Adakah anak menghadapi masalah tidur pada waktu malam? 6 petua untuk tidur nyenyak ini dapat membantu anda

Adakah anak anda sukar untuk tidur pada waktu malam, atau adakah dia sering bangun di tengah malam dan sukar untuk kembali tidur? Sekiranya kanak-kanak mengalami masalah tidur pada waktu malam, dia akan mudah letih dan tertidur semasa kelas. Hasilnya, dia akan kehilangan banyak maklumat penting mengenai subjeknya. Kurang tidur telah lama dikaitkan dengan masalah kesihatan yang serius bagi anak-anak masa depan, dari kegemukan hingga diabetes hingga penyakit jantung. Sekiranya anda tidak mahu anak anda menangani akibat negatif di atas, mulailah mengajarinya teknik tidur nyenyak yang disebut kebersihan tidur. Apakah garis panduan kebersihan tidur untuk kanak-kanak? Berikut adalah tinjauannya.

Panduan kebersihan tidur jika anak anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam

Kebersihan tidur adalah corak tidur yang bersih. Maksud "tidur nyenyak" di sini adalah tidak tidur di badan yang bersih dan segar setelah mandi dan menggosok gigi, melainkan menggunakan tabiat tidur yang lebih sihat untuk membersihkan semua jenis gangguan yang biasanya membuat anda kurang tidur atau kurang tidur.

Corak tidur yang sihat ini membantu membina tabiat tidur yang lebih baik dan menjadikan anda lebih berdisiplin dan konsisten dalam menjalaninya, untuk membantu memperbaiki waktu tidur yang tidak kemas dan mengatasi gangguan tidur seperti insomnia. Secara beransur-ansur, kebersihan tidur membantu mengurangkan jenis akibat negatif dari kurang tidur.

Bagaimana panduan kebersihan tidur jika anak anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam?

1. Tidur secara konsisten dan bangun pada masa yang sama

Jadual untuk pergi dan bangun dari waktu tepat waktu adalah salah satu langkah pertama yang paling penting jika anda mahu anak anda tidur lebih lena. Sekiranya dia terbiasa tidur dengan kerap, tubuhnya juga akan terbiasa. Sebanyak mungkin menjadualkan waktu untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun cuti.

Walau bagaimanapun, sesuaikan dahulu dengan jangka waktu tidur malam yang sesuai untuk kanak-kanak. Rata-rata kanak-kanak usia sekolah rendah memerlukan sekitar 9-11 jam tidur sehari. Oleh itu, sebagai contoh, seorang kanak-kanak perlu bangun pada pukul 5 pagi setiap hari, maka anda harus memastikan bahawa anak itu bersedia untuk tidur dan berada di tempat tidur pada pukul 8 malam (+/- 20 minit). Elakkan tidur yang terlambat.

Dengan mematuhi jadwal tidur yang teratur setiap hari, tubuh anak menjadi lebih ringan, lebih panas, dan hormon kortisol juga dilepaskan lebih kerap, memberinya lebih banyak tenaga dan tahan lama untuk melakukan aktiviti.

2. Hadkan waktu tidur siang

Kanak-kanak memerlukan tidur siang untuk membantu memenuhi keperluan tidur mereka dalam sehari. Namun, anda harus berhati-hati dalam mengatur jangka waktu, kerana jika anak anda tidur siang dari waktu ke waktu, dia akan merasa lebih segar pada waktu malam dan akhirnya menghadapi masalah untuk tidur.

Hadkan tidur siang untuk kanak-kanak maksimum 30 minit, dan lakukan sebelum jam 3 petang. Walaupun hanya untuk waktu yang singkat, tidur siang dapat meningkatkan mood, tumpuan dan tenaga anak anda.

3. Buat ritual khas sebelum anak tidur

Luangkan masa untuk bersiap tidur selama 90 minit sebelum tidur. Contohnya, jika anda tahu anak anda harus tidur pada pukul 8 malam, hentikan sebarang aktiviti fizikal dan mental yang tertekan seperti bersukan atau melakukan kerja sekolah pada jam 6 petang - semakin cepat lebih baik, jika mungkin.

