Adakah baik hanya minum jus semasa diet? & lembu; hello sihat

Kini terdapat trend diet popular yang bergantung pada jus buah dan sayur. Pelbagai alasan boleh menjadi asas mengapa banyak orang menggunakan kaedah ini. Selain menurunkan berat badan, memakan jus sahaja atau diet jus juga digunakan untuk menyahtoksin atau membuang toksin dari badan. Tetapi, adakah pengambilan jus baik untuk kesihatan?

Bahaya diet dengan minum jus sahaja

Diet dengan hanya jus buah dan sayur setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan. Sebilangan kecil kalori dalam jus memaksa badan anda membakar simpanan tenaga dalam badan untuk menyokong aktiviti anda. Walau bagaimanapun, diet dengan jus nampaknya tidak baik untuk kesihatan anda. Anda tidak benar-benar mendapat keuntungan dengan hanya menggunakan jus untuk jangka masa tertentu. Kenapa?

1. Mengandungi protein rendah

Anda disarankan untuk makan pelbagai jenis makanan dalam usaha memenuhi keperluan pemakanan anda. Namun, jika anda hanya makan satu jenis makanan dalam jangka waktu tertentu, ini pasti menyukarkan anda untuk memenuhi keperluan pemakanan anda.

Salah satu nutrien yang sukar untuk anda penuhi ketika melakukan kaedah ini adalah protein. Ya, buah-buahan dan sayur-sayuran hanya mengandungi sedikit protein. Jadi, anda mungkin mengalami kekurangan protein apabila anda hanya mengambil jus buah dan sayur setiap hari. Ini tentunya memudaratkan kesihatan anda. Kenapa? Kerana protein diperlukan untuk meningkatkan imuniti dan pertumbuhan semula otot anda. Kekurangan protein menjadikan anda lebih mudah diserang penyakit dan dapat mengurangkan jisim otot anda.

2. Membuat anda lapar dengan mudah

Sekiranya anda merancang untuk menjalani diet, hanya minum jus setiap hari akan membuat anda tidak kenyang, jadi anda mungkin tergoda untuk makan makanan lain. Jus hanya mengandungi sedikit serat dan protein. Sebenarnya, kandungan serat dalam jus boleh hilang hingga 90%. Sebenarnya, serat dan protein dapat membuat anda kenyang lebih lama. Bukan hanya serat dan protein, kandungan nutrien lain yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran juga boleh hilang atau rosak.

Selain itu, tekstur jus cair juga membuat tubuh tidak menyedari bahawa kalori masuk. Penyelidikan mendapati bahawa otak tidak bertindak balas terhadap kalori cair dengan cara yang sama seperti ketika kalori padat memasuki badan. Ini mungkin membuatkan anda berasa lapar.

3. Mengandungi kalori rendah

Semasa anda menjalani diet, jumlah minimum kalori yang mesti masuk ke dalam badan anda ialah 1200 kalori. Sekiranya jumlahnya kurang dari jumlah ini, maka anda berisiko terkena penyakit tertentu, seperti batu empedu. Jus buah dan sayur tentu mengandungi sedikit kalori, walaupun anda memakannya berkali-kali sehari. Sekiranya anda hanya mengambil jus buah-buahan dan sayur-sayuran selama 10 hari, tubuh anda mungkin menganggap ini sebagai rasa lapar sehingga ia bertindak balas dengan melambatkan metabolisme anda. Ini tentu boleh mengganggu metabolisme normal anda.

4. Menyebabkan kesan sampingan

Pemakanan yang tidak mencukupi boleh menyebabkan anda mengalami kesan sampingan. Beberapa kesan sampingan yang mungkin anda alami hanya dengan memakan jus adalah keletihan, sakit kepala, nafas berbau, sukar berfikir, murung, sakit perut, dan kelaparan. Anda juga mungkin mengalami masalah pencernaan, seperti cirit-birit.

Hanya minum jus juga tidak baik bagi anda yang menghidap diabetes. Ini boleh mengganggu tahap gula dalam darah anda. Wanita yang hamil atau menyusui juga tidak disarankan untuk menjalani diet dengan jus. Semasa mengandung dan menyusu, anda memerlukan banyak nutrien yang tidak dapat dipenuhi hanya dari jus. Orang yang mengalami gangguan sistem imun, penyakit jantung, penyakit hati, atau penyakit ginjal juga tidak disarankan untuk menjalani diet atau detox jus.

Orang yang melakukan detoksifikasi jus mungkin berpendapat kaedah ini dapat membantu tubuh membuang toksin. Namun, tidak ada bukti yang meyakinkan bahawa racun atau sebatian berbahaya di dalam badan sebenarnya dapat dikeluarkan ketika anda melakukan detoksifikasi dengan jus. Sebenarnya, badan anda sendiri sudah mempunyai mekanisme khas untuk membuang toksin dari badan. Jadi, anda tidak memerlukan jus untuk menyahtoksin. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran keseluruhan akan lebih baik untuk anda daripada sekadar jus.