Seperti apa kecergasan badan yang baik? ciri ini

Mudah merasa letih walaupun anda hanya menaiki tangga sebentar? Adakah mudah merasa lemah ketika berjalan sebentar ketika cuaca panas? Ini mungkin kerana badannya tidak dalam keadaan baik. Ramai orang mungkin tidak sihat. Jarang bersukan dan menghabiskan banyak masa tidur atau duduk. Sebenarnya, kecergasan badan sangat penting untuk menyokong aktiviti yang anda lakukan setiap hari dan juga meningkatkan kesihatan anda.

Apa itu kecergasan?

Kecergasan adalah rangkaian kualiti badan yang dapat meningkatkan prestasi aktiviti fizikal. Kecergasan fizikal itu sendiri terdiri daripada pelbagai komponen, jadi tidak mudah untuk mengatakan bahawa seseorang dalam keadaan baik atau tidak jika hanya pada pandangan pertama. Beberapa komponen dalam kecergasan, iaitu:

Kecergasan kardiorespirasi (jantung dan paru-paru) menunjukkan seberapa baik badan anda membekalkan tenaga melalui sistem peredaran darah dan pernafasan semasa melakukan aktiviti.
Kekuatan ototmenunjukkan sejauh mana kemampuan otot memaksa otot untuk tetap kuat semasa melakukan aktiviti.
Daya tahan ototmenunjukkan keupayaan otot untuk terus bertenaga tanpa penat.
Komposisi badanmenunjukkan seberapa besar komposisi badan anda, yang terdiri daripada jumlah otot, tulang, air, dan lemak.
Kelenturan (fleksibiliti) menunjukkan jarak gerakan yang dapat dilakukan oleh sendi.

Anda dapat mengetahui kecergasan anda baik atau tidak dari seberapa baik prestasi anda dalam setiap komponen ini. Contohnya, berapa banyak pergerakan tolak naik atau duduk yang anda hasilkan sehingga anda merasa letih, ini adalah untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot anda. Atau, berapa lama masa yang anda perlukan untuk berlari sejauh 2.4 km atau 1.5 batu, untuk menunjukkan seberapa baik kesihatan jantung anda.

Mengapa tetap dalam bentuk?

Kecergasan badan setiap orang berbeza. Ini dipengaruhi oleh pelbagai faktor, seperti gaya hidup (termasuk aktiviti fizikal), tisu otot, genetik, dan kesihatan keseluruhan. Semakin kerap anda bersenam, semakin baik kecergasan badan anda.

Jadi, jangan salah jika orang gemuk yang sering bersenam mungkin mempunyai kecergasan yang lebih tinggi dan lebih sihat daripada orang kurus tetapi tidak pernah bersenam.

Menjaga badan anda dapat mengekalkan kesihatan anda secara keseluruhan dan mencegah anda dari pelbagai penyakit, seperti penyakit jantung dan diabetes. Melaporkan dari Pencegahan, tahap kecergasan anda dapat menentukan berapa banyak anda berisiko mengalami kegagalan jantung. Ini dinyatakan dalam penyelidikan yang dibentangkan di Sesi Ilmiah Penyelidikan Kualiti dan Hasil Hasil American Heart Association pada tahun 2013.

Bersenam secara berkala memastikan metabolisme badan anda terjaga, sehingga anda dapat mengelakkan kenaikan berat badan berlebihan. Selain itu, peredaran darah juga dapat berjalan dengan lancar ketika melakukan senaman secara teratur, sehingga dapat mengurangkan risiko penyakit jantung. Bersenam secara teratur juga menjadikan badan lebih lentur, otot lebih kuat, dan kurang terdedah kepada kecederaan.

Apakah tanda-tanda jika badan tidak dalam keadaan baik?

Anda mungkin merasa bahawa badan anda tidak berada dalam keadaan baik ketika anda mudah letih dan menjadi lemah selepas melakukan aktiviti. Sebenarnya, tahap kecergasan dapat ditentukan dengan mengambil pelbagai ukuran untuk pelbagai komponen. Kecergasan fizikal seseorang tidak dapat dilihat tanpa diukur.

Walau bagaimanapun, anda mungkin mempunyai badan yang kurang cergas jika anda mengalami tanda-tanda berikut:

Otot terasa sakit atau kaku dan tidak selesa setelah bersenam.
Mempunyai jarak pergerakan sendi yang terhad atau badan kurang lentur.
Mudah mendapat kecederaan semasa bersenam.
Lelah dengan mudah ketika bersenam.
Selalunya mengantuk kerana otak kekurangan oksigen.
Mudah tersentak atau bahkan sakit dada semasa bersenam.
Selalunya mengalami masalah tidur.
Pencernaan tidak lancar kerana metabolisme badan melambatkan.

Adakah anda mengalami tanda-tanda di atas? Sekiranya demikian, itu bermakna anda harus bersenam lebih kerap agar kecergasan badan anda bertambah baik.