Gunakan masa lapang ini untuk anak-anak mandi / mandi air suam, minum susu, menggosok gigi, atau untuk anda membaca cerita sebelum tidur. Rutin waktu tidur dapat mengingatkan anak anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur tidak lama lagi.

Mandi suam beberapa jam sebelum tidur dapat menaikkan suhu badan, menyebabkan anak merasa mengantuk ketika suhunya turun kembali. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengantuk dikaitkan dengan suhu badan yang lebih rendah.

Gunakan juga baki masa yang ada untuk anda menyiapkan semua yang anak anda perlukan pada keesokan harinya, termasuk pakaian seragam dan beg sekolah dan barang keperluan untuk mengelakkan tekanan kerana terharu pada waktu pagi.

4. Jadikan bilik tidur hanya untuk tidur

Beritahu anak anda bahawa tempat tidur hanya untuk tidur. Jangan melakukan aktiviti lain di tempat tidur selain tidur. Elakkan aktiviti yang boleh membuat kanak-kanak lebih bersemangat sebelum tidur, misalnya bermain dan menonton TV.

5. Wujudkan suasana bilik yang selesa

Usahakan agar anak anda tidak biasa menggunakan bilik tidur untuk perkara lain selain tidur, misalnya bermain atau membuat kerja rumah. Secara beransur-ansur, tubuh anak menjadi terbiasa menghubungkan bilik tidur dengan waktu rehat.

Jauhkan komputer, telefon bimbit, TV, dan alat elektronik lain dari bilik kanak-kanak. Sinar terang alat elektronik berfungsi untuk meniru sifat cahaya semula jadi matahari. Akibatnya, jam biologi tubuh melihat cahaya ini sebagai isyarat bahawa ia masih pagi, dan oleh itu pengeluaran melatonin (hormon yang mendorong tidur) terganggu.

Jadikan bilik tidur anak sebagai tempat tidur yang sesuai. Suasana bilik yang selesa, gelap, tenang, dan sejuk dapat membantu anak-anak tidur lebih lena. Suhu bilik yang ideal untuk tidur yang lena adalah sekitar 20-22 ° C.

Beri anak anda selimut dan anak patung kegemarannya di dekat katil untuk membuatnya merasa selesa. Pelukan anda juga dapat membuatnya merasa aman dan tenang.

6. Hadkan pengambilan makanan dan minuman sebelum tidur

Elakkan makan sebahagian besar sebelum tidur. Makan makanan berat, makanan berlemak atau goreng, hidangan pedas, buah sitrus, dan minuman berkarbonat terlalu dekat dengan waktu tidur boleh mencetuskan pencernaan bagi kebanyakan orang, terutama kanak-kanak.

Berbaring selepas makan boleh menyebabkan asid perut naik kembali ke kerongkong, menyebabkan sakit perut dan tekak panas yang memudahkan anak-anak bangun di tengah malam.

Elakkan juga minuman atau makanan yang mengandungi kafein seperti soda, coklat, teh, dan kopi, terutama ketika tidur. Kesan perangsang kafein dapat bertahan selama beberapa jam walaupun diminum 3 jam sebelum tidur. Selain menyukarkan anak-anak tidur pada waktu malam, kafein juga membuat mereka sering bangun di tengah malam kerana mereka gelisah atau membuang air kecil berulang-alik.

Sekiranya anak masih tidak dapat tidur …

Sekiranya anak anda masih belum tidur nyenyak, anda boleh melakukan sesuatu yang membuatnya mengantuk, seperti membaca buku cerita, yang mungkin kelihatan membosankan. Dia akan kembali tidur ketika dia mengantuk. Sekiranya dia masih belum tidur dalam 20-30 minit, anda boleh mengulanginya.

Cara lain untuk menolong anak yang bermasalah tidur pada waktu malam adalah dengan mengajarnya teknik bernafas dalam sambil membayangkan pemandangan yang tenang, seperti berada di pergunungan atau di tepi pantai. Ini dapat membantu anak berehat.