Bernafas melalui hidung atau mulut anda, apa bezanya?

Manusia bernafas dengan menyedut oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida melalui hidung. Tetapi, apabila hidung anda tersumbat atau berair kerana selesema, anda "terpaksa" bernafas melalui mulut. Anda juga cenderung bernafas melalui mulut tanpa menyedarinya kerana keletihan setelah bersenam, misalnya. Oleh itu, apakah kesan pada tubuh yang akan berbeza jika kita bernafas melalui hidung atau mulut?

Apa yang berlaku apabila manusia bernafas melalui hidungnya

Bernafas melalui hidung dianggap lebih sihat, bukan tanpa sebab. Hidung adalah organ utama bau manusia dan bertindak sebagai pintu masuk udara ke dalam badan.

Oleh itu, organ ini adalah kubu pertama badan untuk menyaring benda asing dari masuk ke dalam badan, termasuk kuman, pencemaran, dan racun dari udara yang dihirup.

Di dalam hidung, ada rambut halus yang bertugas membersihkan udara dari zarah asing. Setelah melalui proses penyaringan, udara akan bergerak melalui saluran hidung dan bertukar menjadi lebih panas dan lembap sebelum sampai ke paru-paru.

Pada masa yang sama, organ hidung yang disebut konka akan melembapkan dan menghangatkan udara sebelum disalurkan ke faring.

Pemanasan suhu ini bertujuan untuk menjaga kebersihan saluran udara dan paru-paru dan tidak kering kerana aliran udara. Aliran udara yang lebih panas mengekalkan keanjalan paru-paru untuk menyerap dan menyimpan oksigen dengan lebih baik

Nafas hidung menimbulkan lebih banyak tekanan udara, jadi pernafasan anda menjadi perlahan. Ini sebenarnya membebaskan lebih banyak masa sehingga paru-paru dapat menyimpan sejumlah besar oksigen.

Manfaat bernafas dengan hidung

Semua urutan mekanisme sistem pernafasan hidung ini mengurangkan risiko alergi, aspirasi (pengambilan paru-paru badan asing), serangan asma, demam hay, amandel bengkak, dan masalah pernafasan kronik yang lain.

Dijelaskan dalam tinjauan saintifik The Manfaat Kesihatan Bernafas Hidung, bernafas dengan hidung merangsang pengeluaran oksida nitrat, yang meningkatkan kemampuan paru-paru untuk menyerap oksigen dan mengedarkannya ke semua tisu dan organ tubuh.

Nitrik oksida juga membantu sistem kekebalan tubuh melawan jangkitan dan penyakit yang disebabkan oleh kulat, virus, parasit, dan bakteria.

Itulah sebabnya bernafas melalui hidung lebih disarankan daripada bernafas melalui mulut. Namun, itu tidak bermakna anda sama sekali tidak boleh bernafas melalui mulut anda. Terutama jika ada masalah kesihatan yang mengganggu proses pernafasan dengan hidung.

Apa yang berlaku apabila manusia bernafas melalui mulut

Pernafasan oral tidak digalakkan. Kaedah ini hanya disyorkan jika hidung tersumbat, atau jika anda menginginkannya atau tidak setelah melakukan senaman yang berat untuk mendapatkan lebih banyak udara.

Bernafas melalui mulut membantu paru-paru mendapatkan lebih banyak oksigen lebih cepat daripada melalui hidung. Dengan cara itu, udara dapat disalurkan terus ke otot-otot badan.

Namun, jika dilakukan secara berterusan kaedah ini berpotensi menimbulkan masalah kesihatan.

Seperti yang dijelaskan dalam kajian di jurnal Layngoskop, bernafas dengan mulut boleh membahayakan kesihatan kerana tidak ada organ atau bahagian khas di dalam mulut yang bertanggungjawab untuk memanaskan, menyaring, dan melembapkan udara yang masuk.

Akibatnya, udara yang masuk ke mulut langsung mengalir ke saluran udara tanpa disaring dan dilembapkan. Keadaan ini cenderung menyebabkan pelbagai masalah pernafasan dan kesihatan tubuh secara umum kerana jangkitan bakteria, virus, jamur, dan parasit.

Selain itu, pernafasan melalui mulut terlalu kerap akan mengeringkan bahagian dalam mulut. Mulut kering (xerostomia) dapat mempercepat pertumbuhan bakteria. Itulah sebabnya orang yang sering bernafas melalui mulut cenderung menghadapi masalah nafas berbau dan terdedah kepada masalah mulut dan pergigian yang lain.

Kesan negatif lain jika anda terbiasa bernafas melalui mulut dan bukannya melalui hidung dalam jangka masa panjang adalah suara serak, merasa letih setelah bangun tidur, dan lingkaran hitam di bawah mata muncul.

Petua untuk membiasakan pernafasan melalui hidung anda

Bagi anda yang sering bernafas menggunakan mulut, mungkin sudah tiba masanya untuk mengurangkan tabiat ini. Ini dapat dimulakan dengan bernafas lebih banyak dengan hidung pada siang hari sehingga anda menjadi lebih terbiasa dengannya.

Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu anda menggunakan hidung sebagai alat pernafasan anda.

• Biasakan untuk selalu menutup mulut, kecuali ketika bercakap, makan, atau bersenam.
• Lakukan meditasi atau beberapa pose yoga yang dapat membantu anda melakukan pernafasan hidung.

Bagaimana dengan menutup mulut semasa tidur?

Biasanya, tidur adalah salah satu saat di mana anda secara tidak sedar bernafas menggunakan mulut. Ini kerana ketika anda tidur, mulut secara automatik akan terbuka dan mengambil lebih banyak peranan alat pernafasan daripada hidung.

Seorang penyanyi terkenal, Andien, pernah mencuba helah menggunakan pita mulut ketika tidur untuk membuatnya lebih terbiasa menggunakan hidungnya untuk bernafas. Dengan menggunakan pita, mulut akan terkunci sehingga badan "terpaksa" bernafas menggunakan hidung.

Walaupun boleh membuat anda bernafas dengan hidung, Tidak ada kajian yang menunjukkan bahawa tidur dengan mulut boleh menjadi lebih bermanfaat.

Sekiranya anda tergoda untuk melakukan ini, cubalah berjumpa doktor terlebih dahulu. Sebabnya, tidak semua orang dibenarkan dan sesuai untuk melakukan ini, terutama mereka yang mempunyai keadaan perubatan tertentu.

Dapatkan nasihat doktor sekiranya anda sering bernafas melalui mulut

Seperti yang telah disebutkan, tanda-tanda orang yang terbiasa bernafas melalui mulutnya walaupun mereka tidak demam adalah tidur berdengkur, mulut kering, bau mulut, suara serak, dan keletihan.

Sekiranya anda mengalami gejala ini, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan perubatan yang betul.

Tidak banyak orang tahu bahawa kecenderungan bernafas melalui mulut dapat menunjukkan penyumbatan saluran udara melalui hidung. Ini termasuk alahan, selesema, sinusitis, polip hidung, asma, hingga masalah mental (tekanan, gangguan panik, atau gangguan kecemasan kronik).

Membiasakan pernafasan dengan hidung adalah baik untuk tubuh anda kerana dapat menghasilkan oksigen yang lebih baik. Walau bagaimanapun, kadang-kadang anda juga perlu bernafas melalui mulut apabila saluran hidung anda menghadapi masalah.