Gaya berenang mana yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan?

Selain baik untuk kesihatan jantung, berenang juga efektif menurunkan berat badan dengan risiko cedera yang rendah. Namun, dari empat gaya berenang, ada salah satu gaya berenang yang paling berkesan yang dapat mengurangkan berat badan anda. Yang mana anda fikir? Teruskan membaca untuk mengetahui.

Bolehkah berenang benar-benar menurunkan berat badan?

Pergerakan berenang melibatkan pergerakan otot yang banyak. Jantung dan paru-paru bekerja lebih keras ketika bersukan di air. Tidak hairanlah jika berenang dapat membakar banyak kalori. Anda juga boleh menurunkan berat badan. Semua gaya badan berkesan untuk menurunkan berat badan.

Pembakaran kalori berenang bergantung pada gaya yang dilakukan, jarak, dan juga kepantasan. Ini bererti semakin jauh anda berenang, tentunya ia dapat meningkatkan pembakaran kalori anda lebih banyak lagi.

Ia sama dengan kepantasan. Semakin cepat anda berenang dengan teknik yang betul, semakin banyak kalori yang anda bakar. Sekiranya anda menganggap jarak dan kelajuan sama, berikut adalah nisbah pembakaran kalori berdasarkan setiap pukulan.

Gaya katak (gaya dada)

Sakit Payudara

Sekiranya anda pergi ke kolam renang awam, anda mungkin akan melihat kebanyakan orang berenang dengan gaya yang sering disebut katak. Semasa melakukan kekuatan ini, otot-otot bahagian atas dan bawah badan sama-sama aktif.

Apabila anda melakukan tarikan tangan ini ke bahagian depan dada dengan kekuatan penuh, anda menggerakkan otot pectoralis, iaitu otot yang terletak di dada anda. Ini merangkumi otot di lengan anda termasuk bisep.

Setelah menarik tangan di hadapan dada, anda harus menolak tangan anda ke hadapan dalam kedudukan lurus. Tekanan yang anda berikan memerlukan otot bahu, dada dan trisep.

Secara bergantian dengan tangan, kaki dada digerakkan. Otot bawah, iaitu kaki, glute, paha, akan terlibat dalam pergerakan dada.

Gaya dada atau frogstroke adalah gaya yang membakar kalori lebih sedikit daripada pukulan renang yang lain. Melakukan langkah penyusuan payudara berulang sehingga 10 minit membakar hingga 60 kalori.

Gaya belakang

Gaya belakang adalah satu-satunya gaya dengan kedudukan terlentang menghadap ke langit, sementara 3 pukulan renang yang lain menghadap ke bawah di air.

Pukulan belakang melatih otot inti agar badan seimbang dan lurus di permukaan air. Pergerakan tangan berpusing ke belakang dengan gaya ini juga menjadikan bisep bergerak secara dominan.

Tangan anda mesti berpusing secara bergantian untuk menolak air sekeras mungkin, sambil menggerakkan kaki. Pukulan belakang melibatkan banyak otot bawah, dari glute, otot paha hingga otot hamstring (3 jenis otot yang berjalan di sepanjang bahagian belakang paha, di bawah pelvis hingga ke bawah lutut). Tekanan belakang ini dapat membakar 80 kalori dalam 10 minit.

Gaya bebas

Tangan dan kaki gaya bebas berfungsi seperti gaya belakang. Tangan dipusingkan secara bergantian ke kanan dan kiri sambil menggerakkan kaki di sepanjang gaya bebas berenang. Perbezaannya adalah, gaya belakang adalah terlentang, sementara gaya bebas terdedah.

Gaya bebas memerlukan putaran bahu sehingga tangan dapat mengayun ke depan sejauh mungkin dan kemudian dapat menarik kembali air sekeras yang mungkin.

Otot belakang, bahu, latisimus dorcii, pectoralis, deltoid berperanan dalam putaran putaran tangan gaya bebas.

Selain itu otot inti juga diperlukan. Semua pukulan renang pasti melibatkan otot inti ini. Otot teras bertanggungjawab untuk meletakkan diperkemas dan badan seimbang di dalam air. Selaraskan ialah kedudukan badan, tangan, dan kaki lurus selari dengan permukaan air.

Di kaki, pinggul, otot punggung, dan otot paha bergerak secara aktif, menjadikan kecepatan berenang anda semakin cepat. Kalori yang dapat dibakar melalui gaya bebas ini adalah kira-kira 100 kalori setiap 10 minit.

Gaya rama-rama

Sekiranya anda mempelajari rama-rama dari orang dewasa, percayalah bahawa anda akan menganggapnya gaya paling sukar untuk dilakukan. Gaya rama-rama melibatkan semua otot inti badan untuk bergerak melawan air.

Otot lastisimus dorcii adalah otot rata besar yang terletak di tengah belakang, di sebelah kanan dan kiri. Otot Pectoralis, quadriceps, hamstrings. dan, otot bahu dan pinggul. Semua otot ini akan digunakan bersama dalam satu gerakan rama-rama.

Sebilangan besar otot besar yang aktif dalam gerakan rama-rama menjadikan daya ini bekerja lebih keras pada jantung dan paru-paru untuk mengedarkan oksigen. Anda juga akan mendapat kalori terbakar dari pergerakan ini.

Sebenarnya, bilangan otot yang terlibat secara aktif dalam gaya gaya bebas dan gaya rama-rama adalah sama. Perbezaannya paling ketara pada pergerakan tangan. Sekiranya anda melakukan pukulan rama-rama, anda akan menggunakan semua otot bersama-sama dengan tangan kanan dan kiri. Dalam gaya bebas, otot digunakan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.

Oleh itu, walaupun otot yang terlibat sama, dari perbezaan pergerakan dapat dilihat bahawa rama-rama memerlukan lebih banyak kekuatan daripada gaya bebas.

Sebab itu, gaya rama-rama adalah gaya berenang yang paling kuat untuk menurunkan berat badan. Hanya 10 minit gaya rama-rama berenang dapat membakar sehingga 150 kalori badan anda. Bukankah begitu besar hanya dalam sekejap? Sekiranya anda makan 1 hidangan (100g) kentang goreng, anda boleh membakar separuh kalori dalam 10 minit, iaitu 312 kalori. Tidak hairanlah dengan melakukan gaya ini dengan kerap, anda dapat mencapai berat badan yang anda impikan.