Cara berenang yang baik untuk anda yang baru bermula

Berenang memberikan banyak faedah, dari menguatkan otot, menjaga berat badan, hingga mencegah penyakit jantung. Namun, berenang juga mempunyai kesukaran tersendiri berbanding sukan jenis lain. Bagi anda yang baru belajar, terdapat beberapa cara untuk menjadikan pembelajaran berenang lebih mudah.

Cara belajar berenang untuk pemula

Berenang adalah sukan dengan masa penyesuaian yang panjang, kerana tubuh manusia telah terbiasa dengan aktiviti di darat dan jarang bergerak di air. Selain itu, berenang juga melibatkan semua otot badan agar orang yang tidak terbiasa akan mudah letih.

Berikut adalah beberapa cara untuk belajar berenang dengan mudah:

1. Sediakan peralatan yang diperlukan

Terdapat pelbagai jenis peralatan renang dengan kegunaan masing-masing. Contohnya, kacamata renang menjaga penglihatan yang jelas dan melindungi mata. Sementara itu, penutup hidung dan telinga melindungi kedua-dua bahagian badan daripada masuknya air.

Anda juga boleh menggunakan papan apungan untuk menyokong badan anda ketika anda fokus pada latihan pergerakan kaki. Pilih peralatan yang sesuai untuk memudahkan anda belajar berenang.

2. Membiasakan diri dengan air

Sebelum belajar berenang, lakukan kaedah ini untuk menjadikan diri anda selesa di air. Cuba berjalan dari tepi ke bahagian kolam yang lebih dalam. Ini supaya anda terbiasa dengan daya apung air.

Setelah membiasakan diri, kembali ke tepi kolam. Pegang tepi kolam, biarkan wajah anda di dalam air dan hembuskan nafas sehingga gelembung terbentuk. Terus berlatih melakukan ini sehingga anda merasa selesa di dalam air.

3. Belajar melayang

Anda sebenarnya boleh mengapung berkat daya tarikan air, tetapi anda mungkin harus membiasakannya terlebih dahulu. Caranya, pegang tepi kolam. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat kaki sehingga badan anda berada di punggung.

Ini adalah kaedah paling asas yang mesti dikuasai ketika belajar berenang. Anda mungkin mengalami kesukaran pada awalnya, tetapi terus berusaha sehingga anda dapat mengapung selama 15-30 saat. Kemudian, cubalah melayang tanpa bertahan.

4. Melangkah ke hadapan

Setelah melayang, sekarang adalah masa untuk belajar bergerak maju. Sebagai permulaan, anda boleh menggunakan alat seperti apungan. Pegang papan di hadapan anda dengan tangan lurus, kemudian dorong ke atas dengan menggunakan tepi kolam.

Cuba bergantian antara kaki anda. Pusingkan kepala ke kiri dan kanan untuk menarik nafas. Lakukan langkah ini sehingga anda terbiasa, kemudian cuba lagi tanpa alat.

5. Pelajari gaya renang asas

Setelah anda menguasai cara berenang, anda dapat mempelajari beberapa gaya renang asas. Gaya renang yang disyorkan untuk pemula adalah gaya dada, gaya rama-rama, gaya belakang dan gaya bebas. Kesemuanya mempunyai kelebihan dan kekurangan.

Rama-rama dan gaya bebas boleh membuat anda cepat, tetapi anda akan cepat letih. Sebaliknya, gaya dada dan gaya belakang agak mudah kerana anda tidak perlu menarik nafas, tetapi kedua-duanya lebih perlahan.

Terdapat banyak cara untuk belajar berenang, tetapi kuncinya adalah belajar melayang dan bergerak maju. Jangan bimbang jika anda belum berjaya, kerana beberapa orang memerlukan masa lebih lama untuk dapat berenang dengan betul.

Semasa belajar berenang, pastikan keselamatan anda terjamin. Belajar dengan bantuan tenaga pengajar atau dengan rakan yang pandai berenang. Jangan sekali-kali belajar berenang sendiri, terutamanya jika anda seorang pemula yang lengkap.