Cara mencegah sembelit (sembelit) agar bab sentiasa lancar

Anda pasti tahu istilah "lebih baik untuk mencegah daripada menyembuhkan", bukan? Ya, kebanyakan masalah kesihatan dapat dielakkan, salah satunya adalah sembelit. Namun, tahukah anda cara mencegah sembelit (sembelit)? Ayuh, lihat cara berikut.

Cara mencegah sembelit (sembelit) di rumah

Sembelit pada amnya bukanlah keadaan yang serius dan dapat diubati dengan mudah. Walau bagaimanapun, penampilan gejala sembelit masih boleh mengganggu aktiviti. Anda mungkin menghabiskan masa lebih lama di tandas kerana najis sukar dilalui.

Tenang, selain dapat dirawat dengan ubat rumah atau ubat-ubatan di farmasi, sembelit juga dapat dicegah. Mari kita bincangkan satu persatu cara mencegah sembelit di rumah, seperti yang dipetik dari Cleveland Clinic.

1. Makan makanan berserat

Kekurangan pengambilan serat adalah penyebab biasa sembelit. Oleh itu, meningkatkan pengambilan serat adalah cara untuk mengelakkan sembelit.

Serat diperlukan oleh badan untuk melembutkan najis sehingga mudah melalui usus dan keluar dari dubur. Nutrien ini bertanggungjawab untuk menarik lebih banyak air ke dalam usus supaya najis tidak kering.

Anda dapat memenuhi pengambilan serat anda dengan meningkatkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Contoh makanan yang kaya dengan serat termasuk membuang pisang, pir, epal, brokoli, kiwi, bijirin gandum, dan kekacang. Anda boleh menikmati makanan terpilih ini sebagai sarapan, makan tengah hari, atau makanan ringan.

Serat dalam buah tidak hanya pada daging, tetapi juga pada kulit. Sebilangan buah yang dapat anda nikmati dengan kulit adalah epal, kiwi, dan pir. Sementara itu, dalam sayur-sayuran, terdapat juga serat di batang, bukan hanya daunnya.

2. Hanya minum air

Dehidrasi adalah salah satu penyebab sembelit. Sebabnya, serat makanan memerlukan air untuk melembutkan najis. Sekiranya air tidak mencukupi di dalam badan, serat tidak akan berfungsi dengan optimum. Akibatnya, najis akan tetap lebih padat dan lebih keras di dalam usus.

Jadi, cara untuk mengelakkan sembelit adalah cukup dengan minum sekitar 8 gelas air sehari. Biasakan minum setelah bangun tidur dan makan, sebelum tidur, dan di tengah-tengah aktiviti. Sekiranya anda melakukan aktiviti luar yang sukar, anda harus minum lebih kerap.

Bukan hanya air. Pengambilan cecair juga dapat dipenuhi dengan makan makanan dengan sup, minum jus, atau makan buah-buahan yang banyak air. Hadkan pengambilan minuman berkafein, seperti kopi atau minuman ringan, kerana boleh mendorong anda membuang air kecil berulang kali.

3. Bersenam secara berkala

Sembelit boleh berlaku kerana pergerakan usus yang lebih perlahan daripada biasa. Ini menyebabkan najis lebih perlahan untuk melewati usus besar hingga sampai ke dubur. Nah, cara untuk mengelakkan sembelit adalah melakukan senaman secara teratur.

Mulailah bersenam selama kira-kira 20 minit, 3 kali seminggu. Kemudian, meningkat hingga 30 minit, 5 hari seminggu. Anda boleh memilih berlari, berjalan kaki, berbasikal, atau jenis sukan lain yang anda suka.

4. Tidak menahan keinginan untuk membuang air besar

Kebiasaan menahan pergerakan usus boleh menjadi dalang di sebalik sembelit anda Ini berlaku kerana tinja, yang seharusnya meninggalkan badan, tersekat di usus besar, dan terus berkumpul.

