Buah menurunkan darah sedap dan sihat & lembu; hello sihat

Sebaiknya anda mengambil sekurang-kurangnya 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Ini membantu memenuhi pengambilan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan anda. Apabila anda menghidap darah tinggi atau tekanan darah tinggi, vitamin dan mineral serta serat yang terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Terutama, buah-buahan yang mengandung kalsium, magnesium, dan kalium adalah buah-buahan yang disarankan sebagai penurunan tekanan darah tinggi.

Jadi, apakah buah-buahan yang mesti dimakan oleh orang yang mempunyai tekanan darah tinggi? Berikut ini adalah senarai lengkap bersama bagaimana setiap buah berfungsi menurunkan tekanan darah tinggi.

Buah yang berguna sebagai menurunkan tekanan darah tinggi

Berikut adalah beberapa buah yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi:

1. Kiwi

Ini adalah salah satu buah yang disarankan sebagai penurun tekanan darah tinggi yang paling berkesan. Kenapa? Kerana dalam satu buah kiwi mengandung 2% kalsium, 7% magnesium, dan 9% kalium. Ketiga-tiga mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi anda terdapat dalam buah ini.

Selain mengandung tiga mineral ini, buah kiwi juga kaya dengan vitamin C yang bersifat antioksidan. Antioksidan ini dapat membantu tubuh anda melawan radikal bebas dan mencegah kerosakan sel di dalam badan.

Walaupun rasanya sedikit masam, ternyata buah ini mempunyai manfaat yang sangat bermanfaat untuk anda. Lalu, mengapa anda tidak memasukkan buah ini dalam senarai buah yang harus anda makan setiap hari?

2. Pisang

Buah lain yang juga dapat menurunkan tekanan darah anda adalah pisang. Nah, ini adalah buah yang sangat berpatutan dan senang anda temui.

Pasti anda tidak asing dengan buah ini sebagai pencuci mulut. Satu pisang sederhana mengandungi 1% kalsium, 8% magnesium, dan 12% kalium yang anda perlukan setiap hari.

Selain menurunkan tekanan darah, pisang juga dapat membantu mengurangkan kadar hormon stres dalam darah. Untuk itu, mulailah minum pisang setiap hari sekurang-kurangnya 1 buah sebagai sarapan atau makanan ringan anda.

3. Alpukat

Selain kaya dengan lemak yang baik, buah ini juga kaya dengan vitamin dan mineral, jadi buah ini berkesan sebagai penurunan tekanan darah tinggi. Satu setengah buah alpukat dapat menyediakan 1% kalsium, 5% magnesium, dan 10% kalium yang anda perlukan.

Selain kaya dengan mineral dan lemak baik, alpukat juga mengandungi karotenoid yang dapat membantu menjaga kesihatan jantung anda.

Semasa mengupas alpukat, lebih baik mengupasnya dengan teliti. Kenapa? Kerana ternyata kandungan sebatian yang baik ini betul-betul di bawah kulit alpukat.

4. Beri

Pasti anda biasa dengan strawberi,blueberry, dan raspberi bukan? Nah, ternyata semua jenis beri sangat berguna untuk menurunkan tekanan darah tinggi anda.

Beri, terutamanya blueberry, mengandungi sebatian flavonoid. Sebatian flavonoid ini, menurut satu kajian, dapat mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi) dan dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

5. Bit

Berdasarkan kajian yang diterbitkan oleh jurnal Persatuan Jantung Amerika menunjukkan bahawa pengambilan jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Penyelidikan yang dilakukan oleh Queen Mary University of London dalam laporan dari Medical News Today, menjelaskan bahawa kandungan nitrat dalam bit dapat meningkatkan kadar gas nitrat oksida dalam peredaran darah, sehingga membantu menjaga kesihatan jantung.

Penyelidikan lain yang diterbitkan oleh Jurnal Pemakanan 2013 juga menunjukkan bahawa tekanan darah sistolik peserta yang meminum bit dan jus epal menurun setelah 6 jam, terutama pada peserta lelaki.

Kandungan nitrat dalam bit sememangnya berguna untuk menurunkan tekanan darah. Anda boleh makan bit dengan pelbagai cara, misalnya, membuat jus, menambah bijirin sarapan pagi, memanggangnya dengan sayur-sayuran, membuat salad, dan sebagainya.

6. Delima

Pasti anda sering kali mendengar nama buah ini di televisyen, yang sering disebut sebagai buah delima. Ya, terdapat banyak produk yang menambahkan buah ini sebagai salah satu ramuannya.

Memang, ternyata buah delima merah mempunyai banyak faedah. Salah satu kelebihannya adalah sebagai buah yang menurunkan tekanan darah tinggi. Sebenarnya, terdapat banyak kajian yang membuktikan ini.

Salah satunya adalah penyelidikan yang diterbitkan oleh Makanan Tumbuhan untuk Pemakanan Manusia. Kajian ini menunjukkan bahawa pengambilan lebih daripada satu gelas jus delima setiap hari selama 4 minggu dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik. Kandungan kalium dan polifenol dalam buah ini mungkin yang menyebabkan ini berlaku.

