6 yoga berpasangan, cuba dengan rakan atau rakan kongsi!

Sekiranya anda bosan melakukan yoga sendiri di rumah, jangan risau. Anda boleh menjemput rakan atau rakan anda untuk melakukan yoga secara berpasangan. Bukan hanya tubuh dan minda yang sihat, melakukan yoga bersama dapat mengeratkan hubungan anda. Apa pose yoga secara berpasangan yang boleh dipraktikkan? Berikut adalah tinjauannya.

Pelbagai yoga berpasangan yang senang dicuba

Terdapat pelbagai jenis sukan yang boleh anda lakukan dengan rakan atau rakan, salah satunya adalah yoga. Kehadiran rakan atau rakan dapat membantu anda meningkatkan fleksibiliti, menjaga keseimbangan badan, dan juga menjadikan hubungan anda lebih baik. Jangan lupa, yoga secara berpasangan dapat membantu mengatasi kebosanan atau kebosanan jika anda biasa melakukan yoga itu saja.

Dilaporkan dari Shape, terdapat beberapa pose yoga secara berpasangan dan boleh dilakukan di rumah. Berikut adalah enam pose.

1. Bot rakan

Sumber: bentuk.com

Pose yoga ini membentuk kapal kertas dan berfungsi untuk menguatkan otot paha dan lengan. Untuk melakukan ini, anda dan rakan yoga anda duduk di antara satu sama lain dan pegang tangan anda dengan tangan di sebelah kaki anda. Kemudian, angkat kaki ke atas sehingga kaki anda melekat bersama.

Tekan perlahan-lahan kaki anda ke atas dan pastikan tapak kaki anda terus melekat. Sekiranya anda dan rakan yoga anda tidak seimbang, orang yang lebih tinggi badan harus menyesuaikan diri dengan membengkokkan lutut. Jadi, hanya punggung anda yang menyentuh tanah.

Pertahankan pose ini sehingga lima nafas atau sebanyak mungkin.

2. Rakan pejuang 1

Sumber: bentuk.com

Pose ini menguatkan lengan, bahu, punggung, kaki, pergelangan kaki, pinggul, dan paru-paru. Juga, melakukan ini secara berterusan dapat meningkatkan fokus, keseimbangan, dan kestabilan.

Caranya, berdiri di seberang rakan yoga anda dengan jarak dua tangan. Kemudian, ke hadapan satu kaki dan bengkokkan lutut hingga 90 darjah atau membentuk sudut yang betul (lihat gambar). Sesuaikan kedudukan supaya paha anda menyokong paha rakan yoga anda. Panjangkan kedua-dua tangan ke atas dan tempelkan bersama.

Pegang pose ini selama lima nafas dan lakukan secara bergantian (menukar kaki dan sokongan untuk paha).

3. Rakan kongsi Radgoll

Sumber: bentuk.com

Pose ini menguatkan otot paha, punggung dan pinggul anda. Caranya adalah dengan tetap berpasangan dengan siku anda saling terkait. Kemudian, bersandar di belakang masing-masing. Kemudian, ambil beberapa langkah ke depan sambil menekuk lutut 90 darjah.

Pegang yoga ini secara berpasangan selama lima nafas atau dengan sebaik mungkin.

5. Rakan duduk dilipat ke hadapan

sumber: bentuk.com

Dalam pose yoga ini, anda harus meregangkan pundak bahu dan paha belakang dan dalam, menguatkan otot-otot di lengan atas, punggung, dan paha. Kaedahnya cukup mudah.

Ambil posisi duduk menghadap satu sama lain dan hulurkan kaki ke hadapan dan tempurkan kaki anda. Kemudian, anda dan rakan yoga anda dapat saling berpegangan tangan.

Seterusnya, tarik rakan yoga anda ke hadapan sehingga tubuhnya ditarik ke depan dan ruang di antara kaki melebar. Tahan selama lima nafas atau seberapa banyak yang mungkin dan lakukan ini secara bergantian.

6. Balikkan pose kanak-kanak

Sumber: bentuk.com

Pose ini sebenarnya sama dengan pose kanak-kanak, tetapi anda harus menyokong badan rakan yoga anda untuk menguatkan otot punggung, bahu dan pinggul. Caranya, anda mengambil posisi duduk dengan punggung ke teman yoga anda dengan kaki anda sebagai sokongan dan kaki anda ke lantai.

Pastikan pasangan anda berada dalam kedudukan yang tegak dengan punggungnya kepada anda. Kemudian, pautkan tangan dan rakan anda antara satu sama lain. Pergerakan diteruskan dengan anda membongkok dan menarik badan pasangan ke belakang anda (anda berada di bawah). Setelah punggung rakan yoga anda bersandar di punggung anda, panjangkan kaki rakan yoga anda ke hadapan.

Tarik nafas perlahan-lahan, lakukan selama tiga atau lima minit. Kemudian anda boleh menukar kedudukan.