Isi kandungan:
- Apakah itu rasa lapar yang sebenarnya?
- Apakah itu kelaparan palsu?
- Bagaimana mengenali kelaparan palsu?
- Cara mengelakkan rasa lapar palsu (kelaparan palsu)?
- 1. Latihan untuk mengawal bahagian anda
- 2. Makan makanan yang penuh dengan air
- 3. Serat dapat membantu memuaskan rasa lapar dan mengurangkan selera makan
- 4. Elakkan makan bufet
- 5. Masukkan protein pada makanan utama anda atau untuk makanan ringan
"Kenapa kau sering merasa lapar, ya?" Hati-hati bahawa anda mungkin salah menafsirkan rasa lapar yang anda rasakan. Sering kali, anda tidak akan dapat mengetahui bila badan anda benar-benar lapar dan memerlukan makanan daripada kelaparan kerana keinginan sesaat atau kelaparan yang salah. Sekiranya anda sering merasa lapar dan mengikut keinginan anda, kenaikan berat badan dan juga kegemukan dapat mengikuti anda.
Apakah itu rasa lapar yang sebenarnya?
Kelaparan sebenarnya adalah perasaan di mana anda benar-benar lapar dan badan anda memerlukan khasiat. Anda boleh menunggu untuk makan jika perlu, dan setelah kenyang, anda boleh berhenti makan. Pada masa perasaanrasa lapar yang sebenarnya, Anda merasakan keperluan untuk makan, tetapi bukan keperluan untuk makan makanan tertentu. Makanan yang anda sukai dan sediakan akan memuaskan rasa lapar anda, dan anda tidak akan merasa bersalah apabila anda selesai makan.
Apakah itu kelaparan palsu?
Berlainan daripada rasa lapar yang sebenarnya, kelaparan palsu aka "kelaparan palsu" adalah rasa lapar yang tidak semestinya disebabkan kerana anda benar-benar lapar dan anda perlu makan. Kelaparan palsu ia boleh berlaku kerana anda bosan atau kerana pengaruh emosi yang lain. Perasaan kelaparan emosi biasanya hanya mahu makan makanan tertentu. Biasanya makanan yang diingini adalah makanan yang tinggi lemak dan gula.
Pada masa ini, anda akan terus memakan makanan ini sehingga habis, walaupun anda benar-benar merasa kenyang. Kelaparan ini biasanya timbul secara tiba-tiba dan apabila tiba masanya anda merasa seperti makan dengan segera. Sering kali, anda akan merasa bersalah atau malu setelah selesai makan.
Bagaimana mengenali kelaparan palsu?
Sebenarnya, keputusan untuk makan dipengaruhi oleh pelbagai faktor, seperti suasana, bau, suasana sosial, dll. Selain memuaskan selera makan anda, makan juga dapat menenangkan emosi anda atau meraikan sesuatu. Makan ketika anda merasa kecewa, tertekan, bosan, atau gembira boleh menyebabkan makan berlebihan, yang seterusnya dapat menyebabkan anda menambah berat badan. Perasaan inilah yang mesti anda perhatikan untuk membezakan rasa lapar yang sebenarnya dengan kelaparan palsu.
Sebelum mengambil makanan, anda harus mempertimbangkan perkara berikut:
- Bilakah kali terakhir anda makan? Sekiranya kurang dari 2-3 jam yang lalu, nampaknya anda tidak benar-benar merasa lapar (rasa lapar yang sebenarnya).
- Sekiranya anda makan makanan ringan berserat tinggi, adakah makanan akan mengisi anda sehingga makanan seterusnya?
- Anda boleh minum satu gelas air terlebih dahulu, dan tunggu selama 20 minit. Adakah anda masih lapar? Sekiranya anda tidak lagi lapar, itu mungkin hanya perasaan kelaparan palsu sekejap.
Cara mengelakkan rasa lapar palsu (kelaparan palsu)?
Selera makan dan kelaparan mempunyai hubungan yang kompleks. Apabila anda lapar, perut kosong dan hormon grelin (hormon kelaparan) dalam darah anda akan memberi isyarat kepada otak anda bahawa anda lapar. Apabila anda kenyang, saraf di perut anda memberi isyarat ke otak anda bahawa anda sudah kenyang, tetapi isyarat ini memerlukan masa sehingga 20 minit untuk berkomunikasi, dan pada masa ini anda mungkin makan terlalu banyak.
Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda menjaga selera anda rasa lapar yang sebenarnya:
1. Latihan untuk mengawal bahagian anda
Biasanya mata anda lebih lapar daripada kelaparan perut anda. Perkara seperti ini yang mesti anda kenali dan kurangkan. Seorang penyelidik bernama Barbara Rolls dan rakan-rakan dari Universiti Negeri Pennsylvania mendapati bahawa semakin banyak makanan yang dihidangkan, semakin banyak anda mahu memakannya. Teorinya adalah bahawa petunjuk persekitaran dari penyediaan ukuran topeng memberi petunjuk kepuasan tubuh.
2. Makan makanan yang penuh dengan air
Makanan ini memberikan lebih banyak jumlah, jadi lebih memuaskan. Menambah jumlah makanan anda akan membantu mengisi perut anda, memberi otak anda isyarat kepuasan yang lebih pantas, dan membolehkan anda merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori. Menambah sup ke makanan anda adalah contoh.
3. Serat dapat membantu memuaskan rasa lapar dan mengurangkan selera makan
Pilih makanan yang tinggi serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Memulakan makanan dengan makanan pembuka dalam bentuk salad dapat membantu anda makan lebih sedikit kalori, kerana serat dan air yang terdapat dalam sayur-sayuran dan buah cukup untuk mengisi perut anda. Ingat, buah segar mengandungi lebih banyak serat dan air.
4. Elakkan makan bufet
Apabila anda disajikan dengan banyak pilihan makanan, anda cenderung makan lebih banyak. Pada masa ini, yang harus anda lakukan adalah menghadkan diet yang anda ambil dan memilih makanan yang mengandungi serat tinggi terlebih dahulu.
5. Masukkan protein pada makanan utama anda atau untuk makanan ringan
Mengambil makanan yang mengandungi protein dengan kurang lemak dapat membantu anda kenyang lebih lama kerana ia bertahan lebih lama di dalam perut. Contoh makanan yang mengandungi protein dengan sedikit lemak adalah kacang, susu rendah lemak, protein kedelai, daging tanpa lemak, ikan, atau ayam.
x
