Diet keto untuk ibu menyusu, adakah selamat untuk melakukannya?

Selepas melahirkan, anda pasti mahu kembali langsing dalam masa yang singkat. Itulah sebabnya mengapa kebanyakan ibu yang menyusu bersedia menjalani diet sehingga mereka dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Dari banyak jenis diet yang ada, kebanyakan wanita memilih diet keto. Oleh itu, adakah diet keto untuk ibu menyusu selamat untuk ibu dan bayi? Inilah penjelasannya.

Bolehkah ibu menyusu menjalani diet keto?

Diet ketogenik atau diet keto adalah jenis diet yang mempunyai diet rendah karbohidrat, tetapi tinggi lemak. Contohnya, dengan memakan lebih banyak daging, produk tenusu seperti mentega ataumentega, dan sumber protein lain.

Diet ini pada asalnya dirancang khusus untuk orang yang mempunyai sejarah epilepsi. Sebenarnya, diet ini adalah diet yang melampau kerana memerlukan aktivis untuk mengambil karbohidrat dalam jumlah yang sangat rendah.

Walaupun begitu, sekarang ini banyak yang bergantung pada diet keto sebagai kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan. Jelas, tidak sedikit ibu yang menyusui tergoda untuk menerapkan diet keto ini.

Dipetik dari Ibu Bapa, hingga kini tidak ada bukti kuat yang menunjukkan bahawa diet keto dapat mengurangkan jumlah susu ibu atau mengurangkan kualitinya. Walaupun begitu, Elizabeth Ward, pengarang Expect The Best: Panduan Anda untuk Makan Sihat Sebelum, Semasa, dan Selepas Kehamilan, tidak mengesyorkan diet keto untuk ibu yang menyusui.

Apakah kesan diet keto untuk ibu menyusu?

Elizabeth Ward mendedahkan bahawa diet keto dapat mengurangkan pengambilan nutrien untuk ibu menyusu. Sebabnya, diet keto menghalang anda mendapatkan nutrien penting dari buah-buahan dan biji-bijian yang sebenarnya merupakan makanan yang sihat.

Ya, anda juga tidak dianjurkan untuk makan biji-bijian, kentang, dan nasi semasa diet keto. Akibatnya, badan anda akan kekurangan serat dan mengakibatkan senak.

Di samping itu, diet keto juga menjadikan anda lebih mudah mengalami dehidrasi. Ini kerana hati akan menghasilkan sebatian yang disebut keton yang digunakan sebagai tenaga, tetapi keton ini juga akan terbuang dengan air kencing. Oleh itu, jangan terkejut jika anda cepat kering semasa menjalani diet keto.

Lebih-lebih lagi, anda tidak boleh makan buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti tembikai, buah belimbing, tomato, atau limau gedang untuk merawat dehidrasi. Sebenarnya, anda memerlukan banyak cecair sehingga penghasilan susu banyak dan mencukupi untuk keperluan si kecil anda.

Adakah diet keto berbahaya untuk bayi?

Berita baiknya ialah, diet keto tidak berbahaya bagi kesihatan bayi anda. Sebabnya, susu ibu mengandungi lemak tinggi yang diperlukan oleh si kecil anda.

Apabila anda makan makanan yang tinggi lemak, bayi anda secara automatik akan menyesuaikan diri secara semula jadi dengan keadaan ketosis di badan anda. Walaupun begitu, ini tidak bermakna anda digalakkan untuk menjalani diet keto semasa menyusu, ya.

Daripada menjalani diet keto, pilih jenis karbohidrat yang tepat

Diet keto adalah makanan yang cukup melampau kerana tidak membenarkan pengambilan karbohidrat melebihi 30 peratus daripada jumlah keperluan kalori harian. Walaupun orang dewasa normal memerlukan sekurang-kurangnya 50-60 peratus karbohidrat daripada jumlah kalori harian.

Angka diet keto agak jauh dari yang sepatutnya, terutama bagi anda yang memerlukan banyak tenaga untuk menyusui. Baiklah, tidak menjadi masalah jika anda sedikit mengurangkan pengambilan karbohidrat, tetapi jangan sama sekali menghindarinya sebagai prinsip diet keto.

Daripada mengurangkan karbohidrat, anda boleh memilih jenis yang tepat, contohnya karbohidrat yang penuh dengan serat seperti biji gandum, roti gandum, hingga beras perang.

Dengan cara itu, anda masih dapat mengekalkan atau menurunkan berat badan kerana pengambilan serat yang tinggi. Anda juga tidak perlu risau tentang kekurangan tenaga dan penurunan pengeluaran susu.

Perlu diingat, jika anda ingin mengurangkan pengambilan karbohidrat, anda harus melakukannya ketika bayi berusia 6 bulan dan bersedia untuk disapih. Lebih baik jika anda berjumpa dengan pakar pemakanan sebelum menentukan diet yang akan anda lakukan semasa menyusu.

Ingat, mengubah diet anda akan mempengaruhi kuantiti susu ibu. Oleh itu, jangan memilih diet yang salah, ya.