Bolehkah anda makan nasi sebelum sukan dimulakan?

Sebelum bersenam, tubuh memerlukan pengambilan tenaga untuk terus kuat semasa bersenam. Namun, ada berita yang menyatakan bahawa makan nasi sebelum bersenam tidak dibenarkan. Adakah itu benar?

Bolehkah anda makan nasi sebelum bersenam?

Makan nasi sebelum bersenam, tentu anda boleh. Nasi adalah salah satu sumber karbohidrat yang disyorkan untuk dimakan sebelum bersenam. Berdasarkan maklumat dari USA Rice Information, beras mengandungi lebih banyak karbohidrat daripada kentang untuk bahagian yang sama.

Melaporkan dari halaman Persatuan Jantung Amerika, American College of Sports Medicine menyatakan bahawa pengambilan makanan dan cecair yang mencukupi sebelum, semasa, dan selepas bersenam sangat digalakkan.

Ini membantu mengekalkan kadar gula darah semasa bersenam, memaksimumkan prestasi, dan mempercepat pemulihan selepas bersenam. Karbohidrat, protein, dan lemak adalah tiga nutrien utama yang harus dimakan sebelum bersenam.

Adakah lebih baik makan nasi perang atau putih sebelum bersenam?

Beras perang adalah sumber karbohidrat yang disyorkan untuk dimakan sebelum bersenam. Ini kerana beras perang adalah sumber karbohidrat kompleks yang boleh menjadi sumber tenaga jangka panjang.

Berbanding dengan karbohidrat sederhana seperti nasi putih, beras perang diserap oleh badan dengan lebih perlahan. Sebabnya, beras perang mempunyai indeks glisemik rendah dan kandungan serat yang tinggi.

Apabila diserap dengan lebih perlahan, seseorang mempunyai lebih banyak simpanan tenaga semasa bersenam. Dengan begitu, dia tidak akan lemas dengan mudah.

Sementara itu, nasi putih sebagai kumpulan karbohidrat sederhana biasanya diserap dengan cepat. Ini berisiko membuat seseorang mengalami penurunan tenaga sebelum latihan selesai.

Jangan makan nasi putih jika anda jarang bersenam

Nasi perang lebih baik. Tetapi itu tidak bermaksud anda tidak boleh makan nasi putih sebelum bersenam. Nasi putih juga baik untuk anda yang melakukan senaman berat, seperti mengangkat berat.

Nilai indeks glisemiknya yang tinggi dapat menjadikan penyerapan gula lebih cepat. Dengan cara itu, bahan bakar badan juga dapat diperoleh dengan lebih cepat sehingga cukup menguntungkan untuk latihan yang berat.

Selain itu, nasi putih juga dianggap selamat untuk dimakan oleh sesiapa sahaja kerana tidak akan menyebabkan simptom alergi atau masalah pencernaan. Nasi putih dianggap sebagai sumber karbohidrat yang mudah dicerna dan terbukti memenuhi cadangan pemakanan untuk bersenam.

Tetapi perlu diingat bahawa nasi putih bukanlah pilihan yang baik bagi anda yang bersenam kurang dari 4 kali seminggu atau mempunyai penyakit metabolik. Kami mengesyorkan agar anda makan beras perang sebagai makanan dan pemakanan yang sihat untuk memastikan badan anda tetap sihat semasa dan selepas bersenam.

Bilakah masa yang tepat untuk makan?

Agar pencernaan tidak terganggu, cubalah makan nasi dan lauk lain 2 hingga 3 jam sebelum bersenam. Tujuannya adalah agar tubuh mempunyai cukup masa untuk mencerna makanan yang kemudiannya akan dijadikan sumber tenaga. Selain itu, perut juga tidak berasa sakit dan mual selepas bersenam.

Tetapi, jika anda merancang untuk makan sesuatu selain nasi, makanlah 30 hingga 60 minit sebelum memulakan latihan. Sekiranya anda hanya mempunyai 5 hingga 10 minit, makan buah seperti pisang atau epal sebagai penggalak perut.