Semakin lama najis berada di usus besar, najis akan menjadi lebih sukar dan sukar dilalui kemudian. Oleh itu, pergi ke tandas sebaik sahaja terdorong untuk buang air besar adalah kaedah yang baik untuk mengelakkan sembelit.

Cara mencegah sembelit semasa dalam perjalanan

Sembelit boleh berlaku pada bila-bila masa, tetapi paling kerap semasa anda dalam perjalanan. Kenapa? Ternyata melakukan perjalanan membuat anda tidak dapat menjalankan rutinitas biasa, seperti tidak makan buah-buahan dan sayur-sayuran, tidak cukup minum, dan tidak aktif.

Oleh itu, cara untuk mengelakkan sembelit semasa dalam perjalanan adalah dengan memastikan bahawa anda mengikuti rutinitas normal anda. Ikuti petua ini sebagai cara untuk mengelakkan sembelit semasa dalam perjalanan.

Sentiasa menyediakan makanan berserat

Semasa perjalanan, anda cenderung memilih makanan bungkus yang enak atau manis. Makanan ini menggelengkan lidah, tetapi seratnya sangat rendah.

Oleh itu, kurangkan bekalan makanan ringan dan gantikan dengan makanan yang lebih sihat, contohnya sandwic epal atau sayur-sayuran dengan roti gandum sebagai cara untuk mengelakkan sembelit.

Semasa anda mengunjungi restoran, jangan lupa memilih menu makanan yang dilengkapi dengan sayur-sayuran atau kacang-kacangan.

Jangan lupa minum

Semasa perjalanan, jangan hadkan pengambilan cecair anda. Anda mesti minum seperti biasa, walaupun anda perlu ke tandas atau berhenti di tempat rehat. Kaedah ini tidak berkesan untuk mencegah sembelit, tetapi juga penyahhidratan.

Daripada kopi atau minuman ringan, lebih baik anda memilih air. Minuman bungkusan mengandungi banyak gula dan kafein, ini dapat membuat anda cepat haus.

Luangkan masa untuk pergi ke tandas awam semasa anda dalam perjalanan dengan kereta. Sekiranya anda mempunyai keinginan untuk membuang air besar di tengah perjalanan anda, jangan menahannya.

Regangkan dan berehat secukupnya

Untuk memastikan badan anda aktif dalam perjalanan dan semasa dalam perjalanan, anda boleh melakukan regangan sederhana. Contoh pergerakan termasuk menggerakkan tangan berputar ke belakang dan ke belakang, memusingkan kepala ke kiri dan ke kiri, atau memutar pergelangan kaki mengikut arah jam.

Jangan lupa berehat semasa dalam perjalanan, agar sistem pencernaan anda tidak terganggu.

Berunding dengan doktor juga merupakan kaedah untuk mengelakkan sembelit

Menggunakan kaedah yang disebutkan di atas cukup kuat untuk mencegah sembelit, alias sembelit. Walau bagaimanapun, pada orang yang mengalami gangguan kronik sistem pencernaan, mencegah sembelit biasanya memerlukan bimbingan doktor.

Contohnya, orang yang mengalami intoleransi laktosa. Intoleransi laktosa menunjukkan bahawa tubuh tidak mempunyai enzim khas untuk mencerna laktosa dalam produk susu atau makanan yang dicampurkan dengan susu. Selepas makan, orang yang mengalami keadaan ini akan mengalami pelbagai gejala, salah satunya adalah sembelit.

Jadi, cara untuk mengelakkan sembelit pada orang dengan intoleransi laktosa adalah dengan mengelakkan makanan yang mengandungi laktosa. Begitu juga dengan orang yang mempunyai penyakit atau keadaan lain, seperti sindrom iritasi usus, alergi makanan, penyakit Celiac, atau penyakit Crohn.

Mengelakkan pengambilan makanan tertentu meningkatkan risiko orang dengan keadaan ini kekurangan nutrien tertentu. Itulah sebabnya perundingan sangat diperlukan. Bukan hanya untuk mencegah munculnya gejala tetapi juga untuk memastikan kesihatan tubuh secara keseluruhan.