Cara sihat untuk menolong anak mencapai berat badan dan tinggi badan yang ideal

Sebilangan ibu bapa mungkin masih tidak menyedari betapa pentingnya menyokong pertumbuhan tinggi dan berat badan anak-anak mereka sejak usia dini. Perlu diperhatikan, menilai pertumbuhan fizikal dengan mengukur tinggi dan berat badan dapat menjadi petunjuk untuk mengetahui sama ada anak anda mengalami pertumbuhan dan perkembangan yang optimum atau tidak.

Oleh itu, pelajari bagaimana membiarkan anak mendapat pertumbuhan dan perkembangan yang optimum tetapi dengan cara yang semestinya sihat.

Bagaimana anda mengetahui pertumbuhan normal anak?

Dikutip dari Persatuan Pediatrik Indonesia (IDAI), ada cara mudah untuk menentukan pertumbuhan bayi berusia satu tahun. Caranya adalah dengan mengukur:

Berat badan hingga tiga kali berat kelahiran
Panjang badan meningkat 50 peratus panjang kelahiran
Lilitan kepala meningkat sekitar 10 cm

Namun, dikatakan juga bahawa setiap pertumbuhan anak mempunyai kadar yang berbeza sehingga diperlukan pengukuran berkala untuk memastikan tidak ada kelainan pada berat dan tinggi badan anak tersebut.

Kekerapan pengukuran yang disyorkan adalah bulanan hingga satu tahun, setiap 3 bulan hingga usia 3 tahun, setiap 6 bulan hingga usia 6 tahun, dan sekali setahun pada tahun-tahun berikutnya.

Piawaian pertumbuhan anak

IDAI menyatakan bahawa standard pertumbuhan dan perkembangan anak Indonesia merujuk kepada keluk pertumbuhan eksklusif Kesihatan Dunia Organisasi (WHO, 2006) dan Pusat Pencegahan Kawalan Penyakit (CDC, 2000) yang mengukur berat badan dan tinggi badan dan lilitan kepala.

Secara garis besar, petunjuk yang digunakan untuk kanak-kanak di Indonesia adalah:

Berat untuk tinggi (BW / TB)
Tinggi untuk usia (TB / U)
Berat untuk usia (BW / U)

Penunjuk BW / TB menentukan status pemakanan anak dengan membandingkan berat badan dengan berat badan yang ideal sesuai dengan ketinggian anak dan kemudian ditafsirkan sebagai kegemukan, pemakanan berlebihan, pemakanan yang baik, kekurangan zat makanan, dan juga kekurangan zat makanan.

Indikator TB / U membandingkan ketinggian seorang kanak-kanak dengan anak-anak dari jantina yang sama dengan usia mereka. Tafsirannya tinggi, normal, bertubuh pendek, dan bertubuh pendek.

Penunjuk BW / U membahagikan anak kepada berat badan normal, kurang berat badan dan berat badan berlebihan. Petunjuk ini membandingkan berat badan kanak-kanak dengan anak-anak seusianya.

Menyokong ketinggian dan berat badan yang ideal agar anak menjadi optimum

Dengan menggunakan berat badan dan tinggi badan sebagai petunjuk pertumbuhan anak, sudah tentu anda perlu mengetahui apakah tanda-tanda ketika anak berada di bawah atau berat badan berlebihan.

Salah satu cara untuk mengetahui kanak-kanak yang mengalami kekurangan (kurang berat badan) atau berlebihan berat badan (berat badan berlebihan) dapat dilihat dengan memeriksa indeks jisim badan atau BMI (Indeks Jisim badan).

Menurut penyelidikan dari Cleveland Clinic, seorang kanak-kanak kurang berat badan jika dia berada di bawah 5 peratus untuk berat badan berbanding dengan tinggi badan mereka (merujuk kepada petunjuk pertumbuhan WHO dan CDC). Kurang berat badan juga dikelaskan bukan hanya dibandingkan dengan kanak-kanak lain seusianya, tetapi juga tinggi badannya.

