Cegah lemak badan setelah berhenti merokok

Anda mungkin pernah melihat orang yang berhenti merokok dan gemuk. Atau mungkin anda pernah mengalami kegemukan setelah berhenti merokok?

Jangan salah faham. Berhenti merokok tidak akan secara automatik membuat anda bertambah berat badan. Terdapat beberapa faktor lain yang menyebabkan anda menambah berat badan setelah lama tidak merokok. Pada kebanyakan orang, berhenti merokok malah dapat membantu menurunkan berat badan.

Apa yang menyebabkan lemak setelah berhenti merokok?

Peningkatan berat badan setelah berhenti merokok biasanya disebabkan oleh beberapa faktor:

• Anda mengganti merokok dengan tabiat snek
• Nikotin mempercepat metabolisme anda, jadi ketika anda berhenti merokok, metabolisme anda kembali ke tahap yang normal dan lebih sihat, dan pada beberapa orang mungkin menyebabkan kenaikan berat badan.
• Pada sesetengah orang, nikotin boleh bertindak sebagai penekan selera makan, sehingga pada kali pertama anda berhenti merokok, selera makan anda kembali normal.

Petua untuk tidak gemuk setelah berhenti merokok

Tetapi tenanglah, jika anda dapat menjangkakan perkara di atas, anda masih boleh berhenti merokok tanpa menjadi gemuk selepas itu.

1. Stok makanan di dalam peti sejuk

Isi peti sejuk anda dengan makanan sihat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran. Jangan menyimpan terlalu banyak makanan ringan yang tidak sihat seperti kerepek, biskut, gula-gula, makanan bergula, minuman ringan, dan makanan goreng. Cuba bila anda lapar, makanlah secara sederhana, dan bukannya mengunyah makanan yang tidak sihat.

2. Banyakkan bersenam

Selain mengekalkan berat badan yang ideal, senaman juga dapat mengalihkan perhatian dari keinginan merokok.

3. Pilih makanan ringan yang sihat

Sekiranya anda perlu mengunyah, jangan makan buah dan elakkan kek, gula-gula, dan makanan bergula yang lain. Elakkan juga jus buah kerana biasanya tinggi gula. Buah segar lebih baik daripada jus buah.

4. Elakkan diet yang ketat

Diet dan kelaparan yang ketat hanya akan membuatkan anda ingin merokok lebih banyak, dan anda akan makan berlebihan ketika tiba masanya untuk makan. Jangan melangkau makanan secara tidak sengaja, terutamanya sarapan pagi.

5. Peruntukkan wang rokok untuk makanan ringan yang sihat

Berapa banyak wang yang anda belanjakan setiap hari atau minggu untuk rokok? Cuba kumpulkan wang dan gunakannya untuk membeli buah kegemaran anda atau makanan sihat yang lazat.

Bagaimana jika saya sudah menambah berat badan akibat berhenti merokok?

Sekiranya anda sudah gemuk setelah berhenti merokok, jangan risau. Sebilangan orang akan bertambah berat badan dalam masa enam bulan setelah berhenti merokok, tetapi setelah tubuh anda terbiasa tidak merokok, berat badan anda akan kembali normal.

Ingatlah matlamat utama anda, iaitu badan yang lebih sihat tanpa merokok. Menambah berat badan selagi tidak berlebihan, tidak berbahaya seperti kesan maut yang boleh menyebabkan merokok. Selagi anda tidak terus makan berlebihan, berat badan anda secara beransur-ansur akan kembali normal.