Pelbagai makanan yang perlu dimakan sekiranya anda kurang tidur. hello sihat

Kurang tidur adalah keadaan yang tidak baik bagi tubuh, kerana otak kekurangan masa untuk berehat. Akibatnya, kita cenderung merasa letih apabila kita tidak cukup tidur. Sebagai tambahan kepada penurunan prestasi aktiviti pada siang hari, mengantuk biasanya mengakibatkan rasa lapar yang berlebihan disebabkan oleh peningkatan hormon ghrelin. Namun, memenuhi keinginan untuk makan banyak ketika mengantuk tidak akan menjadikan otak kita "segar" lagi, kadang-kadang malah boleh mengantuk.

Beberapa pilihan makanan sedap dimakan ketika anda kurang tidur

Makanan dapat meningkatkan atau menurunkan tenaga, bergantung pada jumlah dan kekerapan penggunaan. Selalunya ketika kita mengantuk, kita makan lebih banyak makanan tetapi tidak dapat memenuhi keperluan tenaga kita. Berikut adalah beberapa contoh makanan yang diperlukan untuk memenuhi keperluan tenaga anda secara optimum ketika anda kurang tidur:

1. Ikan dengan kandungan minyak yang tinggi

Secara amnya, pelbagai jenis ikan laut mempunyai kandungan minyak yang tinggi, misalnya salmon, tuna dan sardin. Lemak tak jenuh dan protein yang berasal dari pelbagai jenis ikan akan membuat anda merasa kenyang lebih lama dan lebih bertenaga, untuk mengurangkan rasa lapar dengan lebih baik dan mengelakkan anda daripada makan. Lemak tak jenuh juga membantu kecekapan kerja otak sehingga anda masih dapat menumpukan perhatian dan mengekalkan mood yang stabil walaupun anda merasa letih.

2. Kacang

Kandungan lemak tak jenuh dalam kacang adalah baik untuk mengekalkan rasa lapar yang berlebihan dan dapat meningkatkan hormon stres berlebihan. Pilihan pengambilan kacang-kacangan berlemak tinggi seperti kacang mete adalah lebih baik, berbanding dengan memakan makanan yang mengandung gula dan pemanis yang dapat memicu peningkatan kadar gula dalam darah.

3. Makanan bijirin penuh

Biji-bijian utuh atau bijirin penuh seperti roti gandum dan gandum utuh, ia membantu mengelakkan kita makan lebih banyak makanan ketika kita merasa letih. Jenis makanan ini bukan sahaja mengandungi banyak serat, tetapi juga karbohidrat kompleks yang dapat menghasilkan lebih banyak tenaga, bertahan lebih lama di dalam badan, dan dapat mencegah peningkatan kadar glukosa yang berlebihan di dalam badan.

4. Telur

Salah satu kesan mengantuk adalah tekanan pada sel otot, tetapi ini dapat dikurangkan dengan pengambilan asid lemak seperti EPA dan DHA yang terdapat pada putih telur. Sebatian asid lemak ini juga dapat menjaga saluran darah yang sihat dengan mencegah peningkatan tekanan darah.

5. Mangga

Salah satu kesan mengantuk adalah keinginan untuk makan makanan manis. Pengambilan buah manga dapat mengatasi keadaan ini kerana mangga mengandungi banyak gula semula jadi yang lebih baik untuk mengatur tahap tenaga tubuh daripada gula tambahan dalam makanan.

6. Blueberry

Salah satu bahan blueberry adalah sebatian antioksidan yang dapat menguatkan imuniti badan. Dengan memakan blueberry, kita dapat meminimumkan terjadinya penyakit berjangkit akibat penurunan imuniti ketika tubuh kekurangan waktu untuk beristirahat. Blueberry juga berkhasiat untuk menyeimbangkan kadar gula dalam darah agar kita tidak mudah lapar.

Apabila anda tidak cukup tidur, hadkan pengambilan kafein anda

Sekiranya anda masih mengantuk, kemungkinan anda akan minum kopi. Namun, tahukah anda bahawa kafein yang terlalu tinggi akan menyebabkan anda mengalami insomnia? Kesannya, anda kurang tidur pada waktu malam dan anda mungkin akan mengantuk pada keesokan harinya. Salah satu alternatif untuk menggantikan kopi adalah pengambilan teh hijau kerana mengandungi kafein yang dikeluarkan secara beransur-ansur. Teh hijau juga mempunyai kesan yang menenangkan yang dapat mengurangkan tahap hormon stres dan membantu anda untuk lebih berkonsentrasi.

Ini juga berlaku untuk kafein yang berasal dari minuman tenaga. Selain kafein yang tinggi, minuman bertenaga juga mempunyai kandungan gula yang tinggi. Kesan kesegaran segera ini tidak akan bertahan lama jika anda benar-benar keletihan. Oleh itu, berehat sebentar lebih berkesan daripada mengambil minuman bertenaga.

Sertakan pengambilan makanan dengan air minum yang mencukupi

Dehidrasi boleh membuat keletihan menjadi lebih teruk ketika anda mengantuk. Dengan memenuhi air minum yang mencukupi, ini dapat membantu tubuh mengekalkan simpanan tenaga dan meningkatkan kemampuan anda untuk berkonsentrasi. Air juga sangat diperlukan untuk dapat bergerak secara aktif walaupun anda letih.