Minum susu yang dicampurkan dengan yogurt, adakah ia lebih sihat dan bermanfaat?

Yogurt dan susu adalah sumber protein yang baik. Satu gelas (8 auns / 240 ml) susu lembu standard mengandungi kira-kira 7.7 gram protein. Dengan dos yang serupa, satu hidangan yogurt biasa mengandungi kira-kira 7.9 gram protein. Kedua-duanya juga merangkumi makanan tinggi kalsium yang baik untuk tulang dan gigi yang kuat. Oleh itu, adakah boleh minum susu yang dicampurkan dengan yogurt sekaligus untuk mendapat pelbagai faedah?

Minum susu yang dicampurkan dengan yogurt, adakah ia lebih sihat dan bermanfaat?

Tidak ada salahnya minum susu yang dicampurkan dengan yogurt pada masa yang sama, jika itu citarasa anda dan anda tidak mempunyai masalah pencernaan yang berkaitan dengan susu - seperti alergi susu atau intoleransi laktosa. Makan salah satu daripadanya secara berselang-seli atau bersama-sama pada masa yang sama juga tidak akan memberi kesan kepada manfaat untuk badan.

Apa yang perlu difahami, susu lembu dan yogurt umumnya adalah makanan berkalori tinggi. Dengan ukuran hidangan yang sama, keduanya dapat mengandung hingga 150 kalori dan 8 gram lemak. Sudah tentu ini akan meningkatkan pengambilan kalori harian anda. Ini belum ditambah dengan pengambilan kalori dari makanan ruji dan makanan ringan dan minuman anda yang lain.

Walaupun keperluan kalori setiap orang boleh berbeza, pengambilan kalori yang berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak perlu. Pada akhirnya, kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko anda untuk pelbagai masalah kesihatan, dari kegemukan hingga diabetes hingga penyakit jantung.

Ketahui cara minum susu yang dicampurkan dengan yogurt untuk kekal sihat

Sekiranya anda masih mahu minum susu dan yogurt pada masa yang sama, tidak mengapa. Anda hanya perlu mencari alternatif yang lebih selamat, agar anda masih dapat meraih faedahnya tanpa perlu menghadapi risiko kesan buruk.

Contohnya, dengan memilih susu alternatif, seperti susu kambing atau susu sayuran (badam, soya, dan lain-lain) dan digabungkan dengan yogurt rendah lemak (rendah lemak atau tanpa lemak) yang mempunyai kandungan lemak kurang dari tiga gram. Pilih juga yogurt tanpa varian rasa, alias biasa. Sebabnya, yogurt berperisa telah menambahkan gula yang dapat meningkatkan pengambilan kalori.

Anda juga boleh memprosesnya menjadi smoothie sihat dengan campuran buah dan sayur segar kegemaran anda. Walau bagaimanapun, smoothie masih boleh dimakan secara sederhana. Berdasarkan kajian yang dilakukan oleh Emma Derbyshire, orang digalakkan untuk mengkonsumsi smoothie tidak lebih dari 150 ml sehari. Ini kerana kandungan nutrisi smmothies tetap berbeza jika dibandingkan dengan nutrien dalam jus buah tulen. Kandungan gula juga lebih tinggi, kerana dipengaruhi oleh pelbagai jenis bahan yang disertakan.

Itulah sebabnya, anda juga tidak disarankan untuk mengkonsumsi semuanya secara berlebihan. Segala yang berlebihan tidak baik untuk tubuh.

x