Isi kandungan:
Semasa larian anda, kaki anda dikehendaki menerima kekuatan hentaman yang besar dengan setiap jejak yang anda lalui. Oleh itu, penting bagi pelari untuk mempunyai kaki yang kuat untuk mengelakkan kecederaan daripada berlari. Jadi, bagaimana jika anda mempunyai kaki rata? Adakah anda masih boleh berjalan jauh? Berikut adalah maklumat lengkap mengenai berlari dengan kaki rata.
Berlari dengan kaki rata menyebabkan kesakitan
Kaki rata merujuk kepada kecacatan di mana lengkungan kaki menurun, sehingga telapak kaki bawah anda menyentuh lantai sepenuhnya semasa berdiri. Keadaan ini agak biasa. Terdapat sebilangan pelari profesional yang mengalami kaki rata tetapi masih berjaya mencapai kejayaan dalam karier mereka.
Sekiranya anda mempunyai kaki rata, berlari boleh menjadi sangat menyakitkan kerana lengkungan yang seharusnya menyerap getaran dari telapak kaki anda yang menyentuh tanah tidak dapat menjalankan tugasnya. Hasilnya boleh berkisar dari sakit belakang hingga sakit tulang kering, dan bahkan patellar tendinitis (kecederaan tendon).
Senyap. Memiliki kaki rata tidak bermaksud anda tidak boleh berlari. Walaupun dengan kasut lari yang menyokong, anda masih boleh berjalan dengan baik, tidak kira seberapa rata kaki anda. Untuk mengelakkan kecederaan, kasut larian anda mesti betul-betul pas di telapak kaki anda.
Bagaimana hendak berlari dengan kaki rata?
Kasut berlari yang betul harus memberi sokongan tambahan pada lengkungan kaki yang tidak anda miliki, tetapi tidak dengan kesan bantalan yang terlalu banyak. Cari kasut yang direka khas untuk kestabilan dan kawalan pergerakan. Kasut ini biasanya mempunyai midsole yang padat untuk mengelakkan lengkungan kaki jatuh. Mencari kasut yang betul boleh menjadi sukar, tetapi jika anda keliru, jangan ragu untuk meminta bantuan pakar.
Cara berlari anda juga penting. Sekiranya anda seorang pemula, atau anda sudah lama tidak berlari, mulailah perlahan. Matlamat anda untuk berlari dengan kaki rata adalah jarak dekat, dengan kadar yang cukup selesa. Tubuh anda memerlukan masa untuk membiasakan diri dengan aktiviti barunya. Anda harus menambahkan beberapa minit tambahan pada masa berjalan anda setelah sekurang-kurangnya satu minggu berjalan.
Walaupun anda masih boleh berlari lebih lama, jangan memaksakan diri. Mengekalkan kestabilan larian anda akan mengurangkan kemungkinan kecederaan. Pada mulanya, anda akan mengalami sakit otot, tetapi selagi anda mengikuti rancangan berjalan yang stabil, badan anda akan mempunyai masa yang diperlukan untuk menyesuaikan diri. Pada akhirnya, kesakitan anda akan hilang.
Kumpulan Kesihatan Hello tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
x