Untuk menangani anak-anak yang kurang berat badan atau berlebihan berat badan, ibu bapa perlu mengambil beberapa langkah untuk meningkatkan pemakanan, termasuk yang berikut seperti yang dilaporkan oleh CDC:

Mengamalkan diet yang sihat

Untuk membantu anak anda mempunyai berat dan tinggi badan yang sesuai dengan usia mereka, anda memerlukan:

Sediakan pelbagai jenis sayur-sayuran, buah, dan produk atau gandum yang diproses
Sediakan susu dengan bahan-bahan lengkap seperti protein whey, lemak sihat (sayur), omega 3 dan 6, DHA, kepada prebiotik atau probiotik yang baik untuk menyokong pertumbuhan, saluran pencernaan, dan daya tahan
Pilih daging merah tanpa lemak, daging putih (unggas), ikan, biji dan kacang sebagai sumber protein
Biasakan minum banyak air
Hadkan minuman tinggi gula, seperti soda
Hadkan penggunaan gula tambahan dan lemak tak jenuh

Bagi kanak-kanak yang kurang berat badan, ibu bapa mungkin dapat meningkatkan pengambilan kalori (tenaga) daripada tetapi masih memilih sumber makanan yang sihat. Memberi makan makanan tinggi gula seperti coklat, gula-gula, atau minuman ringan bukanlah penyelesaian yang baik.

Adalah idea yang baik untuk menambahkan sumber kalori seperti kentang dan susu secara beransur-ansur ke dalam makanan anak anda bersama dengan nutrien penting lain. Susu formula juga boleh menjadi alternatif yang sihat untuk membantu anak-anak yang kurang berat badan dan tinggi badan untuk mencapai pertumbuhan dan perkembangan yang optimum.

Galakkan anak-anak untuk terus aktif

Pada dasarnya si kecil anda suka bergerak. Kebiasaan seperti bermain terlalu lama pada peranti, telefon bimbit atau komputer dapat membuat anak memilih gaya hidup pasif.

Oleh itu, sangat disarankan untuk mengatur jadual penggunaan alat agar anak itu tidak menghabiskan masanya dalam diam untuk waktu yang lama. Aktiviti fizikal akan membuat anak anda mendapat faedah yang memberi kesan pada ketinggian dan berat badan, seperti:

Menguatkan tulang
Menurunkan tekanan darah
Mengurangkan tekanan dan kegelisahan
Meningkatkan keyakinan diri
Membantu mengawal berat badan

Pastikan anak anda cukup tidur

Tidur yang sedikit atau sedikit boleh menyebabkan kegemukan. Kenapa begitu? Ini kerana ketika mereka kurang tidur, anak-anak cenderung makan lebih banyak dan kurang aktif secara fizikal, yang berdampak pada berat badan dan tinggi badan.

Penyelidikan yang dilakukan oleh Sleep Foundation menunjukkan bahawa kurang tidur juga mempengaruhi kewaspadaan dan perhatian; prestasi kognitif; mood; ketahanan; penguasaan perbendaharaan kata; dan pembelajaran dan ingatan.

Pada kanak-kanak kecil, tidur mempunyai kesan penting terhadap pertumbuhan. Tidur siang menjadi penting untuk penyatuan memori, tumpuan, dan pengembangan kemahiran motor yang berguna untuk menjaga anak-anak aktif.

Di samping itu, kualiti tidur sama pentingnya. Salah satu tanda kualiti tidur yang buruk adalah anak yang merasa letih walaupun dia sudah cukup tidur. Anda boleh menjadualkan waktu tidur biasa dan mewujudkan suasana yang selesa, seperti mematikan lampu untuk meningkatkan kualiti tidur anak anda.

Waktu tidur yang diperlukan oleh anak kecil anda cenderung lebih lama daripada pada masa dewasa, dengan jangka masa yang berbeza pada setiap peringkat usia. Menurut CDC, berikut adalah keperluan tidur kanak-kanak berumur 1 hingga 10 tahun:

Umur 1-2 tahun = 11 hingga 14 jam sehari (termasuk tidur siang)
Umur 3-5 tahun = 10 hingga 13 jam sehari (termasuk tidur siang)
Umur 6-12 tahun = 9 hingga 12 jam sehari

Salah satu cara untuk menyokong tinggi dan berat badan anak-anak adalah ibu bapa perlu memainkan peranan sebagai teladan dan juga panduan agar lebih mudah bagi mereka untuk menerapkannya dalam kehidupan seharian. Dengan berat dan tinggi badan yang ideal, pertumbuhan dan perkembangan anak akan menjadi lebih optimum.