7. Tomato

Bagi anda yang suka jus tomat, ada berita baik kerana tomato adalah buah yang berkesan menurunkan tekanan darah tinggi.

Ini dibuktikan dengan kajian oleh Universiti Perubatan dan Pergigian Tokyo dan Institut Pembiakan Tucson, dengan 184 lelaki dan 297 wanita sebagai peserta.

Semua peserta diminta untuk minum jus tomato segar setiap hari selama setahun. Keputusan? Tekanan darah 94 peserta dengan hipertensi menurun.

Tekanan darah sistolik rata-rata turun dari 141,2 menjadi 137 mmHg, dan jumlah diastolik rata-rata menurun dari 83,3 menjadi 80,9 mmHg.

Walaupun tidak dinyatakan dengan tepat kandungan dalam tomato yang dapat menurunkan tekanan darah, kemungkinan antioksidan dan karotenoid yang terdapat dalam tomato memainkan peranan penting.

Dilaporkan dari Healthline, tomato mengandungi lycopene, sejenis karotenoid. Dalam kajian yang terdapat diHadapan dalam Farmakologi, likopena dapat menurunkan tekanan sistolik pada orang dengan tekanan darah tinggi.

8. Jeruk

Kandungan yang terdapat dalam buah sitrus juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah anda. Kajian yang dilakukan oleh pasukan penyelidik Klinik Cleveland membuktikan ini.

Seramai 25 peserta dengan penyakit jantung mengikuti kajian ini dan diminta minum minuman berperisa sitrus dengan vitamin C. Tekanan darah mereka menurun sedikit.

Dua minggu kemudian, mereka minum jus oren tanpa tambahan vitamin C, dan tekanan darah mereka turun lebih jauh. Dua minggu kemudian, jus oren diberi tambahan vitamin C dan E. Pada akhir kajian, kebanyakan peserta mempunyai tekanan darah normal.

Penurunan min tekanan darah sistolik dari kajian ini adalah 6.9%, sementara tekanan darah diastolik menurun sebanyak 3.5%. Walaupun angka ini kecil, penurunan ini merangkumi kesan pada penghidap hipertensi.

Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk membuktikan kesan jeruk pada tekanan darah rendah.

9. Tembikai

Tembikai adalah buah lain yang boleh anda gunakan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Beberapa kajian menunjukkan bahawa kandungan L-citrulline dan L-arginine dalam semangka berperanan menurunkan tekanan darah.

Menurut kajian yang dijumpai diJurnal Hipertensi Amerika, kandungan sitrulin dalam semangka dapat mengurangkan bilangan sistolik dan diastolik pada orang yang menderita hipertensi.

Penurunan ini lebih jelas dilihat pada pesakit dengan tekanan darah tinggi di pergelangan kaki (tekanan darah pergelangan kakidan lengan atas (tekanan darah brakial), terutamanya pada pesakit berlebihan berat badan berusia 50 tahun ke atas.

10. Nanas

Buah lain yang boleh anda makan untuk menurunkan tekanan darah adalah nanas. Buah ini yang sinonim dengan rasa masam kaya dengan kalium, mineral yang bermanfaat bagi penghidap darah tinggi.

Kandungan kalium yang tinggi dalam buah ini dapat membantu melebarkan saluran darah, sehingga aliran darah akan lebih lancar dan risiko penyempitan saluran darah berkurang.

Selain itu, nanas juga dapat membantu merawat penyakit jantung dan saluran darah lain, seperti aterosklerosis.

11. Pir

Pir juga merupakan buah yang kaya dengan kalium dan antioksidan lain. Kandungan kalium dalam pir adalah sekitar 190 mg.

Selain itu, buah ini juga tidak mengandungi natrium dan lemak, sehingga risiko anda mengalami tekanan darah tinggi berkurang.

Pengambilan pir dalam jangka panjang juga membantu anda menurunkan berat badan, mengekalkan pengecutan otot yang berlebihan, mengawal degupan jantung, dan mempercepat proses metabolik badan.

12. tembikai

Buah ini dengan rasa manis khas bukan hanya enak dan menyegarkan, tetapi juga berguna untuk menurunkan tekanan darah anda.

Sama seperti sebilangan buah yang disebutkan di atas, tembikai mengandungi kalium tinggi, iaitu sebanyak 12% dari keperluan harian anda.

Selain kandungan kaliumnya yang tinggi, tembikai juga merupakan buah yang rendah sodium, yang menjadikan buah ini sebagai buah menurunkan tekanan darah tinggi.

Bukan hanya dapat menurunkan tekanan darah, buah ini juga dapat meningkatkan kadar gula, mencegah risiko dehidrasi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan kandungan vitamin C, dan memudahkan pencernaan kerana kaya akan serat.

Buah-buahan lain yang juga mengandungi kalium untuk menurunkan tekanan darah adalah:

• Mangga
• Anggur
• epal

Anda boleh memakan buah-buahan di atas dengan memakannya secara langsung sebagai makanan ringan, diproses menjadi jus, dan sebagai pelengkap salad atau makanan lain.

x