Fenomena mabukoreksia, tidak makan kerana anda mahu minum alkohol

Minum minuman beralkohol sering digunakan sebagai alternatif penghilang tekanan pada hujung minggu dengan penggunaan yang terhad. Sebenarnya, ada sebilangan orang yang menjadikan minuman keras sebagai "makanan utama" mereka atau lebih dikenali dengan istilah tersebut mabukorexia.

Serius? Ayuh, kenali apa fenomena ini dan apa bahaya kepada tubuh!

Apakah itu mabukorexia?

Pada asasnya, mabukorexia adalah istilah yang popular di kalangan orang muda yang menggambarkan seseorang membatasi pengambilan kalori mereka untuk minum minuman beralkohol.

Istilah ini, yang belum diformalkan oleh pihak berkuasa kesihatan, berasal dari ketakutan seseorang untuk menambah berat badan ketika minum alkohol. Fenomena ini sering berlaku pada wanita yang masih bersekolah. Namun, ada kemungkinan lelaki juga mengalaminya.

Secara amnya, orang yang mempunyai mabukorexia tidak akan makan sebelum dia pergi ke pesta atau bar. Ini supaya mereka dapat menyeimbangkan kalori semasa minum alkohol.

Dalam beberapa kes, tingkah laku ini tidak hanya membatasi pengambilan kalori, tetapi juga melakukan senaman yang berlebihan, bahkan setelah minum. Walaupun bukan diagnosis rasmi, fenomena ini berisiko menyebabkan gangguan makan, seperti anoreksia, dan boleh membahayakan kesihatan tubuh.

Sebab penampilan mabukorexia

Sebenarnya, fenomena mabukorexia ini sudah lama berlaku, terutamanya di Australia. Ini dibuktikan dengan penyelidikan yang dilakukan oleh University of South of Australia. Penyelidik dari kajian itu cuba menganalisis corak minum 479 pelajar wanita Australia berusia 18-24 tahun.

Hasil kajian menunjukkan bahawa terdapat sekurang-kurangnya 82% peserta dengan mabukorexia sejak tiga bulan terakhir. Sebenarnya, lebih daripada 28% daripadanya sengaja tidak makan, minum minuman beralkohol tanpa gula, dan bersenam untuk mengurangkan kalori yang dicerna.

Penyelidikan ini juga terbahagi kepada dua bahagian. Pertama, penyelidik mengukur tabiat minum peserta yang dilaporkan. Kedua, mereka cuba meneliti pemikiran peserta berkaitan dengan kurangnya kawalan diri dan pengasingan sosial.

Sebenarnya, kedua-dua faktor ini mempunyai kecenderungan menjadi alasan mengapa mabukorexia muncul dalam beberapa orang.

Mereka merasakan tingkah laku ini dilakukan sebagai usaha mengurus kegelisahan. Sebenarnya, tidak sedikit juga yang minum alkohol kerana berharap dapat diterima dalam kumpulan atau budaya.

Oleh itu, tidak menghairankan bahawa pelajar perempuan yang mengambil bahagian dalam kajian ini menunjukkan pergantungan kepada alkohol. Selain menurunkan berat badan, mereka tidak mahu tersisih dari persekitaran sosial mereka.

Drunkorexia

Walaupun tingkah laku ini sering dihadapi di luar negara, tidak mustahil orang Indonesia mengalami perkara yang sama. Sehingga anda dan mereka yang terdekat dengan anda tidak berisiko menghidap penyakit akibatnya mabukorexia, ada beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mencegahnya.

1. Makan dengan kerap

Salah satu cara untuk mengelakkan tingkah laku mabukorexia adalah makan dengan kerap. Sebabnya, pengambilan makanan yang terhad sebelum minum alkohol boleh membuat perut anda terlalu lapar dan anda cenderung makan berlebihan walaupun sudah larut malam.

Sekiranya anda pergi ke bar atau pesta, cubalah makan bahagian yang lebih kecil. Ini supaya perut tidak terlalu lapar dan mengurangkan risiko makan berlebihan.

Tubuh memerlukan karbohidrat, protein, dan lemak setiap hari untuk tetap berfungsi. Melewatkan makan sehingga anda boleh minum alkohol sebenarnya akan mengurangkan fungsi organ lain dalam badan.

2. Mengetahui had

Selain daripada makan secara teratur, mencegah tingkah laku mabukorexia juga boleh dilakukan dengan mengetahui batasan pada tubuh seseorang sendiri. Ini bermaksud bahawa anda perlu merancang dan memastikan pengambilan alkohol anda yang akan diminum pada hari itu supaya dapat dipantau dengan baik.

Jangan lupa untuk kekal terhidrat dengan minuman tanpa alkohol, seperti air mineral biasa. Semakin banyak alkohol yang anda makan, semakin tinggi risiko anda membuat keputusan ceroboh yang boleh menyebabkan kecederaan.

Oleh itu, anda juga perlu memeriksa tahap alkohol dalam darah anda supaya anda dapat mengetahui had anda.

3. Pilih jenis minuman dengan berhati-hati

Nasib baik beberapa minuman, baik alkohol dan bukan alkohol, mempunyai kadar kalori yang lebih rendah daripada yang lain. Kelakuan mabukorexia sebenarnya dapat dicegah dengan mengehadkan jumlah minuman yang dimakan sehingga pengambilan kalori tetap terjaga.

Sekiranya anda bimbang tentang pengambilan kalori anda, periksa semula jenis alkohol yang hendak anda konsumsi. Contohnya, minum alkohol yang dicampurkan dengan bir akan meningkatkan jumlah kalori di dalamnya. Jadi, mungkin anda boleh mula memilih jenis minuman dengan bijak.

4. Bersenam secara berkala

Bagi anda yang terbiasa mengehadkan pengambilan kalori anda untuk minum alkohol dan bersenam secara berlebihan, anda harus mula mengurangkan tabiat ini. Latihan adalah penting, tetapi perlu seimbang dengan diet yang sihat.

Bahaya dari mabukorexia dapat dielakkan dengan mula meluangkan masa untuk bersenam, seperti mendaki gunung atau berjalan kaki biasa. Bersenam secara teratur dan makan secara teratur menjadikan tubuh lebih sihat dan bugar, sehingga dapat mengurangkan risiko bahaya minum alkohol berlebihan.

5. Minta pertolongan

Sekiranya anda telah mencuba pelbagai cara untuk mengelakkan mabukorexia dan masih tidak berjaya, inilah masanya untuk meminta pertolongan. Cuba mulakan mencari nasihat dan dorongan dari orang lain yang menyokong anda dalam menjalani kehidupan yang sihat, seperti keluarga atau rakan.

Walaupun sehingga kini belum ada kumpulan sokongan khas untuk ini mabukorexiagangguan makan dan kumpulan pemulihan penyalahgunaan alkohol juga telah membantu anda keluar dari fenomena ini.