumbuhan otot selepas bersenam. Kemudian, 45 peratus tenaga dalam badan juga berasal dari lemak. Beberapa makanan dan minuman yang mengandungi lemak sihat termasuk alpukat, kacang-kacangan, dan susu lembu.

Menu makanan gabungan selepas bersenam

Sebenarnya, anda boleh segera memakan buah-buahan atau makanan lain yang telah disebutkan sebelumnya. Walau bagaimanapun, makanan ini lebih baik dikonsumsi bersama (digabungkan) kerana kesannya pada tubuh adalah maksimum. Selepas bersenam, anda mungkin tidak mempunyai tenaga untuk membuat makanan yang mesti diproses dan dimasak terlebih dahulu. Berikut adalah beberapa menu makanan yang mudah anda buat setelah bersenam, seperti:

1. Yogurt buah dan kacang

Satukan yogurt, beri, pisang atau kiwi dan masukkan badam. Menu makanan ini dapat memenuhi keperluan karbohidrat dan protein yang hilang semasa bersenam. Sebenarnya, makan pisang sahaja dapat membantu anda memenuhi keperluan karbohidrat anda.

2. Bijirin susu dan kacang

Campurkan susu, bijirin kegemaran anda, dan badam. Tanpa membuang masa, anda dapat memenuhi keperluan karbohidrat dan protein yang hilang setelah bersenam.

3. Salad buah

Campuran kiwi dan nanas boleh dibuat dengan mudah. Selain kaya dengan vitamin, buah-buahan ini mudah dicerna dan membantu memecah asid amino dan mencegah keradangan yang berlaku pada otot. Anda juga boleh menambah buah-buahan yang mengandungi banyak air untuk memastikan badan sentiasa terhidrat, seperti tembikai.

4. Oatmeal

Cara membuatnya cukup praktikal. Satukan gandum dan susu dalam mangkuk dan gaul rata. Kemudian, masak dengan api sederhana selama beberapa minit. Hidangkan dengan beri atau pisang.

5. Roti yang diisi dengan telur

Telur kaya dengan khasiat dan sangat senang dihidangkan. Untuk menu ini, rebus telur goreng hingga masak. Kemudian, bakar roti, masukkan telur rebus, dan masukkan potongan alpukat. Anda boleh mengganti alpukat dengan sayur-sayuran hijau yang lain dan telur boleh diganti dengan potongan ayam atau tuna.

6. Roti daging

Masak daging cincang, bawang merah cincang, kicap, lada, sos tomato, dan garam selama lima atau tujuh minit. Kacau hingga bertukar menjadi keperangan. Hidangkan dengan roti biasa atau roti burger. Anda boleh menambah sayur-sayuran hijau, seperti selada dan timun.

Selain makanan, anda juga perlu memperhatikan pengambilan air semasa bersenam. Air menjadikan badan sentiasa terhidrat dan membantu badan pulih lebih baik selepas bersenam.